mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Vecchio 4821]

Ô beleza esses aí mesmo! 

Querendo usá-los nessa região externa da escápula... 

 

Vlw Fabi!

[FabianaF 2042]

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15

 

Shoulder dislocations: 2x12

*Sobre foam roller
*Ponte: 2x15
*Dead bug: 2x12
*Alternated dead bug: 2x6 / 2x12 sem apoiar braços
*Bird dog: 5x6
Plank: 1 min, 1 min
Stir the pot: 4x8
Half kneeling KB Chop: 4x6 @5kg
Suitcase isohold no smith: 3x10s
Pallof Press: 3x10

 

Rosca direta, elevação frontal e tríceps polia

 

Rotação interna do manguito: 3x15
Rotação externa do manguito: 3x8

[FabianaF 2042]

Para tudo que a Fabi botou o All Star pra treinar! All Star = dia de maldade

 

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15
 
*Sobre foam roller
*Ponte: 2x15
*Dead bug: 2x12
*Alternated dead bug: 2x6 / 2x12 sem apoiar braços
*Bird dog: 5x6
Plank: 1 min, 1 min
Stir the pot: 4x8
Half kneeling KB Chop: 4x6 @5kg
Conventional deadlift: 3x10 só barra (10kg)
Suitcase isohold no smith: 3x10s
Pallof Press: 3x10

Extensora: 3x15

Agachamento com um cabo de madeira, alternando reps high-bar e front: 3x10

 

Shoulder dislocations: 3x12

 

Mobilidade e padrão motor no agachamento saiu qualquer coisa de uma merda, parece que desaprendi. Mas a vida segue. 

 

[nandoalves 196]

10 horas atrás, FabianaF disse:

Para tudo que a Fabi botou o All Star pra treinar! All Star = dia de maldade

 

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15
 
*Sobre foam roller
*Ponte: 2x15
*Dead bug: 2x12
*Alternated dead bug: 2x6 / 2x12 sem apoiar braços
*Bird dog: 5x6
Plank: 1 min, 1 min
Stir the pot: 4x8
Half kneeling KB Chop: 4x6 @5kg
Conventional deadlift: 3x10 só barra (10kg)
Suitcase isohold no smith: 3x10s
Pallof Press: 3x10

Extensora: 3x15

Agachamento com um cabo de madeira, alternando reps high-bar e front: 3x10

 

Shoulder dislocations: 3x12

 

Mobilidade e padrão motor no agachamento saiu qualquer coisa de uma merda, parece que desaprendi. Mas a vida segue. 

 

 

 

All Star de cano allto?  

[Fefe 6128]

12 horas atrás, FabianaF disse:

Agachamento com um cabo de madeira, alternando reps high-bar e front: 3x10

 

Bem vinda ao mundo dos compostos.

[Eduardo90 1494]

Olha ai Fabi

 

Pra quem gosta de café 

 

 

[FabianaF 2042]

12 horas atrás, nandoalves disse:

All Star de cano allto?  

 

Não sou tão estilosa assim, é o normal hahaha

 

10 horas atrás, Fefe disse:

 

Bem vinda ao mundo dos compostos.

 

De volta ao mundo da dor infinita 

 

4 horas atrás, Eduardo90 disse:

Olha ai Fabi

 

Que issoooooooo, juro que vi o vídeo assim:

[FabianaF 2042]

Desafio vocês a passar por uma sessão de mashing sem um único gemido de dor:

 

Sim, eu sou idiota de fazer isso um dia depois de agachar

[Fefe 6128]

Amiga, estou sofrendo de dores intensas do treino de penas na segunda e nada abala essa dor.  Mal consigo andar, sentar e alongar, mas faço o meu possível e ainda uso um massageador com bolinhas no quadríceps, para ver se há melhora.  Ocorre que a dor está muito forte.

 

Se eu fizesse massagem como essa que vc descreveu iria xingar muito o massagista e ele não teria capacidade para me massagear, pois eu vazaria.

 

 

[FabianaF 2042]

10 horas atrás, Fefe disse:

Amiga, estou sofrendo de dores intensas do treino de penas na segunda e nada abala essa dor.  Mal consigo andar, sentar e alongar, mas faço o meu possível e ainda uso um massageador com bolinhas no quadríceps, para ver se há melhora.  Ocorre que a dor está muito forte.

 

Se eu fizesse massagem como essa que vc descreveu iria xingar muito o massagista e ele não teria capacidade para me massagear, pois eu vazaria.

 

 

 

Um bom mashing aliviaria rapidamente esse seu sofrimento. Claro, depois que a sua alma voltar ao seu corpo depois de tanta dor, hahahaha! 

 

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Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15
 
*Sobre foam roller
*Ponte: 2x15
*Dead bug: 2x12
*Alternated dead bug: 2x6 / 2x12 sem apoiar braços
*Bird dog: 5x6
Plank: 1 min, 1 min
Stir the pot: 4x8
Half kneeling KB Chop: 8/7/6/6 @5kg
Suitcase isohold no smith: 3x10s
Pallof Press: 3x10

 

Rosca direta, elevação frontal e dips máquina