mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2042]

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15
Shoulder dislocations: 3x12
 
*Sobre foam roller
*Ponte: 2x10
*Dead bug: 1x10
*Alternated dead bug: 1x6 / 1x6 sem apoiar braços 
*Bird dog: 4x6
Rotação torácica: 2x10
Stir the pot: 8 x frente/trás e 2x4 voltas pequenas
Half kneeling KB Chop: 4x7
Suitcase isohold no smith: 3x10s
Pallof Press: 3x10
 
Rotação interna do manguito: 3x15
Rotação externa do manguito: 3x8
 
Afundo: 3x10 (halteres 4kg)
Extensora: 3x12
Flexora: 3x12
Adutora: 3x12
Abdutora: 3x12
 
Alongamento de tornozelo com KB

 

---

 

Em 15/06/2016 at 09:10, {..mAthEUs..} disse:

Confesso que to perdido por aqui.. Ja voltou aos treinos?

 

Voltei pra academia Má, mas não é aquela cooooooisa de treinaaaar assim, hahaha, tô de leve. Foco em core por enquanto. 

[falange- 1184]

=]

[FabianaF 2042]

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15
Shoulder dislocations: 3x12
 
*Sobre foam roller
*Ponte: 2x10
*Dead bug: 1x10
*Alternated dead bug: 1x6 / 2x6 sem apoiar braços 
*Bird dog: 4x6
Rotação torácica: 1x10
Half kneeling KB Chop: 4x7
Stir the pot: 2x8 frente/trás e 2x4 voltas pequenas
Suitcase isohold no smith: 3x10s
Pallof Press: 3x10
 
Rotação interna do manguito: 3x15
Rotação externa do manguito: 3x8
 
Rosca direta: 3x12 (halteres de 4kg)
Elevação frontal: 3x12 (halteres de 2kg)

[Vecchio 4821]

Shoulder dislocations: faço direto esse. Está me ajudando muito na luta pra executar o snatch.

[Fefe 6141]

Em 17/6/2016 at 20:19, FabianaF disse:

 

Voltei pra academia Má, mas não é aquela cooooooisa de treinaaaar assim, hahaha, tô de leve. Foco em core por enquanto. 

 

Não sei dizer ao certo, mas sinto uma inveja branca desse teu fortalecimento do core.  Às veze estou treinando core e lembro de vc.  Mitou.

[FabianaF 2042]

Em 20/06/2016 at 11:10, Jaraqui disse:

Shoulder dislocations: faço direto esse. Está me ajudando muito na luta pra executar o snatch.

 

Ótimo exercício pra liberar o upper da posição maldita de computador o dia todo!

 

 

1 hora atrás, Fefe disse:

 

Não sei dizer ao certo, mas sinto uma inveja branca desse teu fortalecimento do core.  Às veze estou treinando core e lembro de vc.  Mitou.

 

Core é o que restou pra mim, Fefe... risos

[Ricardo Queiroz 5760]

Fazia o shoulder dislocates por causa do snatch, agora faço pela natação hehehehehe

E realmente, para quem passa o dia todo sentado na frente do pc é um alívio

[FabianaF 2042]

18 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Fazia o shoulder dislocates por causa do snatch, agora faço pela natação hehehehehe

E realmente, para quem passa o dia todo sentado na frente do pc é um alívio

 

Tem ajudado bastante no trapézio podre

 

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Hoje teve fisio, sessão puxadinha com direito a parar um dos exercícios, porque eu estava com a barriga sobre a bosu e o whey começou a voltar, HAHAHA

 

Sexta e domingo, academia. Bom dia a todos!

[FabianaF 2042]

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15
Shoulder dislocations: 3x15
 
*Sobre foam roller
*Ponte: 2x10
*Dead bug: 1x10
*Alternated dead bug: 1x6 / 2x6 sem apoiar braços 
*Bird dog: 4x6
Rotação torácica: 1x10
Half kneeling KB Chop: 4x6
Stir the pot: 2x8 frente/trás e 2x4 voltas pequenas
Suitcase isohold no smith: 3x10s
Pallof Press: 3x10
 
Rotação interna do manguito: 3x15
Rotação externa do manguito: 3x10
 
Afundo: 3x10
Cadeira extensora: 3x15
Cadeira abdutora: 3x15
Cadeira adutora: 3x15

 

Alongamento de tornozelo com anilha de 10kg, posteriores com ajuda, perna esticada 

[FabianaF 2042]

Hoje teve fisio, só faltam mais 2 sessões para completar as 20. Ainda estou pensando, mas conversando hoje com a fisio ela acha que dá pra liberar e eu continuar sozinha na academia 3x/semana.

 

Partiu agachar loucamente! (not)