mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[EctoBeast 656]

1 minuto atrás, FabianaF disse:

Cê é doido, @EctoBeast eu não consigo nem meio pistola segurando em todos os TRX do mundo sobre um piso de molas, quem dirá fazer isso hauahaua

 

Capaz de quebrar o joelho e ficar o resto da vida em posição fetal! 

Um dia farei. E te marcarei no vídeo.

[Mklek 4165]

12 horas atrás, EctoBeast disse:

Que tal o desafio @FabianaF?

 

 

Spoiler

#zoeira, aceito nada!!

 

[FabianaF 2042]

10 horas atrás, EctoBeast disse:

Um dia farei. E te marcarei no vídeo.

 

Aí terá virado o master mega ultra das mobs! #fan haha

 

 

1 hora atrás, Mklek disse:

 

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#zoeira, aceito nada!!

 

 

Kedê vídeos do desafio? No aguardo!!!

[FabianaF 2042]

Treino 5:

 

(82,5kg; 67,5%) Terra:
45kg / 5
50kg / 5
55kg / 3x10, com cinto e direito à quase gorfar na última série \o/

 

Supino:
22,5kg / 5x5

 

Extensora: 4x12
Aquecimento com 15kg / 10
35kg / 4x12 

 

Pulldown frente: 4x12
25kg / 2x12 
27,5kg / 2x12 

 

Xô explicar que essa academia é complexa: as anilhas do terra são da Eleiko, as que ficam pro agacho são de 1/2/5/10/15/20 e as que ficam no supino estão em libras,  1,25/2,5/5/10. Aí a japa fica doida na hora de fazer as contas! 
 

Descompressão lombar com caneleiras de 1kg, pendurada na estação funcional 

1 chin-up na raça, pq estava cansada haha

Alongamento de tornozelos com KB de 10kg

Shoulder dislocations: 3x12 

[FabianaF 2042]

Treino 6:

 

Agacho costas:
35kg / 5 - 3
40kg / 3 - 2
45kg / 2 - 1, cinto a partir daqui
50kg / 1, execução cagaaaada, levando no quadril 

 

Militar frente: 4x12 = 12kg

 

Hiperextensão: 4x12 = leve (5kg)

 

Elevação lateral inclinado: 4x12
Halteres de 3kg / 12
Halteres de 4kg / 3x12, me borrando na última

 

Hoje treinei em outra filial da academia, as anilhas são de 1,25/2,5/5 e os Halteres de 1 em 1kg. Que beleza, haha

[Ricardo Queiroz 5760]

Que sonho, halteres de 1 em 1 rsrsrsrsrsrsr, faço gambiarra com caneleiras de 1kg nos pulsos hahahahahaha

[FabianaF 2042]

21 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Que sonho, halteres de 1 em 1 rsrsrsrsrsrsr, faço gambiarra com caneleiras de 1kg nos pulsos hahahahahaha

 

Mas só vai até peso de menina né, 1-10 hahaha. É que na academia que vou durante a semana, os Halteres são de 1,5, 2,5, 3,5 (nunca vi isso) 

[FabianaF 2042]

E esse diário mais parado que água de dengue?

 

Mais tarde tem treino, o bulking já tá dando as caras - em forma de retenção, HAHAHA. Hoje cedo bati 57,3kg na balança.

[FabianaF 2042]

Treino 7:

 

Front squat:
30kg / 5 - 3
35kg / 3 - 2
40kg / 2 - 1
45kg / 1, grindei mas a execução não foi ruim não 

 

Cadeira flexora: 4x12
35kg / 2x12 e aleijamento
32,5kg / 2x12 

 

Militar costas pegada aberta: 4x12
11kg / 2x12 
12kg / 2x12

 

Remada máquina: 4x12
30kg / 4x12

[FabianaF 2042]

Treino 8:

 

Terra:
40kg / 5
50kg / 3
58kg / 1, com cinto a partir daqui 
62kg / AMAP (8)

 

Supino:
25kg / 5x5

 

Extensora: 4x12
Aquecimento com 15kg / 8
37,5kg / 3x12
35kg / 12

 

Pulldown frente: 4x12
27,5kg / 12 - 12 - 12 - 9