mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[falange- 1184]

Se eu tentar fazer uma série longa de squat ou de terra eu morro.

Pode ser com 5kg de cada lado, pqp.

[FabianaF 2042]

 

20 horas atrás, debew disse:

fiu fiu

 

To magrela :/

 

9 horas atrás, Leticia Lelis disse:

Mto bom Fabi!!

Impressionante como cansa fazer isso. Uma serie de 10 e fico bufando, fora que no final começa a escurecer a visão, coisa que não acontece quando agacho toda errada com peso. Deve ser a manobra de valsalva forçada...

 

Sim, melhor que qualquer cardio hauahaua! 

 

3 horas atrás, falange- disse:

Se eu tentar fazer uma série longa de squat ou de terra eu morro.

Pode ser com 5kg de cada lado, pqp.

 

Somos dois, air squats a mais de 8 reps e eu já morro HAHAHA 

[falange- 1184]

Eu até tentei melhorar meu condicionamento fazendo uns cardio, uns hiit de vez em quando mas não rola, meu joelho não permite.

[FabianaF 2042]

8 minutos atrás, falange- disse:

Eu até tentei melhorar meu condicionamento fazendo uns cardio, uns hiit de vez em quando mas não rola, meu joelho não permite.

 

Eu nem tento tb por causa do joelho, melhor coisa é diminuir bem a intensidade e aumentar razoavelmente o volume: o corassaum agradece (ou não, haha) 

 

---

 

Hoje acordei com DMT lindona no peito e nos posteriores mesmo depois de 11 horas de sono hahaha. Fui passear no almoço e foi difícil andar, tô parecendo um pinguim pq acumulou a dor na parte da frente das pernas O.o

 

Acabo de ganhar mashing nos quads, VMO e posteriores. Pensa numa pessoa chorando de dor? 

 

To agora me torturando  massageando com a bolinha de lacrosse. 

 

Lombar não tá tão ruim não, ufa! 

[FabianaF 2042]

Não fui treinar hoje por conta de um imprevisto, então vai ter que ser segunda -  quarta - sexta - domingo. Vixe, haha! 

 

Acabo de alongar meus posteriores e quase chorei de dor, meu Deus. Glúteos tb detonados, sentar e levantar tá fodis

 

Bom domingo a todos! 

Editado Dezembro 7, 2015 às 12:25 por FabianaF

[FabianaF 2042]

Treino 3:

 

(60%; 65kg) Agacho high-bar:
40kg / 5x10 (lombar fail 10 - 10 - 5 - 5 - 3)

 

Militar frente:
12kg / 4x12

 

Hiperextensão lombar (leve): 4x12 (anilha de 5kg)

 

Elevação lateral inclinado: 4x12
Halteres de 2,5kg / 2x12
Halteres de 3,5kg / 2x12

 

GTG chin-ups: 2 - 1
Descompressão de lombar pendurada na estação funcional

 

Considerando o incômodo na lombar até agora, menos mal que nada grave, acho que foi melhor não forçar até 10 reps nas séries 3-5.

 

Sapoha de halteres com peso quebrado, onde já se viu?? 

[FabianaF 2042]

Update: fui dormir com a lombar chatinha ontem, hoje está um pouco melhor - diria que uns 80%. Descanso total e ver como fica pro treino de amanhã

[FabianaF 2042]

Treino 4:

 

(55%, 62,5%, 67,5%; 55kg) Front squat:
30kg / 5
34kg / 5
38kg / 3x10 (7 - 6 - 4) fail

 

Cadeira flexora: 4x12
30kg / 12
32,5kg / 3x12 

 

Militar costas pegada aberta: 4x12
10kg / 2x12 
11kg / 2x12

 

Remada máquina: 4x12
30kg / 4x12

 

Dados os sucessivos fails no agacho, o couti vai voltar pro esquema antigo de treino, haha

 

Nota mental: nunca mais agachar de regata, os ombros estão qq coisa de destruídos O.o

[EctoBeast 656]

Que tal o desafio @FabianaF?

 

 

[FabianaF 2042]

Cê é doido, @EctoBeast eu não consigo nem meio pistola segurando em todos os TRX do mundo sobre um piso de molas, quem dirá fazer isso hauahaua

 

Capaz de quebrar o joelho e ficar o resto da vida em posição fetal!