mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2042]

Em 28/10/2015 10:50:09, PingaPia disse:

Pode treinar com kinesio tape? Se sim, tente (e pega leve com a lombar). Vai consultar algum médico?

É uma pena. A recuperação pra ele é um pouco difícil por causa da idade, mas descanso e cuidados seus são o melhor pra ele.

E ele é gordinho e musculoso. Nunca vi outro pinscher como ele.

 

Yeap, já treinei 2 vezes com ela e foi bom, a lombar já melhorou bastante - já fui recentemente ao ortopedista pelo mesmo problema e não deu nada (estritamente muscular), acho que não vou precisar ir de novo.

 

Pisncher strongman, rola um meme hahahaha!

 

 

Em 28/10/2015 17:28:52, mootley disse:

Fabi, também peno com minha lombar.

Fiquei um ano e meia afastada dos pesos por conta de uma lesão bem chatinha, que ia e vinha e dava compressão no ciático.

Melhorei bastante com quiropraxia. Tive a indicação de uma profissional ótima qui no Rio, que descobriu que eu tinha uma rotação e anteversão no meu quadril.

Fiz três meses de manipulação com ela pra corrigir o problema, junto com liberação miofascial e fortalecimento do core. Cara, isso salvou minha vida!

Retomei os treinos tem um mês, com um cagaço daqueles de fazer um terra...mas eis que, magicamente, depois de começar a aumentar minhas cargas junto a intensificação das mobilizações, as dores que ainda persistiam sumiram. Magicamente mesmo, porque um belo dia me dei conta que não sentia mais nenhuma queimação na panturrilha. Ainda sinto umas pegadas no quadril em alguns dias, mas estão beeeem melhores.

Então, se você tiver condições de procurar um profissional que possa fazer uma avaliação mais funcional com você, coisa que poucos ortopedistas ou mesmo fisiatras fazem, seria bom. Pra mim fez toda a diferença.

Abs e melhoras.

Que fofo!

Minha filha tá doida por um coelho...já tivemos alguns quando ela era pequena.

Agora deve ganhar um de aniversário.

 

Oi mootley! Meus pais são acupunturistas e não recomendam quiropraxia dependendo do tipo de tratamento que se passa (se foi "só" liberação e fortalecimento, aí eu recomendo). A kinesio, alongamentos e massagem já fizeram a lombar melhorar bem, a fadiga já passou quase que toda e estou dormindo melhor.

 

Vc tem uma rotina de mobilizações pra cuidar desses pontos que incomodam?

 

Coelho é um ótimo animal de estimação se souber cuidar - quase não dá trabalho. O meu está com problemas porque o piso de casa é escorregadio. Vamos adaptar para o próximo que vier, risos.

[FabianaF 2042]

Treino 196:

 

(75%, 82.5kg) Terra:
62,5kg / 7x3, cinto em 4-7

 

Elevated legs bench dips:
30kg / 4x6, sussa, só pesou um pouco na última série 

 

Pulldown frente: 4x12
40kg / 2x12
35kg / 2x12, notei que o que arrega nas últimas reps é o antebraço e não as costas O.o

 

Local de chin-ups estava ocupado, então não teve GTG :/

 

Shoulder dislocations: 3x12 
Rotação interna de ombros segurando bastão 
Rotação interna de ombros no espaldar 
Extensão de ombro e escápula com elástico 
Extensão de ombro com elástico (backpack) 
Extensão de ombro com elástico no alto 
Flexão de quadril no espaldar
Tornozelos com anilha de 10kg
Posição funda de agacho
Descompressão de lombar com caneleiras de 2kg no espaldar

Editado Outubro 30, 2015 às 16:56 por FabianaF
Falta de espaçamento

[PingaPia 279]

1 hora atrás, FabianaF disse:

Yeap, já treinei 2 vezes com ela e foi bom, a lombar já melhorou bastante - já fui recentemente ao ortopedista pelo mesmo problema e não deu nada (estritamente muscular), acho que não vou precisar ir de novo.

 

Pisncher strongman, rola um meme hahahaha!

 

Ainda bem que melhorou. Como é estritamente muscular, será que somente fazendo o tratamento atual que resolve, ou tem algum médico especialista para seu caso? (não seiqual área específica trata isso).

 

Depois se der te mando uma foto dele.

 

1 hora atrás, FabianaF disse:

Treino 196:

 

Essa parte final deu até gosto.

Em quanto tempo percebeu resultados desde que começou as mobilizações?

[{..mAthEUs..} 4423]

Pelo jeito não fui o único que ficou com problema no usuário.. Fiquei pensando que era problema no site.. haha

 

Fabii, quanto tempo você gasta fazendo as mobs?

[FabianaF 2042]

22 minutos atrás, PingaPia disse:

 

Ainda bem que melhorou. Como é estritamente muscular, será que somente fazendo o tratamento atual que resolve, ou tem algum médico especialista para seu caso? (não seiqual área específica trata isso).

 

Depois se der te mando uma foto dele.

 

 

Essa parte final deu até gosto.

Em quanto tempo percebeu resultados desde que começou as mobilizações?

Acho que se não resolver, fisioterapeuta eu imagino? Um bom, claro.

 

Então, as mobs começaram pros joelhos depois que descobri a condromalácia, e melhorou bastante depois de ~1 mês mobilizando todos os dias.

 

Depois, comecei a fazer mobs para os ombros, que doíam muito pós-bench dips. Depois de umas 2 semanas experimentando várias rotinas, consegui que as dores diminuíssem bastante. Até hoje faço um trabalho caprichado (vide ontem) toda vez que faço bench dips. Acordei com uma dor super gerenciável.

 

E também faço um trabalho para aumentar a mobilidade dos ombros e escápulas, assim a pegada clean no front squat sai realmente clean, hehe. 2 semanas já melhorou bastante!

 

Na minha opinião, o mais mais dá trabalho é achar a rotina que serve pra cada um e principalmente, foco diário :P

 

15 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

Pelo jeito não fui o único que ficou com problema no usuário.. Fiquei pensando que era problema no site.. haha

 

Fabii, quanto tempo você gasta fazendo as mobs?

 

Pois é, eu querendo logar e relatar e nada... hahuauha

 

Depende muito da rotina, Má. A de ontem por exemplo, deve ter duraro mais ou menos 30 minutos. Mas eu chego a gastar 1 hora e meia em dias específicos de mob (dia de descanso)

[FabianaF 2042]

Segundo dia de descanso, saí o dia todo pra resolver uns problemas pessoais. 

 

Mandei agorinha:

Foam roller, extensão torácica dinâmica 
Foam roller, extensão torácica estática 
Foam roller, banda iliotibial 
Liberação da lombar com amendoim
Descompressão de lombar na barra 
Open lizard

 

DMT nos flexores de quadril como nunca senti antes, terra foi bom pelo jeito, hehe

 

Lombar incomodando um pouco porque ontem tirei a kinesio - devo colocar amanhã de novo.

[FabianaF 2042]

Treino 197:
 
(82,5%; 52,5kg)
Agacho frente:
22,5kg / 3
27,5kg / 2
32,5kg / 1
Trabalho:
37,5kg / 1
40kg / 1
42,5kg / 5x3, cinto na 4-5, coincidentemente as séries que saíram meio cagadas (calcanhar e quadril) 

 

OHP atrás, pegada aberta:
10,5kg / 12
13kg / 3x12

 

Cadeira extensora:
Aquecimento com 15kg / 10
40kg / 4x12

 

Remada polia, pegada fechada (máquina estava ocupada) 
26kg / 12
28,5kg / 3x12

 

Shoulder dislocations: 3x12 

GTG chin-ups: 3 - 2

Descompressão de lombar com caneleiras de 2kg

[FabianaF 2042]

Na balança, 56,9kg depois de passar o domingo em carbload (festa de criança), haha. 

 

Lombar tá ruinzinha ainda, a kinesio está segurando um pouco a dor. Tô alongando e massageando direto pra aliviar, pelo menos. 

 

Bom final de feriado a todos! 

[mootley 1056]

Em 30/10/2015 14:02:24, FabianaF disse:

 

Oi mootley! Meus pais são acupunturistas e não recomendam quiropraxia dependendo do tipo de tratamento que se passa (se foi "só" liberação e fortalecimento, aí eu recomendo). A kinesio, alongamentos e massagem já fizeram a lombar melhorar bem, a fadiga já passou quase que toda e estou dormindo melhor.

 

Vc tem uma rotina de mobilizações pra cuidar desses pontos que incomodam?

 

Coelho é um ótimo animal de estimação se souber cuidar - quase não dá trabalho. O meu está com problemas porque o piso de casa é escorregadio. Vamos adaptar para o próximo que vier, risos.

Ah, você ta super bem assessorada...rs.

Pra mim o diferencial da quiro foi corrigir a rotação do quadril.

Faço mobilização todo dia, alternando um dia de ênfase no quadril/lombar/posteriores com ênfase em ombros/punhos...sem isso não sobrevivo!

[FabianaF 2042]

22 horas atrás, mootley disse:

Ah, você ta super bem assessorada...rs.

Pra mim o diferencial da quiro foi corrigir a rotação do quadril.

Faço mobilização todo dia, alternando um dia de ênfase no quadril/lombar/posteriores com ênfase em ombros/punhos...sem isso não sobrevivo!

 

Faz algo pra flexão de quadril tb?

 

Bem-vinda ao grupo dos podres que precisa de muita mob, ahuauha