mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[PingaPia 279]

Pois é Pinga, vejo que a maioria se preocupa com mobilidade nas pernas pro Agacho mas não leva upper com a mesma atenção. Como eu sou toda podre, lombar, joelhos, pulsos e ombros, ando dedicando tempo e esforço pra tudo, risos

E faz bem em fazer isso.

A minha é meio que "natural". Sou todo travado em cima, se preciso coçar as costas ou preciso de uma pessoa ou de uma quina de parede

Tudo bem que meu tamanho não ajuda, mas por exemplo: se eu pego uma barra e levo acima da cabeça pra tentar passar pra trás, ela fica no máximo, no mesmo nível da minha cabeça. Já as pernas, em pé consigo elevar o joelho no nível do peito sem ajudar com as mãos, encostar o calcanhar na bunda, etc.

Low-bar você não tem amplitude total. Além disso, é a pior execução para o joelho, pois você para na metade do exercício e nessa parte é onde se gera mais torque no joelho. É complicado explicar porque esse tipo de mecânica é ruim, mas para dar um reforço, esse é um dos principais argumentos na defesa da prática do box squat pelo Louie Simmons, pois você senta e tira essa tensão dos joelhos. E mais ainda, as pesquisas mostram que o aumento na impulsão (altura do pulo) do low-bar é muito menor que o high-bar ATG. O High-bar é o segundo melhor exercício para se aumentar o tamanho do pulo, só perde para cleans. 

 

Eu também acho que as luvas mais atrapalham. Eu lembro quando eu estava tirando maxes de deadlift. Quando eu tirei a minha luva, eu consegui pegar mais peso kkkkk. A luva engrossa a pegada, assim dificulta muito.

Entendo. Sei como funciona essa mecânica e sei que é péssima para os joelhos. Eu faço porque consigo descer bastante sem arredondar a lombar no final. Não fico com os joelhos em 90º, sempre desce mais.

Olha aí, tirou a luva e ficou melhor

Fora a relação atrito: luva-barra-luva-mão.

[FabianaF 2042]

Treino 194:

(75%; 72,5kg) RDL, todos os sets contando a tirada da barra do step
30kg / 3
37,5kg / 2
45kg / 2
Trabalho:
55kg / 7x3, cinto nas duas últimas, quando senti que a lombar cansou 

Cadeira flexora: 4x12
Aquecimento com 15kg 
32,5kg / 4x12

Flexões: 4x12 (12 - 12 - 12 - 10)

Pulldown atrás: 4x12
Aquecimento com 12kg
28,5kg / 2x12
26kg / 2x12

Face pull: 5kg / 3x15

Shoulder dislocations: 3x12 

GTG chin-ups: 2 - 2

[FabianaF 2042]

Ontem não teve nada, cheguei tarde em casa depois que fui buscar o fiote no veterinário (ficou internado desde sexta).

Hoje cedo, 56,6kg na balança. Mais tarde tem treino!

[Leticia Lelis 595]

Ouch... oq aconteceu? É cachorrinho q vc tem?

Eu fico mega arrasada qdo algo acontece com meus gatos --'

[FabianaF 2042]

Ouch... oq aconteceu? É cachorrinho q vc tem?

Eu fico mega arrasada qdo algo acontece com meus gatos --'

Eu tenho o Twix, um coelhinho que já tá velho e cheio de bicos de papagaio. O coitado está com dores tremendas e tomando direto tramal e profenid pra aguentar as dores :/

[Mklek 4165]

Força para o Twix Fabi!!

 

[Leticia Lelis 595]

Awnnnn Coelho é dos bichos mais fofos do mundo! Qual idade dele?

[FabianaF 2042]

Treino 195:

(75%; 62,5kg) Agacho high-bar:
25kg / 3
32,5kg / 2
37,5kg / 2
Trabalho:
47,5kg / 7x3, cinto de 5-7

Militar frente:
18kg / 4x12 (12 - 12 - 10 - 10)

Cadeira extensora unilateral: 4x12 
Aquecimento com 7,5kg / 10
17,5kg / 2x12
15kg / 2x12

Elevação lateral inclinado: 4x12
Halteres de 4kg / 4x12

Shoulder dislocations: 3x12

GTG chin-ups: 3 - 2

 

Já conversei com o couti e ele concluiu que a lombar tá fadigada e preciso cuidar. As dores vieram mais fortes na última semana, tá meio chato dormir pq não acho posição. 

Lombar + queimação no estômago de tomar café demais + rigidez nas pernas por falta de mashing = um dos piores agachos da história. 

Pés teimando em sair do chão, quadril direito levando a subida, joelho direito começou a reclamar... Resumindo, uma bosta. 

Fita kinesio, massagem, descompressão e alongamentos e vemos como fica.

Editado Outubro 28, 2015 às 11:53 por FabianaF
Esqueci de relatar o final do treino

[Sol Hipertrofia 156]

Treino 195:

(75%; 62,5kg) Agacho high-bar:
25kg / 3
32,5kg / 2
37,5kg / 2
Trabalho:
47,5kg / 7x3, cinto de 5-7

Militar frente:
18kg / 4x12 (12 - 12 - 10 - 10)

Cadeira extensora unilateral: 4x12 
Aquecimento com 7,5kg / 10
17,5kg / 2x12
15kg / 2x12

Elevação lateral inclinado: 4x12
Halteres de 4kg / 4x12

Já conversei com o couti e ele concluiu que a lombar tá fadigada e preciso cuidar. As dores vieram mais fortes na última semana, tá meio chato dormir pq não acho posição. 

Lombar + queimação no estômago de tomar café demais + rigidez nas pernas por falta de mashing = um dos piores agachos da história. 

Pés teimando em sair do chão, quadril direito levando a subida, joelho direito começou a reclamar... Resumindo, uma bosta. 

Massagem, descompressão e alongamentos e vemos como fica. 

Não é perigoso insistir em agachar mesmo não estando em condição? Melhoras e força garota!

[PingaPia 279]

Treino 195:

(75%; 62,5kg) Agacho high-bar:

25kg / 3
32,5kg / 2
37,5kg / 2
Trabalho:
47,5kg / 7x3, cinto de 5-7

Militar frente:
18kg / 4x12 (12 - 12 - 10 - 10)

Cadeira extensora unilateral: 4x12 
Aquecimento com 7,5kg / 10
17,5kg / 2x12
15kg / 2x12

Elevação lateral inclinado: 4x12
Halteres de 4kg / 4x12

Já conversei com o couti e ele concluiu que a lombar tá fadigada e preciso cuidar. As dores vieram mais fortes na última semana, tá meio chato dormir pq não acho posição. 

Lombar + queimação no estômago de tomar café demais + rigidez nas pernas por falta de mashing = um dos piores agachos da história. 

Pés teimando em sair do chão, quadril direito levando a subida, joelho direito começou a reclamar... Resumindo, uma bosta. 

Massagem, descompressão e alongamentos e vemos como fica.

Front squat não poderia resolver essa questão da lombar?