mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2042]

Treino 193:

(75%; 52,5kg) Agacho frente:
Aquecimento:
22,5kg / 3
27,5kg / 2
32,5kg / 2
Trabalho:
40kg / 7x3, com cinto a partir do set 4-7

OHP atrás, pegada aberta:
10,5kg / 12
13kg / 3x12, tríceps bem cansado na última, saiu 12 na raça 

Cadeira extensora:
Aquecimento com 15kg / 10
37,5kg / 12
40kg / 2x12
37,2kg / 12

Remada polia, pegada fechada (máquina estava ocupada) 
26kg / 12
28,5kg / 3x12

[PingaPia 279]

Não sei fazer low bar  #xatiada

Isso, troca da cerveja por docinhos, achei justo hauhahuauha

Olha, falando em cutting e tal, mal deu 2 dias de manutenção e o peso já "baixou" 0,5kg, hahaha! Corpo de mulher é complicado...

Não sabe fazer low bar?

Poxa, tem de ver uma forma pra impedir que perca peso. Imagino que será um tanto complicado...

Via que falaram das luvas.. Eu gosto daquelas que são mais cheias.. Não pela proteção, mas sim por ter que segurar a barra com mais força, pois aquele tipo de luva faz com que você tenha que apertar mais a barra.. Nisso a musculatura do antebraço agradece. 

Só acho ruim no dia de costas (apesar de não usar a luva em nenhum dia) pois o antebraço falha antes da musculatura das costas.

 

Eu não gosto por atrapalhar a pegada (tanto o aumento da força quanto o atrito). O atrito luva-barra é bem maior que luva-mão, o que atrapalha bastante e prejudica quem quer fortalecer a pegada.

Da forma que você faz é justamente pra fortalecer a pegada. Além de ser um excelente exercício para antebraços.

[Berrr 98]

Não sabe fazer low bar?

Poxa, tem de ver uma forma pra impedir que perca peso. Imagino que será um tanto complicado...

Eu não gosto por atrapalhar a pegada (tanto o aumento da força quanto o atrito). O atrito luva-barra é bem maior que luva-mão, o que atrapalha bastante e prejudica quem quer fortalecer a pegada.

Da forma que você faz é justamente pra fortalecer a pegada. Além de ser um excelente exercício para antebraços.

Sim.. Ai tem bstt benefício.. 
Mas desisti hahah to treinando antebraço  separado mesmo..

[FabianaF 2042]

Não sabe fazer low bar?

Poxa, tem de ver uma forma pra impedir que perca peso. Imagino que será um tanto complicado...

Pois é, nunca tentei... fiquei no high-bar por conta da lombar 

Nunca serei PL por causa disso, hauhauha (brincadeira, é pq sou podre mesmo)

[FabianaF 2042]

Ontem não teve nada, cheguei tarde em casa e capotei. 

Hoje teve:

Couch stretch: 4 min cada perna 
Posteriores com ajuda, perna esticada: pelo menos 2 min cada lado
Shoulder dislocations: 3x12 

Testei meu shoulder impingement colocando as mãos na parede e subindo, como o Omar Isuf explica no vídeo de ombros dele abaixo, em 1:10. E doeu pra poha. Ombro esquerdo baleado mesmo. 

Aliás, o vídeo é excelente pra quem tem ombro podre como o meu. 

Boa noite!

[Visitante]

Low-bar é só coisa de PL, o melhor agachamento de todos em qualquer outro sentido é o high-bar ATG.

 

E eu acho que a almofadinha mais atrapalha do que ajuda. Ela impede de te posicionar decentemente a barra.

Editado Outubro 24, 2015 às 23:41 por Visitante

[FabianaF 2042]

Low-bar é só coisa de PL, o melhor agachamento de todos em qualquer outro sentido é o high-bar ATG.

 

E eu acho que a almofadinha mais atrapalha do que ajuda. Ela impede de te posicionar decentemente a barra.

Daqui a pouco aparecem os defensores do low-bar nos zoar, hahaha.

Nunca usei almofadinha, consigo encaixar bem a barra nas costas se mantenho os cotovelos pra baixo (e não tipo asa delta, que vejo sempre na academia) 

[PingaPia 279]

Pois é, nunca tentei... fiquei no high-bar por conta da lombar 

Nunca serei PL por causa disso, hauhauha (brincadeira, é pq sou podre mesmo)

Nesse caso, melhor nem tentar

Ontem não teve nada, cheguei tarde em casa e capotei. 

Hoje teve:

Couch stretch: 4 min cada perna 

Posteriores com ajuda, perna esticada: pelo menos 2 min cada lado
Shoulder dislocations: 3x12 

Testei meu shoulder impingement colocando as mãos na parede e subindo, como o Omar Isuf explica no vídeo de ombros dele abaixo, em 1:10. E doeu pra poha. Ombro esquerdo baleado mesmo. 

Aliás, o vídeo é excelente pra quem tem ombro podre como o meu. 

Boa noite!

Estou pensando seriamente em começar a fazer exercícios de mobilidade, principalmente pra parte superior do corpo.

Minha mobilidade na parte inferior é até boa, mas na parte superior...

Low-bar é só coisa de PL, o melhor agachamento de todos em qualquer outro sentido é o high-bar ATG.

 

E eu acho que a almofadinha mais atrapalha do que ajuda. Ela impede de te posicionar decentemente a barra.

Porque low-bar seria somente coisa de PL? E o high-bar ser o melhor agachamento? Imagino que seja por exigir mais das pernas e menos da lombar

Eu faço os dois.

Concordo contigo, mas vou além: acho que qualquer tipo de almofadinha atrapalha sempre. Desde as de barras pra agacho quanto luvas.

[FabianaF 2042]

Pois é Pinga, vejo que a maioria se preocupa com mobilidade nas pernas pro Agacho mas não leva upper com a mesma atenção. Como eu sou toda podre, lombar, joelhos, pulsos e ombros, ando dedicando tempo e esforço pra tudo, risos

[Visitante]

Low-bar você não tem amplitude total. Além disso, é a pior execução para o joelho, pois você para na metade do exercício e nessa parte é onde se gera mais torque no joelho. É complicado explicar porque esse tipo de mecânica é ruim, mas para dar um reforço, esse é um dos principais argumentos na defesa da prática do box squat pelo Louie Simmons, pois você senta e tira essa tensão dos joelhos. E mais ainda, as pesquisas mostram que o aumento na impulsão (altura do pulo) do low-bar é muito menor que o high-bar ATG. O High-bar é o segundo melhor exercício para se aumentar o tamanho do pulo, só perde para cleans. 

 

Eu também acho que as luvas mais atrapalham. Eu lembro quando eu estava tirando maxes de deadlift. Quando eu tirei a minha luva, eu consegui pegar mais peso kkkkk. A luva engrossa a pegada, assim dificulta muito.