mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2042]

Pooooooxa belíssimas reps nas flexões rsrsrs, e RDL de responsa heim =D

Estava conseguindo 4x12 mas ontem não deu  RDL tá pesadinho, hehe!

Fabiiiiiiiii.. Esse treino de descanso ai, é feito em casa mesmo ?

Oie Ber! Dá pra fazer em casa com os equipamentos que eu tenho, mas ultimamente tô indo pra academia mesmo fazer todas as mobs e exercícios assistenciais
 

Sim Fabi, estou treinando minha arte de ninjar

 

Hahaha apareça mais vezes!

[Mklek 4165]

Treino 186:

(77.5%; 70kg) RDL:
30kg / 3
40kg / 1
Trabalho, contando a tirada da barra:
45kg / 2
50kg / 2
55kg / 4x5, com cinto na 2-4. Pegada arregou na última rep

E aí Fabi!!

Qual pegada você está usando no RDL. Já pensou em começar a treinar com hook grip? 

[FabianaF 2042]

E aí Fabi!!

Qual pegada você está usando no RDL. Já pensou em começar a treinar com hook grip? 

Oie!

Pegada normal pronada, eu já tentei hook grip mas a minha mão é tão pequena que não rolou , eu tenho mãos de criança

[Palito 1030]

Pega um pouco emprestada da minha então...sobra dedos

[FabianaF 2042]

Pega um pouco emprestada da minha então...sobra dedos

Hauahauahua transplante de dedos  

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Hoje só teve posteriores e couch stretch

[FabianaF 2042]

Treino 187:

(77,5%; 57,5kg) Agacho high-bar:
25kg / 2
30kg/ 1
Trabalho:
37,5kg / 2
42,5kg / 2 
45kg / 4x5, belt on 

Militar frente:
16kg / 4x12 (12 - 12 - 11 - 10), finalmente colocaram uma barra reta pequena na academia! Chuto que ela pesa ~8kg e coloquei mais 7,5kg em anilha

Cadeira extensora unilateral:
Aquecimento com 5kg / 12
17,5kg / 12, a perna já não respondia nas últimas 
15kg / 3x12

Elevação lateral inclinado:
Halteres de 3kg / 4x12

GTG chin-ups: 3 - 2

Shoulder dislocations: 3x12 

Agacho: calcanhar direito insistindo em sair do chão na primeira rep, corrigia na marra em seguida. Foi bem foda, tive que parar pra respirar várias vezes e o quadril teimava em querer ajudar... Acho que esse foi um dos treinos mais difíceis até hoje, toda santa rep foi uma luta consciente com a perna esquerda e com o joelho direito.

[FabianaF 2042]

Atualizando: 56,5kg na balança. Pelo menos hoje de manhã, pq hoje fui pra casa dos meus pais e fiz um hiper mega load de carbos e gordura

Amanhã, treino! 

[FabianaF 2042]

Treino 188:

(77.5kg; 77.5%) Terra:
50kg / 2
55kg / 2
60kg / 4x5, belt on. Consegui que filmassem o último set. 

Hiperextensão lombar com peso: 4x12 
14kg / 12
16kg / 12
18kg / 2x12

Elevated legs bench dips:
30kg / 4x4, tremendo, mas sem sofrer tanto 

Pulldown frente: 4x12
40kg / 2x12
35kg / 2x12

[Mklek 4165]

E o Vídeo do Terra Fabi? Já postou no YT?

[FabianaF 2042]

E o Vídeo do Terra Fabi? Já postou no YT?

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