mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2042]

Vc treina em casa, Fabi? Ou tua academia abre domingo?

A academia graças a Deus abre domingo, até 19:00 - melhor dia pra se treinar, hehe

[FabianaF 2042]

Dia de descanso, dia de mobs

Aquecimento com alongamentos dinâmicos

TKE: 3x15

*Muita alegria nesse momento: 10 minutos de bike*

YTWL: 10 reps cada letra (bolachas de 1kg)

Face pull: 3x15 (2 placas, 5kg)

Shoulder dislocations: 3x12

Extensão de ombro e escápula com elástico

Extensão de ombros com elástico (backpack)

Extensão de ombro com elástico no alto

GTG chin-ups: 4 (PR!) - 3 - 3 - 2

Tack and stretch com bolinha, escápulas

Posteriores com elástico, perna esticada

Posteriores com elástico, perna flexionada

Borboletinha para adutores

Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos cada lado

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Alongamento de tornozelo com anilha de 10kg: 1 minuto cada lado

Tack and stretch com bolinha, pec minor

Editado Setembro 7, 2015 às 20:18 por FabianaF

[Ricardo Queiroz 5760]

gz pelo PR nas chins hehehehehehhehehe

logo logo Fabi -> hannibal for king

[FabianaF 2042]

gz pelo PR nas chins hehehehehehhehehe

logo logo Fabi -> hannibal for king

A começar pela semelhança física, HAHAHA

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Hoje fiquei em casa ("home office") e não vou pra academia, então treinos serão quarta / sexta / domingo

(Que chuva é essa, SP???)

[Kinko_RO 1027]

Tá fazendo aquele esquema do Pavel pras Chins?

Ah, parabéns pela PR ^^

[FabianaF 2042]

Tá fazendo aquele esquema do Pavel pras Chins?

Ah, parabéns pela PR ^^

Comecei com o "keep your chin up" do Thibaudeau e agora estou em GTG convencional

Obrigada, rumo às 8 reps hauhauhahua

[FabianaF 2042]

Treino 175:

Front squat:

Aquecimento:

20kg / 3

25kg / 2

30kg / 1

Séries de trabalho:

35kg / 6x5, me tremendo toda a partir da terceira série O.o

OHP atrás, pegada aberta:

10kg / 2x12

14kg / 2x12

Extensora:

Aquecimento com 15kg / 12

35kg / 3x12

37,5kg / 12

(Bambeada básica na hora de sair da cadeira)

Remada, pegada pronada:

Aquecimento com 15kg / 8

35kg / 12

32,5kg / 3x12

Shoulder dislocations: 3x12

GTG chin-ups: 3 - 2 - 2 - 3

[FabianaF 2042]

Sem nem conseguir subir escadas direito por causa da DMT nos quads e VMO...

Aquecimento com alongamentos dinâmicos

TKE: 4x15

GTG chin-ups: 4 - 3 - 3

Shoulder dislocations: 3x12

Extensão de ombro e escápula com elástico

Extensão de ombros com elástico (backpack)

Posteriores com ajuda, perna esticada

Posteriores com elástico, perna flexionada

Borboletinha para adutores

Foam roller, banda iliotibial

Foam roller, extensão torácica dinâmica

Foam roller, extensão torácica estática

Aí veio a melhor parte: quase morri de dor com Mashing, pedi e ganhei. Quem mandou?

[Leticia Lelis 595]

Show Fabi!

Faz tempo q não tenho uma dor tardia assim, sou medrosa e ainda não to com as cargas que deveria...rss

Tenho feito sempre as mobs q vc me passou, achei mais algumas interessantes, ajuda em tudo!

Bom fds, guria

[FabianaF 2042]

Show Fabi!

Faz tempo q não tenho uma dor tardia assim, sou medrosa e ainda não to com as cargas que deveria...rss

Tenho feito sempre as mobs q vc me passou, achei mais algumas interessantes, ajuda em tudo!

Bom fds, guria

Fazia tempo que eu não tinha uma DMT como essa tb, e olha que nem acho que o treino mudou tanto assim, haha...

Segredo de Mobs é esse mesmo: pesquisar, tentar, ver o que te ajuda e principalmente, alta frequência

Bom findi pra vc tb!