Leticia Lelis 595 Postado Agosto 30, 2015 às 22:42 Compartilhar Postado Agosto 30, 2015 às 22:42 Posta video, Fabi... Vc é fera nas mobs, compartilha com a gente, vai =][ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FabianaF 2042 Postado Agosto 30, 2015 às 22:43 Autor Compartilhar Postado Agosto 30, 2015 às 22:43 Posta video, Fabi... Vc é fera nas mobs, compartilha com a gente, vai =][ Tem aquele da página 194 e de posteriores mais recentemente, hauahaua, faz tempo que não filmo. Algo em específico que vc queira saber? Dou um jeito aqui de postar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FabianaF 2042 Postado Agosto 31, 2015 às 23:45 Autor Compartilhar Postado Agosto 31, 2015 às 23:45 Dia de descanso, dia de mobs: Aquecimento com alongamentos dinâmicos TKE: 4x15 Shoulder dislocations: 3x12 Rotação interna de ombros com cabo de madeira GTG chin-ups: 3 - 3 - 2 - 2 Rotação interna de ombros no espaldar Extensão de ombro e escápula com elástico Extensão de ombros com elástico (backpack) Extensão de ombro com elástico no alto Alongamento de tornozelo com anilha de 10kg Posteriores com elástico, perna esticada Posteriores com elástico, perna flexionada Borboletinha para adutores Foam roller, banda iliotibial Foam roller, extensão torácica dinâmica Foam roller, extensão torácica estática Foam roller, glúteo máximo Depois de só isso, testei o agacho e butt wink quase zero Posicao funda de agacho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leticia Lelis 595 Postado Setembro 1, 2015 às 03:05 Compartilhar Postado Setembro 1, 2015 às 03:05 Tem aquele da página 194 e de posteriores mais recentemente, hauahaua, faz tempo que não filmo. Algo em específico que vc queira saber? Dou um jeito aqui de postar Acho q meu principal problema atualmente é o tornozelo... Maldito salto alto que deve ter encurtado alguma coisa =/ Sinto uma dor nas canelas, o 1/3 inferior da parte da frente das pernas queimam demais qdo fico la sofrendo os 10 minutos agachada --' Vou caprichar no alongamento de posteriores com elástico (acho q ajuda)... E fiquei curiosa pra saber como vc faz alongamento de tornozelo com anilha. Gostei demais das sugestões q vc deu, fiz tudo ontem, hj repeti algumas coisas. Brigada mesmo, guria! Bjoo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ricardo Queiroz 5760 Postado Setembro 1, 2015 às 08:53 Compartilhar Postado Setembro 1, 2015 às 08:53 (editado) Fabi chegando de intruso aqui hahahahhaha ... E fiquei curiosa pra saber como vc faz alongamento de tornozelo com anilha. ... Bom dia Leticia, não sou a Fabi maaaaas rssrs, deve ser dessa forma (pelo menos é como faço, só que com halteres) Já que atualmente seu problema é o tornozelo, tem o Soleus Stretch também, gosto de fazê-lo antes do exercício de cima (Ankle Stretch), assim não estresso demais os tornozelos com as cargas. PS. Esqueci de colocar o link do vídeo, atualizado Editado Setembro 1, 2015 às 13:20 por Ricardo Queiroz FabianaF e Leticia Lelis reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leticia Lelis 595 Postado Setembro 1, 2015 às 13:20 Compartilhar Postado Setembro 1, 2015 às 13:20 Fabi chegando de intruso aqui hahahahhaha Bom dia Leticia, não sou a Fabi maaaaas rssrs, deve ser dessa forma (pelo menos é como faço, só que com halteres) Já que atualmente seu problema é o tornozelo, tem o Soleus Stretch também, gosto de fazê-lo antes do exercício de cima (Ankle Stretch), assim não estresso demais os tornozelos com as cargas. Ótimo! Esse parece que libera a região suprapatelar enquanto alonga o tornozelo. Vlw, Ricardo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ricardo Queiroz 5760 Postado Setembro 1, 2015 às 13:21 Compartilhar Postado Setembro 1, 2015 às 13:21 Ótimo! Esse parece que libera a região suprapatelar enquanto alonga o tornozelo. Vlw, Ricardo Esqueci de colocar o link do soleus rsrsrs, atualizei ali em cima Leticia Lelis reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FabianaF 2042 Postado Setembro 1, 2015 às 13:49 Autor Compartilhar Postado Setembro 1, 2015 às 13:49 Acho q meu principal problema atualmente é o tornozelo... Maldito salto alto que deve ter encurtado alguma coisa =/ Sinto uma dor nas canelas, o 1/3 inferior da parte da frente das pernas queimam demais qdo fico la sofrendo os 10 minutos agachada --' Vou caprichar no alongamento de posteriores com elástico (acho q ajuda)... E fiquei curiosa pra saber como vc faz alongamento de tornozelo com anilha. Gostei demais das sugestões q vc deu, fiz tudo ontem, hj repeti algumas coisas. Brigada mesmo, guria! Bjoo Rick já deu as dicas, ô minino inteligente esse! Eu fico de buenas com a anilha apoiada na perna (tipo a chinesa do vídeo, só que com 1/10 da carga), observando os frangos fazendo caca na academia, haha. Sobre a dor na canela, dá pra fazer uns tack & stretch marotos com a bolinha, vc segura ela contra a perna, deixa a perna suspensa e vai girando o tornozelo - o movimento vai ajudar a liberar o músculo (não sei se deu pra entender, risos). Fabi chegando de intruso aqui hahahahhaha Bom dia Leticia, não sou a Fabi maaaaas rssrs, deve ser dessa forma (pelo menos é como faço, só que com halteres) Já que atualmente seu problema é o tornozelo, tem o Soleus Stretch também, gosto de fazê-lo antes do exercício de cima (Ankle Stretch), assim não estresso demais os tornozelos com as cargas. PS. Esqueci de colocar o link do vídeo, atualizado Empurrar a parede é divertido, hihi. Eu alongo os tornozelos só depois de muito aquecimento com alongamentos dinâmicos, assim não incomoda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leticia Lelis 595 Postado Setembro 1, 2015 às 14:05 Compartilhar Postado Setembro 1, 2015 às 14:05 Esse alongamento com a anilha dá pra fazer durante os intermináveis 10 minutos agachada, né... É mta tortura ficar os 10 min meio parada, só sofrendo... kkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FabianaF 2042 Postado Setembro 1, 2015 às 16:43 Autor Compartilhar Postado Setembro 1, 2015 às 16:43 Esse alongamento com a anilha dá pra fazer durante os intermináveis 10 minutos agachada, né... É mta tortura ficar os 10 min meio parada, só sofrendo... kkkkk Estava coincidentemente falando disso com o Rick há algum tempo. Em termos, dá pra aproveitar a posição funda de agacho sim - mas vc não vai conseguir manter os joelhos tão bem posicionados enquanto o peso da anilha está sobre uma das pernas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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