FabianaF 2042 Postado Agosto 28, 2015 às 16:12 Autor Compartilhar Postado Agosto 28, 2015 às 16:12 Oi Fabi! Como vc montou seu plano de mobilizações? Vi que faz muito tempo que vc capricha nisso... Peguei uns videos do Starret, mas tem tanta coisa que fico perdida. Já achei um esquema bom pros flexores do quadril, pra parte superior só descolo as escápulas com a bolinha. Preciso melhorar meu agachamento, tem um butt wink que ta me apavorando, e rotação dos ombros ta difícil saber como fazer... Tem alguma sugestão? Oi Leticia! O que faço hoje é resultado de muito vídeo e teste, risos... cada um reage de um jeito diferente às mobs, mas no geral, certas recomendações funcionam bem pra maioria. Para butt wink, tem uma rotina que costuma funcionar: - Alongamento de posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado, usando a técnica de contrai-relaxa (como explicado aqui. Tem tb um vídeo que fiz recentemente); - Alongamento de posteriores com elástico, perna flexionada: igual acima; - Couch stretch, não sei se já está na sua rotina para flexores de quadril: 4 minutos cada perna (2 minutos em cada posição). Todo santo dia, por algumas semanas, deve melhorar bem seu butt wink. E mais uns acessórios que podem ajudar no agacho de forma geral: - TKE com elástico: 3x15; - Posição funda de agacho por 10 minutos; - Extensão torácica com foam roller; - Mobilidade de tornozelos (eu faço uma perna de cada vez com anilha / KB): Se precisar de algo pra superiores, me avisa que dou umas sugestões! Leticia Lelis e Ricardo Queiroz reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leticia Lelis 595 Postado Agosto 28, 2015 às 17:05 Compartilhar Postado Agosto 28, 2015 às 17:05 (editado) Oi Leticia! O que faço hoje é resultado de muito vídeo e teste, risos... cada um reage de um jeito diferente às mobs, mas no geral, certas recomendações funcionam bem pra maioria. Para butt wink, tem uma rotina que costuma funcionar: - Alongamento de posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado, usando a técnica de contrai-relaxa (como explicado aqui. Tem tb um vídeo que fiz recentemente); - Alongamento de posteriores com elástico, perna flexionada: igual acima; - Couch stretch, não sei se já está na sua rotina para flexores de quadril: 4 minutos cada perna (2 minutos em cada posição). Todo santo dia, por algumas semanas, deve melhorar bem seu butt wink. E mais uns acessórios que podem ajudar no agacho de forma geral: - TKE com elástico: 3x15; - Posição funda de agacho por 10 minutos; - Extensão torácica com foam roller; - Mobilidade de tornozelos (eu faço uma perna de cada vez com anilha / KB): Se precisar de algo pra superiores, me avisa que dou umas sugestões! Mto, mto mto obrigada! Achei um video seu na pag 194... Guria, como é possivel, nem esmagando com o roller, aparecer celulite? Conta a verdade... vc é sintetica, ne? (rsss... ja assistiu o seriado Humans? Vc é a Mia, só pode...) Vou copiar pro meu diário e colocar tudo em prática. Bjo e bom fds! Editado Agosto 28, 2015 às 17:06 por Leticia Lelis Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FabianaF 2042 Postado Agosto 28, 2015 às 23:57 Autor Compartilhar Postado Agosto 28, 2015 às 23:57 Mto, mto mto obrigada! [emoji813] Achei um video seu na pag 194... Guria, como é possivel, nem esmagando com o roller, aparecer celulite? Conta a verdade... vc é sintetica, ne? (rsss... ja assistiu o seriado Humans? Vc é a Mia, só pode...) Vou copiar pro meu diário e colocar tudo em prática. Bjo e bom fds! Por nada, depois me conta como foi, o que te funcionou bem e tal. Hauahauahua mas eu tenho celulite, só não muito nos posteriores. Pelo menos dá andar de shorts por aí sem parecer a superfície da lua [emoji14] --- Dia de descanso, dia de mobs Aquecimento com alongamentos dinâmicos TKE: 4x15 GTG chin-ups: 3 - 2 - 2 Extensão de ombro e escápula com elástico Extensão de ombro com elástico (backpack) Shoulder dislocations: 3x12 Rotação interna de ombros Posteriores com ajuda, perna esticada Borboletinha para adutores Foam roller, extensão torácica dinâmica Foam roller, extensão torácica estática Tack and stretch com bolinha, escápulas Tack and stretch com bolinha, suprapatelar Tack and stretch com bolinha, pec minor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FabianaF 2042 Postado Agosto 29, 2015 às 23:04 Autor Compartilhar Postado Agosto 29, 2015 às 23:04 Encerrando hoje as 2 semanas de dieta de manutenção / recomposição. Peso ficou muito bem nesse período, sem grandes variações. Fiquei na casa dos 55,5kg e hoje bati 55,1kg na balança. Amanhã volto ao Bulking muito bem preparada: Isso que meu Bulking é limpo, HAHAHA hrs e Ricardo Queiroz reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucram 51 Postado Agosto 29, 2015 às 23:15 Compartilhar Postado Agosto 29, 2015 às 23:15 Uma vez eu fiz um bulking a base de Talentos... um Talento tem umas 500 calorias, eu comia 2 por dia, 1 apos a refeiçao pos treino e 1 apos a proxima refeiçao Quebrei alguns platos em alguns exercicios Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FabianaF 2042 Postado Agosto 29, 2015 às 23:37 Autor Compartilhar Postado Agosto 29, 2015 às 23:37 Uma vez eu fiz um bulking a base de Talentos... um Talento tem umas 500 calorias, eu comia 2 por dia, 1 apos a refeiçao pos treino e 1 apos a proxima refeiçao Quebrei alguns platos em alguns exercicios Pq talento é algo importante na vida das pessoas, HAHAHA (que piada ruim). Quando não consigo bater as kcals em dia de treino, mando um pedacinho de chocolate pra ajudar (~150kcals). Não mata e te deixa feliz, hehe! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leticia Lelis 595 Postado Agosto 30, 2015 às 15:55 Compartilhar Postado Agosto 30, 2015 às 15:55 Meee... que cesta linda de chocolate! Nunca vi essa marca chique do chocolate amargo... Mesmo em cutting não dispenso chocolate amargo com castanhas, bom demais! Me diz uma coisa... qto tempo vc fica fazendo mobs? Essa última tem 13 itens, a impressão é que fica uns 40 minutos... Bjos, Fabi! Boa semana pra vc, guria Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FabianaF 2042 Postado Agosto 30, 2015 às 16:28 Autor Compartilhar Postado Agosto 30, 2015 às 16:28 Meee... que cesta linda de chocolate! Nunca vi essa marca chique do chocolate amargo... Mesmo em cutting não dispenso chocolate amargo com castanhas, bom demais! Me diz uma coisa... qto tempo vc fica fazendo mobs? Essa última tem 13 itens, a impressão é que fica uns 40 minutos... Bjos, Fabi! Boa semana pra vc, guria A barra de chocolate que está mais em cima é uma marca que vende no eataly daqui de SP, já comi uns bombons e são ótimos! Uma sessão caprichada de Mobs leva em torno de 45 mins~1 hora, por isso vou pra academia e faço tudo lá, tranquilamente. É relaxante, haha! Beijos e boa semana pra vc tb! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FabianaF 2042 Postado Agosto 30, 2015 às 20:53 Autor Compartilhar Postado Agosto 30, 2015 às 20:53 Treino 170: Terra: 37,5kg / 5 45kg / 3 52,5kg / 2 55kg / 1 60kg / AMAP (10, parei pq deu vontade de vomitar, haha) Hiperextensão lombar com peso: 4x12 14kg / 12 16kg / 12 18kg / 2x12, lombar começou a reclamar um pouco Elevated legs bench dips: 25kg / 4x10 (10 - 10 - 8 - 7), que franga Pulldown frente: 4x12 Aquecimento com 19kg 35,5kg / 4x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FabianaF 2042 Postado Agosto 30, 2015 às 21:32 Autor Compartilhar Postado Agosto 30, 2015 às 21:32 (editado) Ainda teve: Face pull: 3x15 GTG chin-ups: 2 - 2 - 2 Shoulder dislocations: 3x12 Extensão de ombro e escápula com elástico Extensão de ombros com elástico (backpack) Editado Agosto 30, 2015 às 21:32 por FabianaF Leticia Lelis reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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