mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2042]

DMT nos quads, posteriores, virilha, ombros... Isso é o que dá ficar 3 dias sem treinar.

Tack and stretch com bolinha, suprapatelar

Foam roller, banda iliotibial

Foam roller, extensão torácica dinâmica Foam roller, extensão torácica estática

Shoulder dislocations: 2x12

Posteriores com elástico, perna esticada

[Visitante]

fabi esse Tack and stretch, qual a finalidade?

[FabianaF 2042]

fabi esse Tack and stretch, qual a finalidade?

Liberação miofascial com bolinha, em lugares que vc não consegue com foam roller

Exemplos: suprapatelar, pec minor, trigger points nas escápulas, trigger points na banda iliotibial, ombros, canela (adoro esse), antebraço (também adoro)...

[Visitante]

Liberação miofascial com bolinha, em lugares que vc não consegue com foam roller

Exemplos: suprapatelar, pec minor, trigger points nas escápulas, trigger points na banda iliotibial, ombros, canela (adoro esse), antebraço (também adoro)...

entendi, no meu caso como no meu foam roller veio aquele menos junto, em vez da bolinha eu poderia fazer com ele normal neh? salvo alguns lugares como escapulas, ombros, pec minor

[FabianaF 2042]

entendi, no meu caso como no meu foam roller veio aquele menos junto, em vez da bolinha eu poderia fazer com ele normal neh? salvo alguns lugares como escapulas, ombros, pec minor

Sim, o menor já ajuda a pegar alguns lugares que o foam grande não pega, mas tira o escorpião do bolso e compra uma bolinha no pet shop por R$ 5, aí seu kit "dor infinita" fica 100%, hauauhau

[FabianaF 2042]

Treino 162:

Terra:

47,5kg / 5x8, últimas reps sofridas, mas foram a contento

Bulgarian squat:

14kg / 3x10, maldito joelho direito estala, mas pelo menos não dói (coisa antiga, da época do abcab)

Hiperextensão lombar com peso:

14kg / 12

18kg / 12

20kg / 2x12, cansooou

Elevated legs bench dips:

25kg no colo / 4x9 (9 - 9 - 7 - 7), poxa

Pulldown frente:

Aquecimento com 19kg / 12

33kg / 4x12

Shoulder dislocations: 3x12

Rotação interna de ombros no espaldar

GTG chin-ups: 1x1 na raça pq já tava bem cansada hehe

Editado Agosto 13, 2015 às 01:19 por FabianaF

[T. Wall 3678]

Como você considera o peso desse Pull Down?

[FabianaF 2042]

Como você considera o peso desse Pull Down?

Vc diz de dificuldade? Se sim, era pra ser "leve" haha, só sofri mais nas últimas reps

[T. Wall 3678]

Vc diz de dificuldade? Se sim, era pra ser "leve" haha, só sofri mais nas últimas reps

Não, o peso mesmo

[Kinko_RO 1027]

Então esse é o da perna flexionada? Mds... Sou muito burro kkkkkkkkk