mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF]

Conversei com um fisioterapeuta meu, ele falou que essa dor também pode ser por causa do encurtamento do diafragma que tenho por conta da asma.

Ai tbm vou trabalhar uns exercícios de respiração.

Boa! Estava pensando aqui, um pouco de extensão torácica será que tb não ajudaria?

@Gabriel138

Me intrometendo aqui de leve... Isso pode ser tendinite...

Tenta colocar o rolo de liberação miofascial em um banco na altura do esterno, braço em supinaçao, coloca o triceps em cima do rolinho e massageia o tendão distalmente (da metade do triceps ate o cotovelo) se inclinando pra frente pro seu corpo fazer peso contra o rolo.

Quanto mais peso você colocar no rolinho, mais intensa vai ser a massagem, assim como se aumentar a rotação externa do braço.

Espero que ajude

Isso deve doer pouco, hahaha

[EctoBeast]

@FabianaF

Dói bagarai, garanto.

Mas quando eu tava agachando todos os dias isso me salvava muito pro dia seguinte, principalmente considerando que eu supinava depois de agachar. Resolveu muito as dores no cotovelo/ antebraço/ triceps que eu tinha nesse período.

[FabianaF]

Treino 160:

RDL:

45kg / 5x8, pegada querendo arregar nas últimas reps das 2 últimas séries, segurei na raça

Leg press:

Aquecimento com 35kg

67,5kg / 3x10

Flexora:

Aquecimento com 15kg

27,5kg / 2x12

25kg / 2x12

Elevated legs bench dips:

25kg / 4x9 (9 - 9 - 8 - 8), num deu :/

Pulldown atrás:

Aquecimento com 12kg

26kg / 4x10, ombro reclamou na última série, lá pela 6-10

Shoulder dislocations: 3x15

Extensão de ombro e escápulas com elástico

Rotação interna de ombros

GTG chin-ups: 1x2 (hihi, consegui sozinha)

[FabianaF]

Posteriores gritando do treino de ontem, chesus:

Posteriores com elástico, perna esticada

Posteriores com elástico, perna flexionada

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Tack and stretch com bolinha, posteriores

Tack and stretch com bolinha, escápulas

Tack and stretch com bolinha, pec minor

Couch stretch: 4 min cada perna

[FabianaF]

Acabei não indo treinar hoje, vai ter que ser amanhã cedinho (odeio treinar de manhã).

Até não foi ruim, já que o posterior direito ainda grita.

Posteriores com elástico, perna flexionada

Posteriores com elástico, perna flexionada

Borboletinha para adutores

Foam roller, extensão torácica dinâmica

Foam roller, extensão torácica estática

Tack and stretch com bolinha, posteriores

Tack and stretch com bolinha, pec minor

[Aasbak]

Caramba, com esse treino para pernas você deve sair da academia exausta. Mas faz parte do processo. Força!

[FabianaF]

Caramba, com esse treino para pernas você deve sair da academia exausta. Mas faz parte do processo. Força!

Até que não tanto, porque as cargas estão mais leves agora. Não chega a ser fácil, mas é mais tranquilo do que quando estava com cargas perto do limite, hehe.

Na época de agachamento 12/15 séries eu queria morrer na metade do caminho, hauahau. E na época de agachamento 5 séries e altas cargas, mais ainda [emoji14]

[FabianaF]

Fiz pro Debew, fica pra quem quiser umas dicas:

Editado Agosto 10, 2015 às 00:51 por FabianaF

[Born4Run]

Esse eu faço todos os dias.

[Gabriel138]

Brigado Ecto,vo testar isso ai o mais rapido possivel,essa sensação de formigamento é chata pra caramba viu! nervo danado