mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Carbonera 738]

Sempre ouvi falar bem de alongamentos, mas sempre coloco em prática quando lembro e são aqueles alongamentinhos bestas de 10 segundos.

Acha que deve ser muito, mas muito importante se alongar antes de qualquer treino também?

Não querendo me meter, mas já me metendo..

Acho até importante fazer alguns alongamentos dinâmicos, para auxiliar até mesmo no aquecimento.

Alongamentos (ou treino de flexibilidade como gosto de chamar) acho muito melhor ser feito separadamente de treinos resistidos, pode ser até feito no mesmo dia, mas em horários diferentes.

Quem sabe uma liberação após o treino juntamente a alguns alongamentos específicos ajudariam na recuperação muscular.

[FabianaF 2042]

Sempre ouvi falar bem de alongamentos, mas sempre coloco em prática quando lembro e são aqueles alongamentinhos bestas de 10 segundos.

Acha que deve ser muito, mas muito importante se alongar antes de qualquer treino também?

O Carbo já respondeu aqui, hehe!

Esses alongamentos simples de 10 segundos ajudam sim no aquecimento, mas é necessária uma rotina planejada após o treino ou em horários longe do treino, para aí sim vc sentir uma diferença sensível no agacho por exemplo!

Não querendo me meter, mas já me metendo..

Acho até importante fazer alguns alongamentos dinâmicos, para auxiliar até mesmo no aquecimento.

Alongamentos (ou treino de flexibilidade como gosto de chamar) acho muito melhor ser feito separadamente de treinos resistidos, pode ser até feito no mesmo dia, mas em horários diferentes.

Quem sabe uma liberação após o treino juntamente a alguns alongamentos específicos ajudariam na recuperação muscular.

Ei sumido!

Editado Janeiro 30, 2015 às 13:15 por FabianaF

[{..mAthEUs..} 4423]

Olá Fabii!!

Me metendo um pouco também.. hehe

Em primeiro lugar temos que conceituar o alongamento em estático ou dinâmico.

Estático: alongamento de uma musculatura até sua extensão máxima por um período X de tempo (geralmente de 30' a 60')

Dinâmico: são vários esforços musculares ativos com períodos curtos (+- 3') para tentar um maior alcance de movimento.

Alguns estudos demonstraram que alongamentos estáticos antes de treinos de força traziam uma queda na produção de força e potência. Maaaas a maioria desses estudos usou o alongamento com intensidade máxima ou com tempos longos do movimento. Então se usar alongamentos estáticos, desde que não exagere na intensidade, pode ajudar e não ser prejudicial.

Já o dinâmico, ele não influência negativamente nem na força e nem na potência. Ele até mesmo ajuda!

Por mais que muitos digam que o alongamento antes e após o treino não previnem lesões, até mesmo estudos dizem isso, na prática se vê que o alongamento aumenta a flexibilidade e ajuda a prevenir encurtamentos (que influenciam no padrão dos movimentos, principalmente de exercícios compostos- deadlift, squat, snatch, clean, etc..). Com o encurtamento há as compensações musculares que com o tempo levam a lesões.

O bom é saber dosar. Dê preferencia aos dinâmicos e deixe os estáticos para fazer fora do treino. Mas se for fazer os estáticos no treino, faça-os com moderação, não sendo muito intenso que não vão prejudicar.

REFÊRENCIAS
AMIRI-KHORASANI, M. et al. J Strength Cond Res, v. 25, n. 6, p. 1647-1652, 2011.
BACURAU, RF. Et al. J Strength Cond Res. 2009 Jan;23(1):304-8.
Shrier I, Gossal K. The Physician Sportsmedicine 200

[Carbonera 738]

O Carbo já respondeu aqui, hehe!

Esses alongamentos simples de 10 segundos ajudam sim no aquecimento, mas é necessária uma rotina planejada após o treino ou em horários longe do treino, para aí sim vc sentir uma diferença sensível no agacho por exemplo!

Ei sumido!

Tava meio sumido sim Fabi... desculpa ai... voltei me metendo..

Olá Fabii!!

Me metendo um pouco também.. hehe

Em primeiro lugar temos que conceituar o alongamento em estático ou dinâmico.

Estático: alongamento de uma musculatura até sua extensão máxima por um período X de tempo (geralmente de 30' a 60')

Dinâmico: são vários esforços musculares ativos com períodos curtos (+- 3') para tentar um maior alcance de movimento.

Alguns estudos demonstraram que alongamentos estáticos antes de treinos de força traziam uma queda na produção de força e potência. Maaaas a maioria desses estudos usou o alongamento com intensidade máxima ou com tempos longos do movimento. Então se usar alongamentos estáticos, desde que não exagere na intensidade, pode ajudar e não ser prejudicial.

Já o dinâmico, ele não influência negativamente nem na força e nem na potência. Ele até mesmo ajuda!

Por mais que muitos digam que o alongamento antes e após o treino não previnem lesões, até mesmo estudos dizem isso, na prática se vê que o alongamento aumenta a flexibilidade e ajuda a prevenir encurtamentos (que influenciam no padrão dos movimentos, principalmente de exercícios compostos- deadlift, squat, snatch, clean, etc..). Com o encurtamento há as compensações musculares que com o tempo levam a lesões.

O bom é saber dosar. Dê preferencia aos dinâmicos e deixe os estáticos para fazer fora do treino. Mas se for fazer os estáticos no treino, faça-os com moderação, não sendo muito intenso que não vão prejudicar.

REFÊRENCIAS

AMIRI-KHORASANI, M. et al. J Strength Cond Res, v. 25, n. 6, p. 1647-1652, 2011.

BACURAU, RF. Et al. J Strength Cond Res. 2009 Jan;23(1):304-8.

Shrier I, Gossal K. The Physician Sportsmedicine 200

Exatamente isso Matheus...

Tem uma informação que minha professora (doutorada em fisiologia do exercício) comentou em aula sobre alongamentos após os exercícios, nunca achei estudos sobre isso, foi apenas uma informação a qual recebi dela que dizia mais ou menos o seguinte:

A musculatura após o estimulo ele é hipertrofiado, o benefício que o alongamento dá para a musculatura após os exercícios é de criar espaços para as novas fibras se acoplarem.

O que deu a entender é que no alongamento após os exercícios eles criam novos espaços para a hipertrofia das fibras, para que tenha espaços para elas.

Comentei com alguns professores como de teoria do treinamento e de musculação e eles disseram ter até um pouco de lógica, mas não deram certeza pois nunca encontraram nenhum estudo falando sobre isso.

[{..mAthEUs..} 4423]

Exatamente isso Matheus...

Tem uma informação que minha professora (doutorada em fisiologia do exercício) comentou em aula sobre alongamentos após os exercícios, nunca achei estudos sobre isso, foi apenas uma informação a qual recebi dela que dizia mais ou menos o seguinte:

A musculatura após o estimulo ele é hipertrofiado, o benefício que o alongamento dá para a musculatura após os exercícios é de criar espaços para as novas fibras se acoplarem.

O que deu a entender é que no alongamento após os exercícios eles criam novos espaços para a hipertrofia das fibras, para que tenha espaços para elas.

Comentei com alguns professores como de teoria do treinamento e de musculação e eles disseram ter até um pouco de lógica, mas não deram certeza pois nunca encontraram nenhum estudo falando sobre isso.

É, tem muita coisa ainda que não tem estudos que comprovem, até por que estudos assim não são feitos do dia para a noite, eles levam um tempo, né.

Mas vê com ela se ela tem algum estudo que comprove isso, seria bastante útil. Faz sentido, e acho até que com o alongamento as fibras se "reorganizam" (não sei muito sobre alongamentos, mas ao meu ver, após o treino, as fibras estão todas "bagunçadas", e o alongamento da uma organizada nelas).

Um outro ponto com relação aos alongamentos, é que devem ser feitos de forma gradativa (até por que após o treino, um dos objetivos do alongamento é relaxar o músculo). Se fizer ele muito rápido, como se fosse um movimento brusco, isso só vai contrair o músculo. Se for feito de forma lenta, chegando do ponto inicial até o ponto final devagar, a contração é evitada.

[Carbonera 738]

É, tem muita coisa ainda que não tem estudos que comprovem, até por que estudos assim não são feitos do dia para a noite, eles levam um tempo, né.

Mas vê com ela se ela tem algum estudo que comprove isso, seria bastante útil. Faz sentido, e acho até que com o alongamento as fibras se "reorganizam" (não sei muito sobre alongamentos, mas ao meu ver, após o treino, as fibras estão todas "bagunçadas", e o alongamento da uma organizada nelas).

Um outro ponto com relação aos alongamentos, é que devem ser feitos de forma gradativa (até por que após o treino, um dos objetivos do alongamento é relaxar o músculo). Se fizer ele muito rápido, como se fosse um movimento brusco, isso só vai contrair o músculo. Se for feito de forma lenta, chegando do ponto inicial até o ponto final devagar, a contração é evitada.

Pois é, ela comentou algo sobre abrir maior espaço na membrana para as fibras hipertrofiares e se acoplarem melhor.

Sobe fazer alongamentos rápidos (balísticos) após os treinos, pode causar uma lesão meio grave, como estiramento ou até mesmo rompimento muscular.

[FabianaF 2042]

Dinâmico: são vários esforços musculares ativos com períodos curtos (+- 3') para tentar um maior alcance de movimento.

Alguns estudos demonstraram que alongamentos estáticos antes de treinos de força traziam uma queda na produção de força e potência. Maaaas a maioria desses estudos usou o alongamento com intensidade máxima ou com tempos longos do movimento. Então se usar alongamentos estáticos, desde que não exagere na intensidade, pode ajudar e não ser prejudicial.

Eu faço uma rotina super completa de alongamentos dinâmicos antes de treinar, um baita aquecimento

[Born4Run 2165]

Eu não faço alongamento antes, só após.

Antes, costumo fazer só um aquecimento dos músculos que devem ser trabalhados.

Após faço esses "dois tipos.

Esse modo é eficiente?

Editado Janeiro 30, 2015 às 19:32 por Born4Run

[{..mAthEUs..} 4423]

Eu faço uma rotina super completa de alongamentos dinâmicos antes de treinar, um baita aquecimento

Você é a mestre dos alongamentos!

Eu não faço alongamento antes, só após.

Antes, costumo fazer só um aquecimento dos músculos que devem ser trabalhados.

Após faço esses "dois tipos.

Esse modo é eficiente?

Como seria esse aquecimento dos músculos que serão trabalhados?

[Born4Run 2165]

Series rapidas sem peso para superiores, como elevação fronta/lateral ou umas flexões.

Pras pernas, panturrilha no chão, ponta do pé e desde que descobri o Cossack Squad.