mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2042]

Vou deixar isso aqui porque as gordinhas piram:

Maldita hashtag #bulklife

Aeee, um descansin do cut XD, as vezes isso era tudo que precisava para continuar, segue firme japa

Ontem eu jantei 2 pedaços de pizza

@diario

Sumi por uns dias e tem 748292726 novos posts... Assim não dá kkkk

Beijos, japa..

Hahahaha nem tanto, vai... já esteve mais movimentado!

[FabianaF 2042]

Treino 80:

Agacho high-bar:

22,5kg / 6 - 4 - 3

27,5kg / 4 - 3 - 2

32,5kg / 4 - 2 - 1

37,5kg / 3 - 1

42,5kg / 2 - 1 - hoje a execução saiu a contento

RDL:

30kg / 6 - 4 - 3

35kg / 4 - 3 - 2

40kg / 4 - 2 - 1

45kg / 3 - 1

50kg / 2 - 1

Incline chin-ups: 4xF (12 / 10 / 8 / 6) - tenho certeza que tô fazendo sapoha errado

3-position static holds: 3x10s, contando marromeno foi: a primeira não contei / 8, 7, 5 / 8, 7, 5 - e não é que tá melhorando aos poucos?

Pulldown frente:

19kg / 10

26kg / 8

33kg / 6

40kg / 5

47kg / 4 - resolvi não baixar a placa de 2,5kg pra conseguir fazer todas

Chin-ups com ajuda: 2x10 (1x10 e 1x5, arreguei, cansei, injuriei, fui embora)

Senti uns incômodos no joelho esquerdo durante o agacho, talvez seja pq tiramos o TKE do aquecimento.

[Francisco Wendemberg 679]

Essa asiática ousada! Ta bruta pacarai rsrsrsrs

[FabianaF 2042]

Essa asiática ousada! Ta bruta pacarai rsrsrsrs

Ri alto do "asiática ousada", hahahahaha!

--

Efeitos de estar em manutenção só há 2 dias: 1kg a mais na balança, ê lelê! Que belessa ser retida #sqn

[Fezo 202]

Fabi,

Poderia relembrar se usa suplementação e qual você utiliza?

Queria ver se acho mulheres que utilizaram creatina e qual a opinião.

[FabianaF 2042]

Fabi,

Poderia relembrar se usa suplementação e qual você utiliza?

Queria ver se acho mulheres que utilizaram creatina e qual a opinião.

Atualmente tá assim, Fezo:

- Whey ON Gold de manhã, mas só porque eu tenho preguiça e pressa de fazer café da manhã, HAHA;

- 1 cap. Multivitamínico VM-75 da Solgar após o almoço;

- 1 cap. Ultra Omega 3 da NOW Foods após o almoço.

E só!

Conheço uma mulher que usou creatina e fora a retenção, não notou muita diferença no desempenho dos treinos não, hauhauha

[Fezo 202]

Pouca coisa, então. Valeu =)

A questão da creatina sempre achei mais estética do que funcional.. eu tô pensando em voltar a usar e também recomentar pra patroa.. mas vamo ver.

[FabianaF 2042]

Pouca coisa, então. Valeu =)

A questão da creatina sempre achei mais estética do que funcional.. eu tô pensando em voltar a usar e também recomentar pra patroa.. mas vamo ver.

Pra mim é sem frescura, só o imprescindível

Se ela estiver em bulk, talvez seja mesmo interessante!

[Lu83 75]

Vou deixar isso aqui porque as gordinhas piram:

pós-treino da menina:

http://instagram.com/p/wlqhPuE0S7/

http://instagram.com/p/w3rIQJk0V-/

ceia:

http://instagram.com/p/wKHqyYE0WG/

sonhei com isso

[FabianaF 2042]

Dia de mobs na academia:

Alongamentos dinâmicos básicos

Extensão + rotação de ombros e mobilização de escápulas com elástico: 2 minutos cada lado

Extensão de ombros (backpack): 2 minutos

Extensão de ombros com elástico, braço nas costas: 2 minutos cada lado

TKE: 4x15

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Borboletinha para adutores: 3 minutos

Tack and stretch com bolinha, escápulas: uns 5 minutos cada lado

Foam roller, banda iliotibial: 5 minutos cada lado

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller,extensão torácica estática: 3 alturas

Ufa!