mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Fezo 202]

Essa vergonha eu não passo. Só faço as gordisses mesmo! haha

[FabianaF 2042]

Treino 76:

Agacho high-bar:

22,5kg / 6 - 4 - 3

27,5kg / 4 - 2 - 1

32,5kg / 3 - 2 - 1

37,5kg / 3 - 1

42,5kg / 2 - 1 - execução podre

RDL:

30kg / 6 - 4 - 3

35kg / 4 - 2 - 1

40kg / 3 - 2 - 1

45kg / 3 - 1

50kg / 2 - 1

Incline chin-ups: 4xF (12 / 10 / 8 / 7)

3-position static holds: 3x10s, contando marromeno foi: 8, 8, 6 / 7, 6, 5 / 9, 7, 3 (que bosta, hahahaha)

Pulldown frente:

21,5kg / 10

28,5kg / 8

35,5kg / 6

42,5kg / 5

49,5kg / 4 (2) falhei de novo :/

Chin-ups com ajuda: 2x10 (hoje foi no graviton com 26kg)

Editado Janeiro 13, 2015 às 23:50 por FabianaF

[Born4Run 2165]

Nenhum mob?

[FabianaF 2042]

Nenhum mob?

Ontem teve só alongamento rápido, estava com fome e fui logo pra casa, haha!

Mas hoje tem!

[FabianaF 2042]

Mobs de hoje:

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Borboletinha para adutores: 2 minutos

Tack and stretch com bolinha, escápulas

Foam roller, banda iliotibial: 5 minutos cada lado

Foam roller, extensão torácica dinamica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

[Born4Run 2165]

Agora estou no Diário Da Fabi.

Esse posterior com elástico e o TKE, são ótimos.

[FabianaF 2042]

Agora estou no Diário Da Fabi.

Esse posterior com elástico e o TKE, são ótimos.

Hahaha tudo de volta ao normal

TKE é MUITO bom, vale a insistência (porque é bem chatinho fazer, risos)

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Com cólicas desde ontem, não sei o que será do treino de hoje. Vou tentar o melhor, considerando a zica desses dias.

Bom dia a todos!

[WhitePump 555]

Você levanta um bom peso Fabi!

Eu leio esses exercícios seus, parece que to lendo libanês! auhauhauh não entendo quase nada!

Eu fiz o facepull ontem, senti bem o traps! Agora vou só faze-lo! Gostei, valeu a dica no diário aquele dia!

=)

[FabianaF 2042]

Você levanta um bom peso Fabi!

Eu leio esses exercícios seus, parece que to lendo libanês! auhauhauh não entendo quase nada!

Eu fiz o facepull ontem, senti bem o traps! Agora vou só faze-lo! Gostei, valeu a dica no diário aquele dia!

=)

Aos poucos estou deixando de ser franguinha, haha!

Ah, tem um vídeo que filmei e postei aqui e mostra a maior parte das mobilizações. Tá aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/131979-diario-da-fabi/page-195#entry2272003

Facepull é um ótimo exercício, até pra corrigir postura

[FabianaF 2042]

Acabei não indo pra academia hoje pq a cólica ainda está incomodando. Irei amanhã e domingo.

Mobs:

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Borboletinha para adutores: 2 minutos

Tack and stretch com bolinha, escápulas: dinâmico e estático

TKE: 3x15

Foam roller, banda iliotibial: 5 minutos cada lado

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas