mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Lu83 75]

oi fabi to acompanhando seu diário obrigada pelos relatos
ainda é outro idioma pra mim

mas em alguns meses eu aprendo(nem q seja no tranco ) rsrsr bjkas

[FabianaF 2042]

oi fabi to acompanhando seu diário obrigada pelos relatos

ainda é outro idioma pra mim

mas em alguns meses eu aprendo(nem q seja no tranco ) rsrsr bjkas

Opa, seja bem-vinda ao meu humilde diário e obrigada por acompanhar!

Ah, tudo aqui só tem nome bonito porque sigo o original, hahaha... se tiver alguma dúvida, é só perguntar.

[FabianaF 2042]

E hoje foi dia de? Mooooobs:

Alongamento de quads e panturrilha

Aquecimento de joelhos

TKE: 3x15

Extensão + rotação interna de ombros + alongamento das escápulas com elástico: 2 min cada lado

Rotação interna de ombro com elástico: 2 minutos cada lado

Extensão de ombros (backpack): uns 2 minutos

Rotação interna de ombros segurando num apoio: esse dói pouco, viu

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Borboletinha para adutores: 2 minutos

Tack and stretch com bolinha de tênis, escápulas: 5 minutos cada lado, alternando com o braço dinâmico e estático

Foam roller, banda iliotibial: 5 minutos cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Ufa!

[JulianaJuju 191]

E hoje foi dia de? Mooooobs:

Alongamento de quads e panturrilha

Aquecimento de joelhos

TKE: 3x15

Extensão + rotação interna de ombros + alongamento das escápulas com elástico: 2 min cada lado

Rotação interna de ombro com elástico: 2 minutos cada lado

Extensão de ombros (backpack): uns 2 minutos

Rotação interna de ombros segurando num apoio: esse dói pouco, viu

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Borboletinha para adutores: 2 minutos

Tack and stretch com bolinha de tênis, escápulas: 5 minutos cada lado, alternando com o braço dinâmico e estático

Foam roller, banda iliotibial: 5 minutos cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Ufa!

Quanto tempo durou tudo isso?

[FabianaF 2042]

Quanto tempo durou tudo isso?

Hauhauahau mais ou menos 1 hora

[Born4Run 2165]

Com esse tanto de mob, nunca mais se lesiona.

[FabricioZanchetta 705]

Que mal lhe pergunte, mas qual a tua finalidade pra esse tipo de treino?

[FabianaF 2042]

Com esse tanto de mob, nunca mais se lesiona.

Nunca mais... Até amanhã, haha

Que mal lhe pergunte, mas qual a tua finalidade pra esse tipo de treino?

Eu viso saúde e em segundo plano, estética. Aí confio no conhecimento do Danilo, que passa o treino na maior boa vontade e amizade.

[FabricioZanchetta 705]

Eu viso saúde e em segundo plano, estética. Aí confio no conhecimento do Danilo, que passa o treino na maior boa vontade e amizade.

Isso eu acho que todo mundo visa. Mas me referia aos treinamentos de mobs que tu faz, tem alguma especificidade?

[portownz 272]

Oie Port!

As minhas bandas chegaram com 1 mês e meio, mais ou menos. A vendedora foi super atenciosa, desse link aqui: http://pt.aliexpress.com/item/3Psc-Lot-3-Levels-Available-Light-Yoga-Pull-Up-Assist-Bands-Crossfit-Exercise-Body-Fitness-Resistance/1802209539.html?recommendVersion=1&tracelog=ae-app-ios-sharefor-shkmail

Abre um dispute lá e pergunta se o código de rastreio que o cara te passou tá certo, às vezes eles erram. Ou a canoa afundou mesmo, hauhauhauha

Pra academia eu tô levando a preta, pra TKE, posteriores e ombros serve bem. Pra ajudar no chin-up, teria que ser a mais larga.

O rastreio atualizou no começo dessa semana.

Depois de 90 dias chegou no Brasil -.- Mais uns 30 dias pra sair da receita e posso finalmente fazer umas mobs kkk

Acabei comprando dessa mesma vendedora. Azar grande.