mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2042]

Treino 65:

Aquecimento com alongamentos dinâmicos, hiperextensão, leg raises, abdutora, adutora, TKE e agachos BW

(14) Agacho high-bar:

22.5kg / 4 (5)

27.5kg / 4

32.5kg / 3

37.5kg / 2

42.5kg / 1

(14) RDL:

30kg / 4 (5)

35kg / 4

40kg / 3

45kg / 2

50kg / 1

Incline chin-ups: 3xF (8, 6, 5)

3 position static holds: 2x10s (não contei tempo, mas parece que tá melhorando)

Pulldown frente:

19kg / 7

26kg / 6

33kg / 5

40kg / 4

47kg / 3

Chin-ups com ajuda: 1x10 (não apareceu nenhum ser pra me ajudar pq tava lotado, acabei fazendo no graviton)

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Costume de fazer 5 reps, nem me liguei que a primeira série do agacho e do RDL eram 4 hoje, haha!

Agacho grindei, mas nem tanto. RDL foi sussa, por incrível que pareça.

Melhorei no incline \o/

Ainda teve sessão de mobs na academia mesmo:

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Borboletinha para adutores: 3 minutos

Lombar deitada

Panturrilhas

Extensão + rotação interna de ombros: 2 minutos cada lado

The sink: não contei

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Bom ver que a Fabi tá feliz. Deu sorte, né? Fechou numa gym que realmente nem precisa voltar pra casa. Acampa logo por lá que ganha mais, né?

Claro, sempre ruim dar uma sutil freada nos treinos pra adaptar-se a tudo do ambiente novo... Mas deve estar sendo prazeroso fazer, né?

Se cuida, Fabi-sama.

Dava pra morar fácil lá, hoje mesmo tinha um cidadão deitado no colchonete... Mexendo no celular. Fiz metade das mobs e lá estava ele ainda, haha!

Obrigado!

É realmente, pelos posts ta animadaça!

Não te conheço ainda, mas com o tempo vou te conhecendo !

Então vou ficar observando seus treinos!

Vamo que vamo!

Bons treinos.

Tenho que animar pq essa academia é muito cara, vou aproveitar bem hahaha!

[Fezo 202]

Academia de ouro.. obrigação ir sempre agora, hein! haha

Nem que seja só pra dar uma volta e talz...

[Tião Carreiro 362]

[Ramoness246 1313]

Academia de ouro.. obrigação ir sempre agora, hein! haha

Nem que seja só pra dar uma volta e talz...

Tomar um whey importado, com guardachuvinha na coqueteleira, socializar e tal...

[WhitePump 555]

Ninguém apareceu pra ajudar você no chin-up ?

E ainda tava lotada?

Nesse caso, você aceita ajuda tanto de homem como de mulher ou só de mulher?

Caramba ein!

Academia cara e pelo jeito tem muita gente sem "coração" lá! uhauhauhauha

Editado Dezembro 16, 2014 às 10:35 por WhitePump

[JulianaJuju 191]

Olha esse RDL *-*

Pulldown frente 47 kg?

[FabianaF 2042]

Academia de ouro.. obrigação ir sempre agora, hein! haha

Nem que seja só pra dar uma volta e talz...

Isso mesmo, vc me entende... hahahaha! Vou lá pra ficar no "cyber café" navegando no Youtubis

Falando sério, nos dias sem treino com pesos, devo fazer aulas de alongamento e ficar na sauna, já que eu ainda sou pobre e meu plano não tem natação, haha

Jájá passo pra comentar qq besteira no seu diário, meu Tião querido!

Tomar um whey importado, com guardachuvinha na coqueteleira, socializar e tal...

Ah sim, minha cara fazer isso. Ontem já quis estapear vários que estavam treinando errado e atrapalhando o fluxo de pessoas pra isso:

Ninguém apareceu pra ajudar você no chin-up ?

E ainda tava lotada?

Nesse caso, você aceita ajuda tanto de homem como de mulher ou só de mulher?

Caramba ein!

Academia cara e pelo jeito tem muita gente sem "coração" lá! uhauhauhauha

Aceito ajuda de qualquer um, mas a instrutora que curtiu meu treino e tal (já cheguei mitando no primeiro dia da academia, pq "meu treino é diferente demais") estava ocupada. Mas de boa, eu já tava acabada dos exercícios anteriores mesmo, haha!

Olha esse RDL *-*

Pulldown frente 47 kg?

Pior que foi fácil 50kg pra 1 rep, haha.

Olha, esses 47kg foram fodis, eu quase saí voando da academia quando desci com a barra na primeira vez, de tanto peso!

[JulianaJuju 191]

Tô ficando com medo de você, sério! Anda tomando espinafre? HUAHUA

[FabianaF 2042]

Tô ficando com medo de você, sério! Anda tomando espinafre? HUAHUA

Hauhahauah isso se chama" vergonha na cara pra voltar logo aos treinos pesados"

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Dia de descanso, sessão caprichada de mobs:

TKE: 3x15

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Borboletinha para adutores: 3 minutos

Lombar

Tack and stretch com bola de tênis, escápulas: fiz com braços para cima e para baixo e com o braço fixo nas costas

Tack and stretch com bola de tênis, suprapatelar: 15 reps cada posição (3), cada perna

Foam roller, banda iliotibial: 5 minutos cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

[Gabriel138 1859]

E ai Hayabusa!

Temho que pegar um manual pra acompanhar esses exercicios ai !