mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Kinko_RO 1027]

Bah, nunca vi uma garrafa de 3l pessoalmente. Sente o atraso onde moro kkkkkkkk

Muito obrigado Vou encher umas e fazer, então ^^ #ViraBorrachaPorra

[Pablo79 684]

Japa se puder posta aqui os vídeos ou me manda por mp, por favor.

Que saco ter pago a academia até março. Vai ficar ruim ir do seu trabalho novo pra lá?

[FabianaF 2042]

Bah, nunca vi uma garrafa de 3l pessoalmente. Sente o atraso onde moro kkkkkkkk

Muito obrigado Vou encher umas e fazer, então ^^ #ViraBorrachaPorra

Pega uma de 2l que seja o mais cilíndrica / plana / sei lá como descrever possível

Japa se puder posta aqui os vídeos ou me manda por mp, por favor.

Que saco ter pago a academia até março. Vai ficar ruim ir do seu trabalho novo pra lá?

Segura um pouco que já já acesso do PC e passo os vídeos.

A academia atual é bem fora de mão tanto de casa quanto do trabalho novo :/ aí é melhor mesmo assinar uma nova.

[FabianaF 2042]

Japa se puder posta aqui os vídeos ou me manda por mp, por favor.

No final do vídeo, quando ele segura o poste, dá passos pra frente e gira (obrigada por esse, Martin!):

http://youtu.be/TCoywIXVhgo

O segundo e o terceiro desse vídeo (farei o primeiro quando chegar minha banda elástica):

http://youtu.be/7Tx_qGl_L74

O segundo desse, parecido com o último do de cima, para pec minor - só que movimentando o braço:

http://youtu.be/IyeTe-C7q78

Editado Novembro 28, 2014 às 22:43 por FabianaF

[Pablo79 684]

No final do vídeo, quando ele segura o poste, dá passos pra frente e gira (obrigada por esse, Martin!):

http://youtu.be/TCoywIXVhgo

O segundo e o terceiro desse vídeo (farei o primeiro quando chegar minha banda elástica):

http://youtu.be/7Tx_qGl_L74

O segundo desse, parecido com o último do de cima, para pec minor - só que movimentando o braço:

http://youtu.be/IyeTe-C7q78

Muito obrigado!

[FabianaF 2042]

Mobs de hoje:

Piriforme sentada: 10 reps cada lado

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Borboletinha para adutores: 3 minutos

Lombar de bruços e deitada

Rotação interna de ombros:

Tack and stretch com bolinha, escápulas (peso do corpo e braço nas costas): 3 minutos cada lado

Tack and stretch com bolinha, escápulas (rotação dos braços para baixo): 3 minutos cada lado

Tack and stretch com bolinha, pec minor (peso do corpo na parede): 3 minutos cada lado

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna

Foam roller, parte interna da coxa bem próximo do joelho: fiz algumas reps pra aliviar a dor que esta incomodando

Ainda tive companhia:

"Mamãe, quero mobilizar também!"

---

Edit: estava pensando aqui e acho que posso contribuir não só listando as mobs que faço, mas o que sinto de diferença (ou não) no dia-a-dia e nos treinos.

Considerações: com a rotina de ontem para melhorar a rotação interna dos ombros, acordei pela primeira vez com DMT (juro) causada por mobs.

Foi no upper back, ao longo das escápulas - como se tivesse treinado remada unilateral, máquina, pendlay e 50 reps de chin-ups, bizarro hahaha!

Com isso, deixarei de lado pelo menos por enquanto o T&S com bolinha levantando e abaixando o braço. As novas mobs pareceram melhores no meu caso.

Bandas elásticas, cheguem logo!

Editado Novembro 29, 2014 às 01:30 por FabianaF

[FabianaF 2042]

Treino 61:

Aquecimento com alongamentos dinâmicos, hiperextensão, abdominais, adutora, abdutora, TKE e 20 reps de agacho BW.

Front squat:

23kg / 5

28kg / 4

33kg / 3

35,5kg / 2

38kg / 1 - 1 - 1 [PR!]

Desenvolvimento:

10,5kg / 10

15,5kg / 3x10 (8 - 8 - 8)

Good morning: aqui era 28kg / 5x5, mas achei melhor pegar um pouco mais leve por conta da lombar.

23kg / 5

25,5kg / 5 - 5

28kg / 5 - 5 [PR!]

Incline chin-up: 3xF - não consegui, o smith estava ocupado e a tia ia demorar séculos

3 position static holds: 2x10s cada posição - faço em casa

Pulldown frente: 2x7, 1x6, 1x5, 1x4, 1x3 (ih, agora que eu vi que o couti escreveu 2x7, potz!)

15kg / 7

20kg / 6

25kg / 5

35kg / 4

40kg / 3 [quase sendo levada pela polia]

Chin-ups parciais: 1x5 - faço em casa

---

Considerações:

Nas duas últimas reps do front o pulso deu aquela ajuda na subida hahaha

Acho que até natural não aguentar 3x10 no OHP pq teve aumento de carga. Ponto positivo é que me parece que a técnica está melhorando, eu podia filmar dia desses, né?

Só senti cansaço na lombar já no pulldown, sinal que as mobs ajudaram. Piriforme 100%, nem lembrei dele.

A grande vantagem de ter que trocar de academia é que vou escolher bem e pegar uma que consiga fazer o programa de chin-ups completo, sem ter que apelar pra barra em casa.

Vamos ver como a lombar se comporta hoje e amanhã.

[Tamy.ga 421]

Vim aqui pra dizer q amei sua foto do perfil

Q belo treino apesar de estar um tempo fora. Já escolheu outra academia ou esta indo por avulso MSM?

[FabianaF 2042]

Vim aqui pra dizer q amei sua foto do perfil

Q belo treino apesar de estar um tempo fora. Já escolheu outra academia ou esta indo por avulso MSM?

Sempre fotos meigas *.*

To indo na antiga mesmo, já que tenho tempo e consigo ir fora do pico. Dia 8 começo a trabalhar, aí partiu busca por uma academia nova. Devo gastar 4 vezes mais na mensalidade O.o

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Ontem tive um compromisso depois da academia e cheguei muito tarde em casa (23:00). Acabei não mandando as chin-ups.

Talvez faça algumas mais tarde ou amanhã de manhã, porque treino só na terça.

[Born4Run 2165]

Deixa muito espaçado os treinos não.

Depois corpo sofre.