mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2042]

Mobs de hoje:

Couch stretch: 4 min cada perna

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada lado

Borboletinha para adutores: 3 minutos

TKE: 4x15

Rotação externa de quadril: 3 min cada lado

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Tack and stretch com bolinha, suprapatelar: 15 reps cada posição (3), cada perna

Tack and stretch com bolinha, escápulas: 5 min totais cada lado

Coloquei uma bolsa gelada no joelho mais cedo e vou colocar de novo.

Amanhã treininho coletivo!

[Pablo79 684]

Melhoras pro joelho.

Se tiver passa pomada tipo cataflan, principalmente depois do gelo.

Editado Novembro 22, 2014 às 01:05 por Pablo79

[Palito 1030]

E ai Fabi

To meio ocupado nos ultimos dias...que que aconteceu com o joelho?

Foi pior que o meu será? hahaha

Abraço

[Daniella Freitas 16]

ae, completamente perdida aqui, sumi e tem muita informaçao nova

enfim, ta tudo bem ai, fabi?só lembro que você ficou uns dias sem postar..

espero que tudo se resolva e seu joelho melhore(principalmente ele ne hah)

beijo!

[FabricioZanchetta 705]

pics

[FabianaF 2042]

Melhoras pro joelho.

Se tiver passa pomada tipo cataflan, principalmente depois do gelo.

Acabei não passando hoje, passo mais à noite depois do gelo

E ai Fabi

To meio ocupado nos ultimos dias...que que aconteceu com o joelho?

Foi pior que o meu será? hahaha

Abraço

Pior não foi, eu bati o joelho na mesa da padoca e doeu pra p*, hoje aparentemente tá um pouco melhor, risos

ae, completamente perdida aqui, sumi e tem muita informaçao nova

enfim, ta tudo bem ai, fabi?só lembro que você ficou uns dias sem postar..

espero que tudo se resolva e seu joelho melhore(principalmente ele ne hah)

beijo!

Minha rotina volta ao normal a partir do dia 8, quando volto a trabalhar. Tenho que procurar uma academia nova pq agora trabalharei mais perto de casa (uhu!)

pics

No modo atual retido, nem pensar

[FabricioZanchetta 705]

Besteira, molieres retidas são bom demais. Só não vou botar foto aqui pra não "poluir".

[FabianaF 2042]

Besteira, molieres retidas são bom demais. Só não vou botar foto aqui pra não "poluir".

Pensarei no seu caso sobre novas ibagens

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Cheguei tarde em casa, passei o dia nos meus pais e até que maneirei na comida.

TKE: 4x15

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna

Boa noite!

[philip_np 887]

Boa noite, Fabi

Beijos.

[FabianaF 2042]

Boa noite, Fabi

Beijos.

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Hoje o treino foi sacrificado por um bom motivo, darei aquela força pra uma pessoa muito querida daqui.

Devo ir amanhã!

Mais tarde passo pra relatar as mobs. Boa segunda pra vcs e boa folga pra mim, haha!