mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2042]

Treininho leve em casa, pra não ficar parada:

Aquecimento com alongamentos dinâmicos

Agacho BW: 3x20

Band pull apart: 4x15

Band good mornings: 4x15

Chin-ups parciais: 2x5

Chin-ups subindo a 1,80 com negativas bem lentas: 5x1

Flexões no apoio (joelhos no chão): 3xF (13 / 11 / 11)

---

Enquanto ta "parada" é bom, recuperam bem.

Depois, acho que "cuidando" certinho, quando a dor volta, é bem menor ela e o tempo pra recuperar.

Sim, acho que perde força e força um pouco, já que perde um pouco a passada/pisada.

Uma ou duas semanas de fortalecimento(faixa elastica) já fica tranquilo.

Ah, antes, fico coisa de 0,30 segundos só, depois que é "melhorzinho", de 1 a 2 minutos em cada uma das duas.

Ontem estava caminhando e o joelho direito começou a estalar e doer, depois de um tempo parece que "entrou no lugar" e parou de doer. Sem dores depois - decidi que farei ressonâncias a cada 2 ou 3 meses pra acompanhar os joelhos.

Capricha nessas mobs depois dos treinos, e todo dia

Aqui é bobo e doido de carteirinha, senhorita Fabiana! ehauehauea

Melhor já? Isso é ótimo. O problema é ficar 100% bem nos dias que a gym deve fechar. Como vai fazer? Improvisar algo em casa? Ou deu sorte e a sua vai ficar aberta?

Hoje já estou 100% e mandei um BW mesmo, em casa. Vou ver se pago uma diária pra treinar sério no sábado

E preciso procurar uma nova academia logo, risos

Pra Fabi não tem essa de academia fechada, ela usa toda a mobilidade adquirida para adentrar na academia por alguma frestinha.

Pena que o apelido "Fabi Ninja" já esta sendo usado, hauhauaha

KKKKKKKKKKKKKKK

Nath, fez a mob de escápula lá?

[Zanatus 196]

Eu jurava que você ia fazer como comentarem e invadir uma gym por aí e marombar forte. eaheahueaeauea

Mas o treino em casa foi bom. Alguma coisa fez, e isso que acaba importando nesse ponto.

E antes que eu me esqueça...

Pra Fabi não tem essa de academia fechada, ela usa toda a mobilidade adquirida para adentrar na academia por alguma frestinha.

Cara, cuida do meu like aí, porque essa foi de matar, eahueauhaeahaueuha

[FabianaF 2042]

Eu jurava que você ia fazer como comentarem e invadir uma gym por aí e marombar forte. eaheahueaeauea

Mas o treino em casa foi bom. Alguma coisa fez, e isso que acaba importando nesse ponto.

E antes que eu me esqueça...

Cara, cuida do meu like aí, porque essa foi de matar, eahueauhaeahaueuha

Hauhauahau não que eu não tivesse vontade de treinar decentemente hoje, viu?

Já to vendo uma queda animal no rendimento do agacho, que deprimente

[Zanatus 196]

Nah. Nem precisa comentar. Tenho certeza, total, sem a menos sombra de dúvidas, que você quer treinar forte, forte. A gente sabe das suas limitações recentes, mas não dúvida da sua convicção.

Queda animal? Eu diria mais que vai ser "retorno excepcional". Pode ter alguma redução... Mas e se ela vier, mas for menos do que o esperado? Otimismo e vamos lá.

Boa noite. Sumindo aqui.

[Tamy.ga 421]

Hauhauahau não que eu não tivesse vontade de treinar decentemente hoje, viu?

Já to vendo uma queda animal no rendimento do agacho, que deprimente

Ai volta e depois sobe de novo.

Já tem previsão de quando vai ajeitar a vida certinho?

[Fezo 202]

Fabi só enrolando pra pegar a academia nova de jeito! rs

Aguardando a confirmação do treino coletivo no sábado!

[FabianaF 2042]

Nah. Nem precisa comentar. Tenho certeza, total, sem a menos sombra de dúvidas, que você quer treinar forte, forte. A gente sabe das suas limitações recentes, mas não dúvida da sua convicção.

Queda animal? Eu diria mais que vai ser "retorno excepcional". Pode ter alguma redução... Mas e se ela vier, mas for menos do que o esperado? Otimismo e vamos lá.

Boa noite. Sumindo aqui.

Vcs são um bando de lindos, sempre incentivando :~

Retornarei direitinho e focada!

Ai volta e depois sobe de novo.

Já tem previsão de quando vai ajeitar a vida certinho?

Eu volto a trabalhar só no dia 8/12, então tenho que me virar pra encaixar a rotina de treinos até lá - preciso ver se a nova empresa tem algum convênio pra aproveitar descontos nas academias perto de lá.

Fabi só enrolando pra pegar a academia nova de jeito! rs

Aguardando a confirmação do treino coletivo no sábado!

Enrolando não, planejando hahaha!

A princípio vai rolar o treino sim, só tenho que ver o horário direitinho!

---

PQP, estava tomando café na padoca r bati o joelho direito (o mais f*dido) na mesa, tá doendo na hora de dobrar a perna. Ai ai...

[Born4Run 2165]

Hoje e amanhã, tenta fazer pelo menos, umas duas vezes compressa com gelo.

Depois desses dois dias, compressa quente.

Os mobs, ando fazendo como alongamento, ai depois faço isolado, só eles.

Depois irei procurar alguns outros.

Editado Novembro 21, 2014 às 15:42 por Born4Run

[JulianaJuju 191]

Ainda não, porque ainda tinha umas dúvidas. Mas farei daqui a pouco. ^^

[FabianaF 2042]

Hoje e amanhã, tenta fazer pelo menos, umas duas vezes compressa com gelo.

Depois desses dois dias, compressa quente.

Os mobs, ando fazendo como alongamento, ai depois faço isolado, só eles.

Depois irei procurar alguns outros.

Farei as compressas agora de tarde e de noite, obrigada pela dica

Para joelho e afins, foam roller para banda iliotibial, mashing no geral e TKE ajudam bastante, fazendo com frequência.

Abraços!

Ainda não, porque ainda tinha umas dúvidas. Mas farei daqui a pouco. ^^

Aí sim, Nath! Vai te ajudar muito com a tensão na região!