mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Zanatus 196]

Basicamente dois dias sem relato... Cadê? CADÊ? Ou ela se despedaçou em algum mob sinistrão, ou apagou depois de grindar no squat. Não tem condição.

Fabizinha, nóis goshta ti vuxê. Sómi não, fia. ehaueahuehaeaeahuae

[Fezo 202]

Tchurma,

Falei com a Fabi pelo zapzap e ela pediu pra avisar que ficará off por uns dias e logo mais tá de volta.

o/

[JulianaJuju 191]

Tchurma,

Falei com a Fabi pelo zapzap e ela pediu pra avisar que ficará off por uns dias e logo mais tá de volta.

o/

Uai, pq? Tá tudo bem?

[Cah_ 299]

:(

[Daniella Freitas 16]

poxaa

[FabianaF 2042]

E aí, povo do meu , deu tempo de sentir minha falta? Hauhahuua!

Espero que minha vida volte ao normal em breve, enquanto isso tentarei treinar normalmente (ou improvisando, como foi hoje):

Mobilizações de ontem, sábado 08/11:

Couch stretch: 4 min cada perna

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada lado

Borboletinha para adutores: 3 min

Rotação externa de quadril: 3 min cada lado

TKE: 3x15

The sink + extensão de ombros: 3 min

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Treino de hoje (não contei como o 60 porque rolou improvisos):

Aquecimento com alongamentos dinâmicos: pescoço, ombros, cotovelos, pulsos, dedos, tornozelos, peito, quadril, quads, posteriores

Aquecimento com abdominais, adutora, abdutora, TKE no cross e agacho BW

Afundo:

Halteres de 12kg / 10 - 10

Leg press horizontal:

50kg / 8

60kg / 8 - 8

RDL:

28kg / 5

33kg / 5

35,5kg / 5

40,5kg / 5

45,5kg / 5

Elevated leg bench dips: 3xF (13 / 12 / 12)

Plank: 3xF (45s / 45s / 30s)

Flexões com joelho apoiado: 3xF (2x6), não tentei mais porque não tinha como apoiar as mãos, e meus pulsos doem

---

Vou me inteirar dessa bagaça e já respondo todo mundo. Besos da japa!

Ah bom, é que também quando eu vejo alongamentos no lugar de treinos de flexibilidade me dá uns treco... Huahuahua

Estamos juntos na luta por um mundo mais mobilizado

sauhaushsauhasuashuashuashuashuas
Vou salvar a imagem do gordo pra zoar horinha desssas usahusahuashasuhahuashashu


Bom dia, Fabi..

Phil! Já já passo no diário mais gourmet do fórum, hehe!

Salve japa dos mobs!

Passando aqui para dar aquela olhada! Tudo certo, né?

Tudo quase certo, vida entrando nos eixos depois de uns problemas

Minha rotina inclui:

Open Lizard

Tactical Frog Stretch

Happy Baby

Adução e abdução de perna em pêndulo

Knee band abduction

Agachamento só com barra

Agachamento descansando na parte baixa

e às vezes goblet squats

Caraca, e ainda assim incomoda? Chegou a ir ao médico ver se não é algo mais grave?

Passando p dar uma ninjada hahaha

Fabi,

La vou eu com minhas perguntas kk

https://www.youtube.com/watch?v=hdz5K2fUTYM#t=117

o primeiro pode ser feito com qualquer movel que bata mais ou menos na regiao no quadril? ou quanto mais alto melhor?

Faça com um nível na região do quadril mesmo, ou mais baixo

Basicamente dois dias sem relato... Cadê? CADÊ? Ou ela se despedaçou em algum mob sinistrão, ou apagou depois de grindar no squat. Não tem condição.

Fabizinha, nóis goshta ti vuxê. Sómi não, fia. ehaueahuehaeaeahuae

Estou de volta já, foram 4 dias de OFF pra colocar a mente no lugar

Tchurma,

Falei com a Fabi pelo zapzap e ela pediu pra avisar que ficará off por uns dias e logo mais tá de volta.

o/

Fezo fazendo minhas honras e me dando aquela força, ohn!

Uai, pq? Tá tudo bem?

I'm back!

:(

I'm back 2!

poxaa

I'm back 3!

[Cah_ 299]

Aee nao ta indo para a academia nao, Fabi?

[FabianaF 2042]

Aee nao ta indo para a academia nao, Fabi?

Não, por isso eu preciso me readequar até a vida voltar ao normal

[weberz0rd 46]

boa sua franga

[FabianaF 2042]

Mobs de hoje:

Posteriores com elástico: 2 min cada perna

Couch stretch: 4 min cada perna

Borboletinha para adutores: 3 minutos

Piriforme sentada: 15 reps cada lado

Lombar de bruços no chão

Tack and stretch com bolinha, suprapatelar: 15 reps cada posição (3), cada perna

Tack and stretch com bolinha, escápulas: ~30 reps cada lado

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas