mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2042]

Uma coisa posso te dizer, estou bem longe de ser nerd.

Pensa que faz 6 meses que eu leio artigos sobre estabilização central e lombalgia. Alguma coisa eu tinha que ter aprendido..

falando nisso, essa semana vou ter que finalizar a 1º parte dele...

Quando vc entrega o trabalho, Carbo?

[FabianaF 2042]

pelo jeito o treino nao rendeu quanto o esperado, consegui fazer chin up parcial ? seria o q, subi ate metade e baixar isso...

Na verdade é o contrário, sobe tudo e desce parcialmente, o objetivo aqui é descer cada vez mais até chegar nas completas. Tô seguindo esse programa aqui: http://www.t-nation.com/training/keep-your-chin-up (exercícios descritos em "Level 1 Chin-up Program: The Newbie Routine")

[Carbonera 738]

Quando vc entrega o trabalho, Carbo?

A primeira parte? Ou o projeto pronto?

[FabianaF 2042]

A primeira parte? Ou o projeto pronto?

Ele pronto

[Carbonera 738]

Ele pronto

Metade do mes eu apresento.como eu vou fazer a pesquisa. O trabalho eu vou entregar em junho, acredito eu, e a apresentaçao em julho. Editado Outubro 30, 2014 às 21:52 por Carbonera

[FabianaF 2042]

Mobilizações de hoje, caprichado:

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna

Borboletinha para adutores: 3 minutos

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Piriforme sentada: 10 reps cada perna

Tack and stretch com bolinha, suprapatelar: 15 reps cada posição (3), cada perna

Couch stretch: 4 min cada perna

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada perna

Tack and stretch com bolinha, escápulas: 30 reps cada lado

Extensão de ombro (the sink): 2 min

Flexão + Rotação externa de quadril: 3 min cada perna

Extensão de ombro em pé com elástico: 2 min cada lado*

*Improvisei aqui com o elástico que tenho, não sei se fiz certo, hehe

[Mklek 4165]

Torturas necessárias, há alguns dias eu não fazia a sessão caprichada de mobs

Meu joelho é ferrado, nada de desafio pra mim: deixa pras novinhas que tem mais saúde que eu, hahaha!

Como anda a lesão no joelho Fabi? Ainda encomoda?

[FabianaF 2042]

Como anda a lesão no joelho Fabi? Ainda encomoda?

Está sob controle, o incômodo está leve e somente quando subo e desço escadas.

Não sinto nada durante o treino, nem depois. Ainda bem!

[Carbonera 738]

Fabi, uma pergunta... Você faz algum aquecimento antes de fazer as mobilizações??

[FabianaF 2042]

Fabi, uma pergunta... Você faz algum aquecimento antes de fazer as mobilizações??

Antes das mobs não, o primeiro que faço costuma ser foam roller para banda iliotibial

Se bem que... eu faço logo que chego em casa, então tem o aquecimento da caminhada que eu faço, haauhuauha