mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2042]

O peso que fica ali do lado esquerdo, é o total? Treino muito bom, fabi!

De zoleos nesses 66 aí viu

Isso, peso total. No caso de agacho e supino, só a barra tem uns 18kg pelos meus cálculos

Hauhauaha treino 666 *.*

Olha esse RDL *--*

KKKKKKKKKKKKKKK

Tamy, vc é ótima!!!

Nossa Nath, as últimas reps eu só não largo a barra por teimosia, pq a pegada arrega bonito, hahahaha!

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Mobs rapidinho pq já tá tarde e eu tô morta de cansaço:

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais em cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Alongamento basiquinho de lombar

Borboleta pra adutores

Posteriores na posição de RDL: 2 minutos

Tack and stretch com bolinha, suprapatelar: 15 reps cada uma das 3 posições, cada perna

Editado Setembro 13, 2014 às 03:26 por FabianaF

[ricardo89 483]

RDL: mais caretas e suor do que nunca, um moço me olhou assustado em 38kg :/

Fabi espalhando o medo na academia #fuckyeah

[Francisco Wendemberg 679]

xupetinha esse treino Fabi!

Fabi, vendo o teu ultimo vídeo do front squat, eu fico com a impressão que tu ta de charme! Execução muito boa mesmo! Acho que já devia aumentar as cargas!

[FabianaF 2042]

Fabi espalhando o medo na academia #fuckyeah

Medo da careta, não do exercício, hahaha!

xupetinha esse treino Fabi!

Fabi, vendo o teu ultimo vídeo do front squat, eu fico com a impressão que tu ta de charme! Execução muito boa mesmo! Acho que já devia aumentar as cargas!

Calma que já já chego no bulking, afinal...:

[palestrino 532]

Sempre por aqui em modo ninja, fabi

[Antedegemon 231]

Já pensou como vai fazer o bulking? Vai usar quanto de excedente calórico?

[FabianaF 2042]

Sempre por aqui em modo ninja, fabi

Já pensou como vai fazer o bulking? Vai usar quanto de excedente calórico?

Vou terminar o cutting em 1 semana, aí entro em manutenção por 2 semamas e aí sim, bulking. Devo diminuir pouca coisa em proteínas e aumentar carbo, num excedente de ~200kcals nas primeiras semanas.

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Mobilizações de hoje:

Foam roller, banda iliotibial: 10 minutos totais cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Posteriores com elástico: 2 min cada perna

Tack and stretch com bolinha, suprapatelar: 15 reps, cada posição (3), cada perna

Piriforme sentada: 15 reps cada perna

Tack and stretch com bolinha, posteriores: umas 20 reps em alturas variadas

Terminal knee extensions: 4x15 cada perna

Ufa! Deu pra ver um filme entre mobilizar e descansar, haha!

[Crespo1978 2923]

Fabi verifica se seu plano tem agendamento on line, pois aí vc pega qualquer um é só para pedir exames é bem mais rápido, nos meus exames o endo indicou vit D disse que estava baixa e ainda me deu várias caixas da mesma e me pediu para eu voltar lá em 2 meses com novos exames, gostei do posicionamento dele sobre meus exames, me perguntou sobre minha dieta.

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Edit. Vc vai adorar treinar progressão em bulk as cargas sobem que é uma blz.

Editado Setembro 14, 2014 às 10:15 por Crespo1978

[FabianaF 2042]

Fabi verifica se seu plano tem agendamento on line, pois aí vc pega qualquer um é só para pedir exames é bem mais rápido, nos meus exames o endo indicou vit D disse que estava baixa e ainda me deu várias caixas da mesma e me pediu para eu voltar lá em 2 meses com novos exames, gostei do posicionamento dele sobre meus exames, me perguntou sobre minha dieta.

Edit. Vc vai adorar treinar progressão em bulk as cargas sobem que é uma blz.

Humm vou dar uma olhada no site do meu plano, esta é a ideia mesmo. Não quero pagar um endocrino bom só pra ele me dar as guias, posso ir em qq um. E caso os resultados dêem algo alterado, aí vou num particular.

Já já o bulk chega!

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Gente, o japonês (o tal do "Tafoda" - piadinha infame) anda à solta em SP, 32 graus a -30% de umidade. Resolvi não treinar hoje porque mesmo dentro de casa em repouso, falta ar pra respirar.

Mais tarde capricho nas mobilizações só pra não ficar totalmente parada.

Neste instante, tô à toa. Na posição funda do agacho, haha:

Chega de zueira, a foto ficou muito podre, hahaha!

Editado Setembro 14, 2014 às 23:20 por FabianaF

[Crespo1978 2923]

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