mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2042]

Ontem foi dia OFF, mas não tive muito tempo pra me alongar:

Foam roller na banda iliotibial: 5 min na perna direita, 3 min na esquerda
Amendoim para tack and strech na banda iliotibial: ~20 reps

Ontem consumi em torno de 1.700kcals, próximo da manutenção em dias sem exercício. Teve pipocaaaaaaaa antes de dormir

[eduns 12]

eeeeee mocinha que gosta de alongamentos e mobilys !!!

Pipoca não engorda não ...relaxaaaa

[Luiz Palmeirense 44]

1.700 calorias e trabalha, vai à academia, anda, se estressa (haha), faz outras coisas que não sei e ainda tá viva!

[FabianaF 2042]

eeeeee mocinha que gosta de alongamentos e mobilys !!!

Pipoca não engorda não ...relaxaaaa

Gostar não, precisar... haha!

A que comi ontem não engorda muito, feita na panela só com um pouquinho de óleo, sem sal, sem nada

1.700 calorias e trabalha, vai à academia, anda, se estressa (haha), faz outras coisas que não sei e ainda tá viva!

1.700 é um dia normal de trabalho + alongamentos. Triste, né? :/

[FabianaF 2042]

Treino 21, o retorno (risos)

Aquecimento com abs, adutora, abdutora, rosca pulso

Agacho high-bar:

18kg x 5 / 18kg x 4

23kg x 5 / 23kg x 3

28kg x 5 / 28kg x 3

33kg x 5 / 33kg x 2

Supino:

20,5kg x 5 / 20,5kg x 4

23kg x 5 / 23kg x 3

25,5kg x 5 / 25,5kg x 3

28kg x 5 / 28kg x 2

RDL:

26kg x 5 / 26kg x 4

30kg x 5 / 30kg x 3

34kg x 5 / 34kg x 3

38kg x 5 / 38kg x 2

Saí tão moída que nem tentei chin-ups, fora que saí tarde e tá uma friaca do cão por aqui.

Dieta: devo consumir por volta de 1800 kcals no total

[FabianaF 2042]

Fechando a noite:

Foam roller para banda iliotibial: não contei o tempo

Terminal knee extensions: 3x15

Foam roller para extensão torácica: 3 posições

Tá frio demais pra ficar no chão fazendo as outras mobs, risos

[Luiz Palmeirense 44]

Treino 21, o retorno (risos)

Aquecimento com abs, adutora, abdutora, rosca pulso

Agacho high-bar:

18kg x 5 / 18kg x 4

23kg x 5 / 23kg x 3

28kg x 5 / 28kg x 3

33kg x 5 / 33kg x 2

Supino:

20,5kg x 5 / 20,5kg x 4

23kg x 5 / 23kg x 3

25,5kg x 5 / 25,5kg x 3

28kg x 5 / 28kg x 2

RDL:

26kg x 5 / 26kg x 4

30kg x 5 / 30kg x 3

34kg x 5 / 34kg x 3

38kg x 5 / 38kg x 2

Saí tão moída que nem tentei chin-ups, fora que saí tarde e tá uma friaca do cão por aqui.

Dieta: devo consumir por volta de 1800 kcals no total

Treinão hein, muié!

RDL bom demais.

E a dieta, nem no fds tem uma escapada?

[FabianaF 2042]

 

 

Treinão hein, muié!

RDL bom demais.

 

E a dieta, nem no fds tem uma escapada?

RDL melhorando (e detonando os antebraços, haha)

Hoje simmm, to indo pro almoço protéico no rodízio de carnes, uiui

Beijos!

[JulianaJuju 191]

RDL melhorando (e detonando os antebraços, haha)

Hoje simmm, to indo pro almoço protéico no rodízio de carnes, uiui

Beijos!

Churrasco também vale? KKKKK tô indo pra um daqui a pouco

[FabianaF 2042]

Churrasco também vale? KKKKK tô indo pra um daqui a pouco

Ô se vale, só maneira nos gorós, haha Editado Julho 26, 2014 às 20:11 por FabianaF