mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[JulianaJuju 191]

Cólica é foda mesmo viu Fabi, vc toma algum remédio?

Mds, mousse de chocolate *----* divino demais! Hahahaha

[eduns 12]

Oi mocinhaaa...passando aqui pra acompanhar de perto essa evolução...hauahu

Sei que deve ter falado no diario, mas essas cargas são totais ou de cada lado?

Essa "desintoxicação" , somos 2 então porque todo fds dia do lixo adoro docesssss Mas faz parteee

bjos

[gaguri 123]

Cadê treinos, senhor?

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Treino 12:

Front squat: 18kg / 20,5kg / 5 x 23kg

Desenvolvimento: 10,5kg / 4 x 14kg

Pendlay: 16kg / 4 x 20kg

"Deload" programado por conta das cólicas / fraqueza, saiu tudo de boa.

Lombar zuadinha ainda, deve voltar ao normal lá pela quarta-feira.

Dieta: tudo OK, tenho que desintoxicar do strogonoff / brownie / mousse de chocolate do final de semana (vixiiiiii)!

Gostei do front squat! Carga está legal

Ah, e belas refeições no fim de semana! rsrs

[FabianaF 2042]

Cólica é foda mesmo viu Fabi, vc toma algum remédio?

Mds, mousse de chocolate *----* divino demais! Hahahaha

Tomo um anti-inflamatório mas nem adianta tanto assim, na sexta doeu pacas e fiquei de molho em casa.

Mousse feito na hora, com creme de leite fresco... pensa no PT que eu dei, hahaha!

Oi mocinhaaa...passando aqui pra acompanhar de perto essa evolução...hauahu

Sei que deve ter falado no diario, mas essas cargas são totais ou de cada lado?

Essa "desintoxicação" , somos 2 então porque todo fds dia do lixo adoro docesssss Mas faz parteee

bjos

Opa! Senta aí, fica à vontade e toma um café

As cargas são totais, contando barra e anilhas. A barra do supino e do agacho pesa entre 18 e 20kg (considero 18 na conta).

Doces em cutting é muito cruel, ainda mais de TPM e tal... agora é correr atrás do prejuízo, hahaha!

Gostei do front squat! Carga está legal

Ah, e belas refeições no fim de semana! rsrs

Evoluindo aos poucos... um dia eu chego no 1BW no agacho (tipo daqui a alguns anos, risos).

Saudades dos doces... agora é fechar a boca e comer direito, se não esse cutting não acaba nunca, haha!

[Gabriel138 1859]

Oi Menina!

Esta melhor já?

Usa escopolamina no lugar de anti-inflamatorio deve ser melhor!

Por onde anda planeta?

[FabianaF 2042]

Oi Menina!

Esta melhor já?

Usa escopolamina no lugar de anti-inflamatorio deve ser melhor!

Por onde anda planeta?

Melhorando, Biel! Agora estou em uns 95% já, hehe.

Esse treco é buscopan? Pq eu já tomei e não adiantou :/

Planeta sumiu do planeta, acho?

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Daqui a pouco tem sessão de aero = morrer de tédio na esteira

[FabianaF 2042]

Atualizando:

30 incríveis e divertidíssimos minutos na esteira, alternando entre pace de 6~6,5 e 7,5~8

Juro, eu prefiro declarar IR com dependentes do que fazer aeróbicos.

Dieta: até agora, em torno de 1.200kcals e quase cumprindo 2g/kg de proteínas.

Pelos meus cálculos no app, em Junho fiz déficit de umas 9.000kcals, que eu ainda não sei como vão diferenciar na balança.

Aqui, ó:

[FabianaF 2042]

Pra fechar a noite:

Alongamento de posteriores com elástico, perna esticada: 2min cada perna

Alongamento de posteriores com elástico, perna dobrada: 2min cada perna

Couch stretch: 2min em cada posição, cada perna

Mobilização da escápula direita com bola de tênis: uns 2min

Foam roller nas costas, dinâmico: 3min

Tempo total de sofrimento: 21 minutos

Isso que hoje não teve mashing, haha!

[FabianaF 2042]

Treino 13:

Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora e rosca pulso

Agacho high-bar: 20,5 / 23 / 25,5 / 28 / 30,5

Supino: 18 / 23 / 25,5 / 28 / 28

RDL: 24 / 24 / 28 / 28 / 30

Chin-ups no graviton, 5 placas: em 5 minutos, 36 reps

Ontem na esteira e hoje no agacho (séries 3 e 4) senti um incômodo bem estranho no joelho direito. A última série do agacho foi normal depois que dei umas esticadas na perna. Vou observar nos próximos treinos.

No mais, agacho saiu menos sofrido que o treino 11, uhu! E eu conseguiiiii supino com 28kg sozinha

Só que no chin-up, só rolou 36 reps. Será que cansei nos exercícios anteriores ou é franguice?

Dieta: 100%, tenho mais umas 300kcals pra cumprir a quota de 1.600.

[JulianaJuju 191]

Nem me fale em joelho, o meu joelho esquerdo nunca foi o mesmo depois que zoei ele no leg (execução errada + peso excessivo)

Hoje eu tomo bastante cuidado!

Mas é só olhar direitinho, o que tá fazendo ele ficar assim.

E sobre o Chin up, com certeza é porque cansou dos outros exercícios... Chin up acho que se eu deixar como segundo exercício eu já não aguento nem metade... Huahaua