mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[mpcosta82 2966]

Isso aí, Fabi.

No seu caso também é muito importante alongar os flexores do quadril

No meu entendimento o fato de exercícios como o Terra 'fortalecerem' a lombar é que, para executá-los corretamente, você precisa de um core rígido. Ou seja, fazendo terra (e RDL, e plank, e desenvolvimento que você faz) você acaba fortalecendo o core, e as dores melhoram.

Fazer um terra com o core 'solto' pode acabar sendo mais ou menos assim:

Nesse caso a lombar está trabalhando bastante, ou seja, está sendo fortalecida. Vocês acham que o terra feito dessa forma irá melhorar as dores na lombar?

[Fefe 6128]

Edit: ah, na página anterior daqui o Martin fala sobre lombar x core, se eu não entendi errado, o meu problema seria mais o core?

Exato. Fortalecendo o core, vc corrige a fraqueza da lombar.

Siga as dicas do Martin.

[FabianaF 2042]

Isso aí, Fabi.

No seu caso também é muito importante alongar os flexores do quadril

No meu entendimento o fato de exercícios como o Terra 'fortalecerem' a lombar é que, para executá-los corretamente, você precisa de um core rígido. Ou seja, fazendo terra (e RDL, e plank, e desenvolvimento que você faz) você acaba fortalecendo o core, e as dores melhoram.

Nesse caso a lombar está trabalhando bastante, ou seja, está sendo fortalecida. Vocês acham que o terra feito dessa forma irá melhorar as dores na lombar?

Couch stretch do mal e alongar posteriores, né? Hauhahuau

Martin, faz sentido eu aumentar devagar as cargas nesses 3 exercícios (tenho medinho) pra não zoar de vez a lombar ou é frescura?

Exato. Fortalecendo o core, vc corrige a fraqueza da lombar.

Siga as dicas do Martin.

Entendi! Obrigada

[mpcosta82 2966]

Oi Fabi,

é importante aumentar as cargas aos poucos em qualquer exercício.

Isso não significa que você deva passar semanas sem aumentar as cargas; quando der, aumente, mas aumente sempre o mínimo possível.

[FabianaF 2042]

Oi Fabi,

é importante aumentar as cargas aos poucos em qualquer exercício.

Isso não significa que você deva passar semanas sem aumentar as cargas; quando der, aumente, mas aumente sempre o mínimo possível.

Entendi. Então a progressão deve ser algo no "limite saudável" da dor, né? Porque por algum tempo ela vai persistir mesmo, certo?

[mpcosta82 2966]

Entendi. Então a progressão deve ser algo no "limite saudável" da dor, né? Porque por algum tempo ela vai persistir mesmo, certo?

A princípio, sim. A tendência é a dor não desaparecer, sempre vai doer um pouquinho se você estiver progredindo, hahah

Você pode usar como parâmetro para progredir sempre que você conseguir completar todas as repetições de todas as séries sobrando uma repetição para a falha. Aliás isso é bom, parar sempre uma repetição antes da falha.

Ou seja, digamos que você faça 3x8 em um exercício. No primeiro treino você consegue 7 repetições na primeira série, e pára porque sente que a próxima rep não vai sair. Aí na segunda série você faz 6, e depois na terceira faz 5, sempre parando uma rep antes da falha.

Aí você mantém a carga para o treino seguinte, e digamos que nele consiga 8/7/6. No próximo, 8/8/7. E no seguinte, 8/8/8. Aí você já sabe que pode aumentar a carga no próximo treino.

Fazendo assim, dependendo do tempo de descanso a primeira série pode sair bem leve. Se você quiser você pode estabelecer valores-alvo de repetições diferentes para cada série... digamos quando conseguir 10/9/8 você aumenta a carga. Não deve fazer muita diferença.

[FabianaF 2042]

A princípio, sim. A tendência é a dor não desaparecer, sempre vai doer um pouquinho se você estiver progredindo, hahah

Você pode usar como parâmetro para progredir sempre que você conseguir completar todas as repetições de todas as séries sobrando uma repetição para a falha. Aliás isso é bom, parar sempre uma repetição antes da falha.

Ou seja, digamos que você faça 3x8 em um exercício. No primeiro treino você consegue 7 repetições na primeira série, e pára porque sente que a próxima rep não vai sair. Aí na segunda série você faz 6, e depois na terceira faz 5, sempre parando uma rep antes da falha.

Aí você mantém a carga para o treino seguinte, e digamos que nele consiga 8/7/6. No próximo, 8/8/7. E no seguinte, 8/8/8. Aí você já sabe que pode aumentar a carga no próximo treino.

Fazendo assim, dependendo do tempo de descanso a primeira série pode sair bem leve. Se você quiser você pode estabelecer valores-alvo de repetições diferentes para cada série... digamos quando conseguir 10/9/8 você aumenta a carga. Não deve fazer muita diferença.

Hum, bem interessante essa maneira de calcular as reps, nunca tinha pensado assim.

Por esse lado, então nesses 3 exercícios, hoje eu tô pegando leve porque aguento as 8 ou 10 de boa nas 2 primeiras séries. Costumo ter mais dificuldade só na última...

[mpcosta82 2966]

Hum, bem interessante essa maneira de calcular as reps, nunca tinha pensado assim.

Por esse lado, então nesses 3 exercícios, hoje eu tô pegando leve porque aguento as 8 ou 10 de boa nas 2 primeiras séries. Costumo ter mais dificuldade só na última...

Haha, pode aumentar as reps então

[FabianaF 2042]

Haha, pode aumentar as reps então

Ou um pouquinho o peso?

[mpcosta82 2966]

hahaha

se conseguir 8 na última, o peso