mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2042]

http://www.danitamegafitblog.com/2011/11/circuito-de-plank-para-o-seu-abs-ficar.html

Sobre abdominal nas máquinas que é o que faz atualmente, tenta itnercalar na mesma série movimentos lentos e rápidos.

Blog é bloqueado aqui, droga... vou ler em casa, bigada! x)

Oi Fabi,

o plank é um exercício excelente para seus abdominais, até mesmo para você ter uma noção de como eles estão. Não esqueça de fazer contraindo bem os glúteos, assim a lombar vai ficar retinha. Já vi execuções horrorosas na minha academia (não sei como conseguem errar tanto um exercício simples), o erro mais comum é deixar a barriga 'cair', hiperestendendo a lombar.

Nos exercícios de inferiores, é sempre bom lembrar que é importantíssimo fazer o 'bracing' abdominal, contrair os abdominais e fazer força para fora com a barriga, tensionando ao máximo a região do abdome e lombar.

Martin, então com certeza vou fazer primeiro em casa pra observar a execução. Melhor do que começar na academia errado.

Vc ia ter orgulho de mim ontem, na remada eu fiz o "bracing" como você falou! No treino de inferiores eu já faço meio que inconsciente.

Tudo bem que meus glúteos estão doendo de ontem e ainda tem inferiores logo mais, haha

[FabianaF 2042]

Passando pra relatar: inferiores decente hoje.

Leg press: 3x10 - 58kg (um dia vou destruir essa máquina na porrada)

Goblet squat: 3x10 - 16kg (uhu! Aumentei de vez!)

RDL: 3x10 - aumentei pra 26kg

Afundo: halteres de 7kg

Panturrilha: 3x12 - 30kg

Meu joelho direito deu uma reclamada de leve, vou observar nos próximos dias.

Lombar: ultra mega blaster master cansada.

Boa noite!

[dorsalina 56]

Ei Fabi!

Meu joelho tbm reclamava, geralmente quando fazia leg press! Até parei de fazer :/

O seu reclama em algum exercício específico?

[Tião Carreiro 362]

E aí Fa,

Acompanhando a partir de agora...

[FabianaF 2042]

Ei Fabi!

Meu joelho tbm reclamava, geralmente quando fazia leg press! Até parei de fazer :/

O seu reclama em algum exercício específico?

Então, ele reclamou enquanto eu fazia o afundo, mas o leg press realmente é um exercício que não fico confortável. Eu tb to pensando em parar de fazer

Tanto é que eu não "consigo" aumentar o peso, fico com receio de ferrar o joelho (mesmo seguindo as instruções corretas de execução - abrindo os joelhos, "aparafusando" os pés, usando tênis baixo e fazendo a força no calcanhar).

E aí Fa,

Acompanhando a partir de agora...

Oi Tião! Bigada, eu sempre leio o seu diário silenciosamente, ontem passei mal de rir com o desenho que você fez, hahaha

Obrigada por acompanhar!

[dorsalina 56]

Então, ele reclamou enquanto eu fazia o afundo, mas o leg press realmente é um exercício que não fico confortável. Eu tb to pensando em parar de fazer

Tanto é que eu não "consigo" aumentar o peso, fico com receio de ferrar o joelho (mesmo seguindo as instruções corretas de execução - abrindo os joelhos, "aparafusando" os pés, usando tênis baixo e fazendo a força no calcanhar).

Pois é, parei por medo tbm!

Mesmo prezando a execução, meu joelho dava uns estalos sinistros :/

O pior é que eu gostava do exercício. Mas me deixava muito desconfortável.

Mesmo que o exercício seja INSANO, acredito que não deve haver desconforto, quando há, já fico preocupada.

Editado Agosto 2, 2013 às 19:11 por Loretti

[Griffo 220]

Pois é, parei por medo tbm!

Mesmo prezando a execução, meu joelho dava uns estalos sinistros :/

O pior é que eu gostava do exercício. Mas me deixava muito desconfortável.

Mesmo que o exercício seja INSANO, acredito que não deve haver desconforto, quando há, já fico preocupada.

já tentou dar uma esquentada antes pra ver se melhora?

[FabianaF 2042]

já tentou dar uma esquentada antes pra ver se melhora?

Griffo, eu por exemplo faço 10 minutos de esteira moderada pra esquentar bem... mas mesmo assim o joelho reclama.

(Indo pra academia agora!)

[Antedegemon 231]

Vou acompanhar, não li tudo, mas depois eu vejo e interajo mais :333

[JulianaJuju 191]

Acompanhando!

Eu estava sentindo dores no joelho por causa do leg (colocava 350 quilos) aí abaixei pra uns 280 e mexi no banco, pus ele lá em baixo, aí a amplitude fica maior e pega mais...