Progresso Ectomorfo 4 Meses

[AzyzStriker 0]

Boa Noite a todos do fórum, venho postar aqui um pouco do meu progresso, sou muito ectomorfo(realmente extremo), comecei a me dedicar ao esporte assim que terminei o ensino médio, sempre tive dificuldade pra ganhar peso e sempre fui magro.

Minhas medidas iniciais:
Braço forçando: 28cm
Braço relaxado: 26cm

Peso: 53 a 55kg(não lembro bem)

Altura: 1.66 ~~ 1.68m

Medidas Atuais:
Braço forçando: 35cm

Braço relaxado: 31 ~~ 32cm
Peso: 61.5kg
Altura: 1.72m

Fotos do início:

Fotos atuais:

Estou indo pro quinto mês(falta 2 semanas), ficarei grato por críticas construtivas, dicas e conselhos, é bem complicado com esse metabolismo e essa estética(principalmente esse meu peito, ele é bem tenso de "crescer").

Grato, Boa Noite.

[FrangoEctomorfo 7251]

Eu comecei com 59kg, era mais ecto que você (em termos de estrutura óssea). No começo eu fui subindo peso que nem um louco. Fiz uma dieta bulk doideira.

Acho sua evolução boa, mas dá pra acelerar isso aí. Como que tá a dieta?

E as medidas da perna?

[AzyzStriker 0]

A Dieta é complicada aqui em casa(meus pais acham que comer qualquer coisa ajuda), porém to me virando, procuro ingerir o máximo de proteína possível(ovos cozidos, atum, frango(peito), carne, vitamina com aveia), retirei o chocolate e refrigerante(faz uns 2 meses que não como nada disso), 1 dia da semana eu estrago(sanduíche, pizza e afins), to tentando manter uma boa quantidade de proteína/carbo(pra não catabolizar).

Suplementação, só a básica: Whey + Dextrose e Creatina.

mas vamos lá, quero ver como essa carcaça vai ficar =D

Ah ! As pernas, antes era canela, joelho e canela novamente, bom a panturrilha to com 37, coxa(é assim que escreve né ? haha) estou com 53 ~~ 54(eu quero 63), segue uma foto

Editado Julho 19, 2013 às 02:54 por AzyzStriker

[belancia 1]

Bota um multivitamin ai e aumenta os carbos de boa qualidade q o resultado melhora tbm...<br /><br /><br />Abraço<br /><br />Sent from my GT-I9082L using Tapatalk 4 Beta<br /><br />

[AzyzStriker 0]

Tenho que providenciar urgente um multi, realmente tá em falta, e obrigado pela dica, irei aumentar =)

[FrangoEctomorfo 7251]

As pernas estão boas para 4 meses (apesar da resolução da foto não ajudar muito). As medidas estão razoáveis.

Sei como é complicado manter uma dieta morando em família. Passei por isso.

Para ecto, eu acho muito importante a suplementação com hipercalórico, principalmente para quem não pode ou não consegue manter uma dieta boa, como é seu caso. Faz o caseiro que tem aqui no fórum ou manda um industrial. Não costumam ser caros. Alguns têm quase todas as vitaminas necessárias, o que ajuda bastante.

Quando tua mãe for no mercado, vai junto e pega umas batata doce. Descasca, pica, cozinha e manda pura. É bem calórica e uma boa fonte de cabo.

Não precisa cortar o chocolate. Só que opte pelo meio amargo ou aqueles que tem mais cacau. Refri pode toma, só não exagera. Um ou dois copos final de semana não vai zuar teus resultados.

Abraço e bons ganhos!

[AzyzStriker 0]

Então, a resolução tá ruim mesmo, desculpa, sobre a dieta, eles ajudam, a questão é fritura(a gente vai comprar uma frigideira daquelas que não precisa de óleo, sei lá o nome haha), e algumas coisas que mãe não curte fazer(por que prefere fazer um almoço só pra geral ashdushdua), enfim eu vou ver o que faço =P.

Sobre as batata doce, eu odeio cara, não tem outra coisa que possa usar no lugar ? se não tiver, eu como x.x'

E sobre o hipercalórico, eu estava usando um da solaris e acabou, só chegar dinheiro que compro outro =D, e o refrigerante eu to evitando por causa da creatina.

Obrigado pelas dicas

[FrangoEctomorfo 7251]

Mel, pão integral, aveia e o bom feijão com arroz. Evite o feijão enlatado.

Faz o hiper caseiro. + barato, + gostoso e você sabe que proteína tem ali.

Outros detalhes simples fazem a diferença: tomar sol (se tiver grana manipula a D), ingerir vitamina C, dormir bem e mandar muita água, principalmente pra você que tá tomando creatina.

Almoço em família é tenso, pq em mtas famílias a mistura é racionada, tem umas até que tem o tradicional sorteio do bife. hsuehusehsheus

O esquema é mandar uns ovos cozidos e já era. Se tiver grana, compra uma albumina pra mandar com iogurte de vez em quando (quando tu não conseguir comer todas as prot do dia).

Abração!

[AzyzStriker 0]

Tá tudo anotado, muito obrigado pelas dicas, vou seguir e realmente tá um pouco tenso, mas vamos lá =D

[VitorOliveira 13]

Poxxaaa... kkkk foi de 28 de braço pra 35?? Se tiver certo, muuuito bom kkk