Exercicio De Gluteo Para Fazer Em Casa

[phphbatera 8]

Fala galera

Queria dicas de exercícios de glúteo pra fazer em casa, pra complementar o treino de perna da academia, quero exercícios caseiros justamente pq não tenho moral pra ficar de 4 levantando a perna no meio da academia, não me julguem...

Eu já faço na academia leg press e agachamento que sei que ja pega o glúteo, mas não sei se é suficiente, já que não vi mto resultado nessa área.

Acho que o pessoal aqui n tem muito essa retardadice de ser coisa de viado e tal, mas antes que me encham o saco, não é uma questão de viadagem ou metrossexualidade, é questão de necessidade mesmo, sou completamente desprovido de bunda,e to me achando mto desproporcional.

De preferencia que não envolva halteres, pq não tenho nenhum material em casa.

obrigado

[FrangoEctomorfo 7251]

Tomara que tu não tenha glúteos nunca só pra parar de veadagem.

Tu treina pra você ou pros outros?

[mpcosta82 2967]

faça agachamento low-bar na academia.

Avanço/afundo com a perna da frente sem o joelho passar da ponta do pé.

Em casa pode fazer o bulgarian split squat:

http://www.youtube.com/watch?v=tmkKqMDupLU

[negger 30]

se tu não tem nada de bunda, e treina pernas pesado mesmo

esquece, é genetica

[phphbatera 8]

comecei a levar pernas mais a serio tem pouco tempo,talvez não tenha dado tempo de construir um resultado legal.

e dependendo do exercicio ate da pra fazer na academia, mas tem uns que num rola não cara,pq tipom ninguem faz,tbm acho bobeira isso,mas né...fazer o que.

vlw pelas dicas mpcosta...