Beleza pessoal?

Sou Ectomorfo

Peso: 56kg ( NA LUTA )

Altura: 1,77

Tempo de Treino: 6 meses

Então eu tava querendo mudar para o treino ab2x meu treino atual é abc2x. Ai achei esse treino ab2x e queria que me ajudassem a montar o numero de seriesXreps ideal com esse treino ...

A1 UPPER (LOW REPS)

Supino Reto

Supino Inclinado

Militar

Barra Fixa

Remada Curvada

Chin Ups

Paralelas

B1 LOWER (LOW REPS)

Agachamento

Leg Press 45

Terra

Panturrilha em Pé

Panturrilha Sentado

A2 UPPER (HIGH REPS)

Supino Reto

Crucifixo Inclinado

Militar

Elevação Lateral

Barra Fixa

Remada Curvada

Serrote

Rosca Direta

Paralelas

B2 LOWER (HIGH REPS)

Agachamento

Leg Press 45

Avanço ( queria trocar esse exercicio por outro, qual eu poderia?)

Stiff

Panturrilha em Pé

Panturrilha Sentado

alguém pra dar esse auxilio pra mim??

A1 UPPER (LOW REPS)

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 4x6

Paralelas 4x6

Militar 4x6

Barra Fixa 4x6

Remada Curvada 5x5

Chin Ups 4x6

B1 LOWER (LOW REPS)

Agachamento 5x5

Leg Press 45 4x6

Terra RDL (Stiff) 4x6

Panturrilha em Pé 4x15~25

Panturrilha Sentado 4x15~25

A2 UPPER (HIGH REPS)

Supino Reto 5x5

Crucifixo Inclinado 4x8~12

Militar 4x8~12

Elevação Lateral 4x8~12

Barra Fixa 4x6

Remada Curvada 4x8~12

Serrote 4x8~12

Rosca Direta 4x8~12

Paralelas 4x6~8

B2 LOWER (HIGH REPS)

Agachamento 5x5

Leg Press 45 4x8~12

Afundo 4x8~12

Stiff 4x8~12

Panturrilha em Pé 4x15~25

Panturrilha Sentado 4x15~25

Se quiser fazer da sua forma faça assim, mas ainda aconselho a low reps apenas em compostos e high apenas em isolados..

A1 UPPER (LOW REPS)

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 4x6

Paralelas 4x6

Militar 4x6

Barra Fixa 4x6

Remada Curvada 5x5

Chin Ups 4x6

B1 LOWER (LOW REPS)

Agachamento 5x5

Leg Press 45 4x6

Terra RDL (Stiff) 4x6

Panturrilha em Pé 4x15~25

Panturrilha Sentado 4x15~25

A2 UPPER (HIGH REPS)

Supino Reto 5x5

Crucifixo Inclinado 4x8~12

Militar 4x8~12

Elevação Lateral 4x8~12

Barra Fixa 4x6

Remada Curvada 4x8~12

Serrote 4x8~12

Rosca Direta 4x8~12

Paralelas 4x6~8

B2 LOWER (HIGH REPS)

Agachamento 5x5

Leg Press 45 4x8~12

Afundo 4x8~12

Stiff 4x8~12

Panturrilha em Pé 4x15~25

Panturrilha Sentado 4x15~25

Se quiser fazer da sua forma faça assim, mas ainda aconselho a low reps apenas em compostos e high apenas em isolados..

Cara BRIGADÃOOOO! sério mesmo.

e tipo como funciona a progressão de cargas nos de 5x5? tem algum segredo ou não?

e tipo trocar os 4x8~12 pra 3x8~12 danificara o treino?

se puder postar o treino que vc ta falando de low reps só com compostar e high com isolados, pra mim da uma olhar ou até mesmo usar esse.

AJUDA PORFAVOR

Editado 19/07/2013 às 19:42 07/19, 2013 por GiovanniSchi