Alimentação / Suplementação

[Andréé :P]

Fala galera!

Voltei a treinar fazem 4 meses, e comecei a suplementar agora e estou com algumas dúvidas em relação a suplementação e alimentação.

Faço de 6 a 7 refeições diárias, com pouquíssimas calorias e 'muita' proteína.

Café da manhã (6 horas):

- Albumina (Neston [3gr proteína], Toddy [pra dar gosto], Leite em pó desnatado [6gr proteína])

- Pão de forma Light com 1-2 fatias de Peito de Peru

Lanche da manhã (9 horas):

- 1 Barrinha de cereal

- Pão de forma Light com 1-2 fatias de Peito de Peru

Almoço (11:30 horas): Aqui está a dúvida!

- Arroz, feijão, batata cozida, frango ou carne.

PS: A dúvida é a seguinte. Na quantidade ingerida de arroz e feijão. Alguns dizem que engorda, outros dizem que não interfere muito.

Lanche da tarde (15 horas):

- 5 torradas com requeijão Light

Janta (18 horas): Aqui está a dúvida! - A MESMA DO ALMOÇO.

- Arroz, feijão, batata cozida, frango ou carne.

TREINO: 18:15 horas - 19:30 horas em sessões de (12x10x8x6 aumentando carga até exaustão ou 3x8 depende da semana).

Assim que o treino acaba, suplemento com: 30gr de Whey, 30gr de Dextrose e 5gr de Creatina.

Sempre quando acabo treino e suplemento, faço de 40-45 mins de esteira para queimar um pouco as calorias.

Janta pós treino (21 horas):

- File de frango

- Batata doce

Ceia (22 horas):

- Albumina (Neston [3gr proteína], Toddy [pra dar gosto], Leite em pó desnatado [6gr proteína])

- Pão de forma Light com 1-2 fatias de Peito de Peru OU

- Pão de forma Light com Atum

Idade: 23 anos

Altura: 1,86m

Peso: 87.7kg

Gordura %: 10%

Objetivo: Massa Muscular/Perda de gordura

O grande X da questão é essa galera, se a alimentação esta de acordo com os objetivos, tempo de corrida/caminhada na esteira depois do treino e a suplementação (modo de tomar albumina). Enfim, se esta de acordo ou preciso mudar algo. Pesquisei muito sobre, mas gostaria de algumas dicas.

Agradeço desde já!

Forte abraço

[Saintgraal]

de novo esse tópico

você ignorou o que eu falei

legal você

espera os caras que manjam opinarem ai então

forte abraço!

[FELLIPE ASSIS]

se é perca de gordura, coloque carb no café da manhã pré,pós treino, um erro na suplementaçao, ñ coloque carb e IG alto pra ñ dá pico de insulina, toma vit-c +- 2g por dia para evitar cortisol (catabolismo) ao longo do dia, coloque mais verduras e legumes já que vc ñ toma multivitaminico, e nada de carb na ceia.

[Mateus Araujo]

Nao tem como voce atingir os dois objetivos (ganho de massa e perca de gordura) , se tenta fazer os dois vai ser uma m3rda nos dois.

Voce disse que faz 45min de aerobico após a suplementação ? Legal , os nutrientes que seriam para sintetizar massa muscular serão para suprir as demandas energeticas do aerobico e voce não irá ganhar massa muscular , e desacelerá a queima de gordura , devido a ingestão do carboidrato da dextrose que será usado como fonte primaria de energia.

Torrada com requeijão :=S . Manda um mingal de aveia e ovos.