Avaliação - Duvida De Treino

[JardelJJ 0]

Fala galera

Atualmente faço meu treino ABC, sendo:

*A = Peito,Tricepes

*B = Costas,Bicepes

*C = Perna, Ombro

*3x10-8

*4 para músculos grandes

*3 para pequenos

Fazendo abdominais na terça e quinta

Estou pensando em mudar meu treino para ABC de outra maneira

*A = Peito,tricepes,ombro

*B = Costas,Bicepes, Trapezio

*C = Perna,Panturrilha

*3x10-8 (Pensei em fazer 4x10-8 para bicepes e tricepes, nao?)

*3 para grandes

*2 para pequenos

Abdominais terça e quinta.

Idade: 17

Altura: 1,77

Peso: 70 kgs

BF: 14%

Braço: 37

Tipo: Mesomorfo (disse as avaliações físicas)

valeu!!

[Visitante]

ta pensando em muda pro jeito certo é isso? huahsuahushaush

[JardelJJ 0]

up

[big mano 80]

3 para grandes

*2 para pequenos manda bala - volume melhor que vc pode fazer

sou mais 3 x 8 a 6 repetiçoes e também treino cheio de compostos

3 para grandes

*2 para pequenos manda bala - volume melhor que vc pode fazer

sou mais 3 x 8 a 6 repetiçoes e também treino cheio de compostos A = Peito,tricepes,ombro

*B = Costas,Bicepes, Trapezio

*C = Perna,Panturrilha

Editado Julho 18, 2013 às 23:57 por big mano

[Cr0wley 3]

faz abd segunda, quarta e sexta. Um dia parte superior, outro inferior, e outro obliquo.

Eu acho melhor TENTAR focar a parte inferior e superior, mesmo sabendo que o abd vai ser trabalhado por completo, mas creio que elevação de pernas vai pegar mais inferior do que superior se feito da maneira correta etc.

Editado Julho 19, 2013 às 00:18 por Cr0wley

[JardelJJ 0]

3 para grandes

*2 para pequenos manda bala - volume melhor que vc pode fazer

sou mais 3 x 8 a 6 repetiçoes e também treino cheio de compostos

6 repetições de um unico exercicio?

e 4x8 nos de braço não seria bom?

[GeekMaromba 87]

não acho necessário.

a idéia nesse treino é ser pouco volumoso, mas de alta intensidade.

Se você fzer chin ups bem feito, 3x8 na rosca direta ou halternada já serão suficientes.

A msm idéia serve pra triceps (paralela + supino fechado)

abs~