Dieguinho16 Postado Julho 18, 2013 às 15:41 Postado Julho 18, 2013 às 15:41 Galera to fazendo 3 meses de Academia e meu instrutor me passou este Treino AB 2X SEG-TER-QUINT-SEX Segunda Puxador Costa.4x10 Remada Smith 4x8 Rosca Direta 4x8 Rosca Smith 4x10 Cadeira Flexora 4x10 Mesa Flexora4x10 Hack Machine4x8 Leg Press4x10 Panturilha Terça Supino reto 4x8 Supino Inclinado4x10 Press Ombro 4x10 Remada Alta 4x8 Triceps Testa 4x8 Triceps Pulley 4x10 Mas esse treino acho que não ta me ajudando muito, pq em tres meses eu engordei 11klg mas ganhei só3cm de braço sou ectomorfo, minha dieta está ok e so ganhei 3cm de braço, me judem esse treino que ele me passou ta errado?
Eduardo87 Postado Julho 18, 2013 às 15:47 Postado Julho 18, 2013 às 15:47 Sim, tá muito ruim: Faça ABC2x: A - Costas + Trapézio + Bíceps + Antebraço B - Pernas + Panturrilhas + Abdômen C - Peito + Ombros + Tríceps
Rodrigues1 Postado Julho 18, 2013 às 16:21 Postado Julho 18, 2013 às 16:21 Boa tarde, Será que podem analisar o meu treino? Tempo de treino: 2 anos Peso Corporal: 78 kg Objetivo: Hipertrofia Tipo de treino: ABC Treino A (Peito e bíceps) Supino reto 5x8 Bíceps barra 5x8 Peitoral voador frontal 5x8 Puxada para bíceps 5x8 Supino halteres 5x8 Bíceps levantamento concentrado 5x8 Supino reto 5x8 Abdominais 4x10 Treino B (Costas e tríceps) Levantamento terra 5x8 Supino reto com pegada fechada 5x8 Pulley costas 5x8 Tríceps com polia alta em pronação 5x8 Remada unilateral 5x8 Tríceps 1 haltere 5x8 Levantamento terra 5x8 Abdominais 4x10 Treino C (Pernas e ombros) Agachamento 5x8 Desenvolvimento atrás da nuca com barra 5x8 Leg press 5x8 Elevação lateral inclinado para a frente 5x8 Leg press pontas de pés (gémeos) 5x8 Agachamento 5x8 Abdominais 4x10 Desde já agradeço a vossa ajuda. Abraço Paulo
Paulasso Postado Julho 18, 2013 às 16:59 Postado Julho 18, 2013 às 16:59 (editado) Boa tarde, Será que podem analisar o meu treino? Tempo de treino: 2 anos Peso Corporal: 78 kg Objetivo: Hipertrofia Tipo de treino: ABC Treino A (Peito e bíceps) Supino reto 5x8 Bíceps barra 5x8 Peitoral voador frontal 5x8 Puxada para bíceps 5x8 Supino halteres 5x8 Bíceps levantamento concentrado 5x8 Supino reto 5x8 Abdominais 4x10 Treino B (Costas e tríceps) Levantamento terra 5x8 Supino reto com pegada fechada 5x8 Pulley costas 5x8 Tríceps com polia alta em pronação 5x8 Remada unilateral 5x8 Tríceps 1 haltere 5x8 Levantamento terra 5x8 Abdominais 4x10 Treino C (Pernas e ombros) Agachamento 5x8 Desenvolvimento atrás da nuca com barra 5x8 Leg press 5x8 Elevação lateral inclinado para a frente 5x8 Leg press pontas de pés (gémeos) 5x8 Agachamento 5x8 Abdominais 4x10 Desde já agradeço a vossa ajuda. Abraço Paulo Treino horrível cara, como assim você faz supino reto duas vezes, levantamento terra duas vezes e agachamento duas vezes? rsrs Editado Julho 18, 2013 às 16:59 por Paulasso
Dieguinho16 Postado Julho 20, 2013 às 15:39 Autor Postado Julho 20, 2013 às 15:39 Sim, tá muito ruim: Faça ABC2x: A - Costas + Trapézio + Bíceps + Antebraço B - Pernas + Panturrilhas + Abdômen C - Peito + Ombros + Tríceps Obrigado cara vo seguir sua dica, vou montar meu treino e mudar de academia lá os aparelhos são horríveis..
CapitãoMaromba Postado Julho 20, 2013 às 21:53 Postado Julho 20, 2013 às 21:53 Obrigado cara vo seguir sua dica, vou montar meu treino e mudar de academia lá os aparelhos são horríveis.. Tudo bem, não precisa muito de aparelhos, faça mais compostos e livres!! A: Terra, Barra fixa, Remada curvada, Rosca direta, Rosca inversa, encolhimento B: Agachamento LIVRE, legg press, avanço/afundo, Stiff, gemeos em pé/sentado C: Paralelas, Supino reto, crucifixio reto/inclinado, supino fechado, militar... Ta ai seu treino brother..
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