Avalie Meu Treino De Bíceps/tríceps

[FELLIPE ASSIS 516]

Pq isso?

Treino todos os músculos com a mesma intensidade,

ele quis dizer a frequencia dos treinos pq pernas ficam 6 dias sem treino

[teste123456789123 1]

se vc quer treino curto o bom seria treino Armagedom, que consiste em

1 exercicio composto e 1 isolado com bi-set assim ficaria a serie

BICEPS

rosca direta emenda com rosca scott

sem descaso vc vai fazer

TRICEPS

triceps testa emenda com triceps puley

descanse de 1 a 1min e 30

repete o ciclo com 3 series até a falha sendo de 8 há 12 reps.

eu fiz e é muito bom o treino demora 35 a 40 min

Mas encurtar o treino não é a minha intensão, faço eles intercalados porque um instrutor de uma academia que treinava falou que pra braço é melhor assim. Resolvi testar..

O cara tem vários títulos em levantamento de peso, e é grande. Por isso levei em consideração.

ele quis dizer a frequencia dos treinos pq pernas ficam 6 dias sem treino

Agora entendi, mas igual, treino cada músculo 1x na semana.. Se são trabalhados em outros dias são como secundários..

E perna creio trabalhar um pouquinho tbm, já que faço terra na terça e o treino de perna é na quinta, então trabalha um pouco fora do dia principal

[miguelnramos 206]

se vc quer treino curto o bom seria treino Armagedom, que consiste em

1 exercicio composto e 1 isolado com bi-set assim ficaria a serie

BICEPS

rosca direta emenda com rosca scott

sem descaso vc vai fazer

TRICEPS

triceps testa emenda com triceps puley

descanse de 1 a 1min e 30

repete o ciclo com 3 series até a falha sendo de 8 há 12 reps.

eu fiz e é muito bom o treino demora 35 a 40 min

Procurando pelo exercício composto aí.

[big mano 80]

Pq isso?

Treino todos os músculos com a mesma intensidade,

nao tem nada ver intensidade e sim estimulos exemplo

peito pega triceps , ombros também trabalha triceps ,seu treino do dia de triceps = 3 estimulos

costas pega biceps , seu treino de biceps = 2 estimulos

peito 1 estimulo

costas 1 estimulo

pernas 1 estimulo

ombro frontal em peito pega , seu treino de ombros = 2 estimulos

resultado = suas pernas , costas, e peito vao receber 1 estimulo na semana

triceps 3 estimulos

biceps 2 na semana

ombro frontal 2 estimulos

Editado Julho 18, 2013 às 19:27 por big mano

[teste123456789123 1]

Então pra tríceps essa ordem paralelas, supinado e francês trabalharia bem as 3 cabeças?

nao tem nada ver intensidade e sim estimulos exemplo

peito pega triceps , ombros também trabalha triceps ,seu treino do dia de triceps = 3 estimulos

costas pega biceps , seu treino de biceps = 2 estimulos

peito 1 estimulo

costa 1 estimulo

pernas 1 estimulo

ombro frontal em peito pega , seu treino de ombros = 2 estimulos

resultado = suas pernas , costas, e peito vao receber 1 estimulo na semana

triceps 3 estimulos

biceps 2 na semana

E qual seria o ideal? ABCx2?

[Stein 6097]

ABCDE é péssimo.

pesquise onde quiser, é defendido por alguns atletas que querem apenas corrigir alguma simetria ou por caras que vem os treinos deles e acham que se eles treinam assim e são grandes é assim que se deve treinar...

""meu ponto de vista""

é muito descanso, não tem porque descansar um músculo por 7 dias.

pesquise e vai ver que não estou falando besteira.

[GeekMaromba 87]

De preferência o ~destruidor de cotovelos~ tríceps testa.

Paralelas + supino fechado = top.

UP!

[big mano 80]

Então pra tríceps essa ordem paralelas, supinado e francês trabalharia bem as 3 cabeças?

E qual seria o ideal? ABCx2?

abc 2x sim bom sim mas tem ab 2x fb 3x qualquer um desse tem bastante frequencia é muito melhor que esse abcde

[teste123456789123 1]

Cara faz 8 anos desda primeira vez que botei o pé na academia, dei um intervalo de 3 anos bem no meio desse período.

Desses "5" anos corridos que treino, digamos que 4 eu treinei ABCx2 fazendo peito/triceps, costas/bíceps e perna/ombro.

Juro que não sinto absolutamente nenhuma diferença física de simetria em meu corpo desde que mudei pra ABCDE.

Gosto do ABCDE pq eu consigo trabalhar mais intensamente um músculo apenas, em menos tempo de treino

Quando fazia ABCx2 eu demoarava quase 1 hr e meia no treino, muitas vezes matava abdominal e antebraço com medo de estender demais o treino.

Assim eu faço o treino principal em no maximo 45 minutos do uns 15 pra abs e antebraço, e sinto o musculo bem trabalhado.

UP!

Mesmo vendo vários amigos se "fu" com o testa eu sempre achei um dos principais pra tríceps, e gosto de faze-lo. Quando extrapolo no peso dói um pouco a articulação, mas consigo pegar uns 20 kg de cada lado.. vou deixar ele um pouco de lado então.

[big mano 80]

a divisao que vc treino abc 2x está errada correto é

a peito ombro triceps

b costas biceps

c pernas panturrilhas

3 exercicios para musculos grandes 2 para pequenos

é ilusão isso, como disse vc em abcde da muito mais estimulos em biceps e triceps sem falar descanço 7 dias pra que cara se vc é natural um treino frequente vai funcionar melhor falo por mim mesmo eu treinei abcde anos e anos depois que comecei a fazer treinos frequentes com menos volume tive otimos resultados abraços ...

seu treino estava divisao errada quase foi um abcde

Editado Julho 18, 2013 às 19:39 por big mano