3 Exercícios Pra Triceps?

[Lucas-Martins 0]

Ola galera, Eu vejo muita gente usando 3 exercícios pra triceps, a minha dúvida é: seria bom encaixar 3 exercícios pra triceps em um abc2x, sendo que antes eu acabo "cansando" um pouco o triceps no treino de peito? atualmente estou fazendo o triceps pulley e o triceps mergulho. Obrigado.

[Jr Maromba 0]

Pulley,rosca francesa,mergulho.

Vai trabalhar as 3 cabecas do triceps.

[Frango_Fitness 6]

eu nao vejo necessidade...

como vc disse trabalha bem triceps no treino de peito

eu só trocaria o pulley pelo supino fechado eo mergulho pela paralelas

[miguelnramos 206]

Não acho legal, não. Dá pra trabalhar muito bem o tríceps só com 2 exercícios, de preferência paralelas e supino fechado.

[Saintgraal 3462]

pode deixar com 2 ou no max 3 exercicios

não ultrapasse isso

paralelas

sup fechado

pulley

[Jr Maromba 0]

Soh tem uma explicacao p vc estar fazendo mergulho.

Ta.querendo fortalecer o musculo p comecar a fazer as paralelas,to certo?

[Rodrigues1 0]

Boa tarde,

Será que podem analisar o meu treino?

Tempo de treino: 2 anos

Peso Corporal: 78 kg

Objetivo: Hipertrofia

Tipo de treino: ABC

Treino A (Peito e bíceps)

Supino reto 5x8

Bíceps barra 5x8

Peitoral voador frontal 5x8

Puxada para bíceps 5x8

Supino halteres 5x8

Bíceps levantamento concentrado 5x8

Supino reto 5x8

Abdominais 4x10

Treino B (Costas e tríceps)

Levantamento terra 5x8

Supino reto com pegada fechada 5x8

Pulley costas 5x8

Tríceps com polia alta em pronação 5x8

Remada unilateral 5x8

Tríceps 1 haltere 5x8

Levantamento terra 5x8

Abdominais 4x10

Treino C (Pernas e ombros)

Agachamento 5x8

Desenvolvimento atrás da nuca com barra 5x8

Leg press 5x8

Elevação lateral inclinado para a frente 5x8

Leg press pontas de pés (gémeos) 5x8

Agachamento 5x8

Abdominais 4x10

Desde já agradeço a vossa ajuda.

Abraço

Paulo

[GeekMaromba 87]

pode deixar com 2 ou no max 3 exercicios

não ultrapasse isso

paralelas

sup fechado

pulley

Isso ai.

Eu também rendia menos no triceps após o treino de peito.

Solução? Eu mando a paralela logo que chego e ai parto pro treino de peito. Depois encaixo supino fechado (e no seu caso, entraria também um 3o exercicio ~pulley).

acho 2 exercícios de bom tamanho.

Se fizer a paralela no começo da pra mandar com caneleira

abs

[felipelnqs 6]

Boa tarde,

Será que podem analisar o meu treino?

Tempo de treino: 2 anos

Peso Corporal: 78 kg

Objetivo: Hipertrofia

Tipo de treino: ABC

Treino A (Peito e bíceps)

Supino reto 5x8

Bíceps barra 5x8

Peitoral voador frontal 5x8

Puxada para bíceps 5x8

Supino halteres 5x8

Bíceps levantamento concentrado 5x8

Supino reto 5x8

Abdominais 4x10

Treino B (Costas e tríceps)

Levantamento terra 5x8

Supino reto com pegada fechada 5x8

Pulley costas 5x8

Tríceps com polia alta em pronação 5x8

Remada unilateral 5x8

Tríceps 1 haltere 5x8

Levantamento terra 5x8

Abdominais 4x10

Treino C (Pernas e ombros)

Agachamento 5x8

Desenvolvimento atrás da nuca com barra 5x8

Leg press 5x8

Elevação lateral inclinado para a frente 5x8

Leg press pontas de pés (gémeos) 5x8

Agachamento 5x8

Abdominais 4x10

Desde já agradeço a vossa ajuda.

Abraço

Paulo

Achei o treino volumoso demaaaaaais, mas espera a opinião de alguém mais qualificado...

[big mano 80]

Achei o treino volumoso demaaaaaais, mas espera a opinião de alguém mais qualificado...

volume galatico , sem falar na divisao está errada

abc 2x da uma olhada nesse

a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado

b levantamento terra,barra fixa,remada curvada,rosca direta, chin ups, encolhimento ou algum para trapézio somente 1 exercicio

c agachamento livre, leg press 45 , avanço , stiff, flexora, panturrilha em pé

Editado Julho 18, 2013 às 22:50 por big mano