Dúvida! Suplementação Pós Treino / Alimentação

[Andréé :P 0]

Fala galera!

Voltei a treinar fazem 4 meses, e comecei a suplementar agora e estou com algumas dúvidas em relação a suplementação e alimentação.

Faço de 6 a 7 refeições diárias, com pouquíssimas calorias e 'muita' proteína.

Café da manhã (6 horas):

- Albumina (Neston [3gr proteína], Toddy [pra dar gosto], Leite em pó desnatado [6gr proteína])

- Pão de forma Light com 1-2 fatias de Peito de Peru

Lanche da manhã (9 horas):

- 1 Barrinha de cereal

- Pão de forma Light com 1-2 fatias de Peito de Peru

Almoço (11:30 horas): Aqui está a dúvida!

- Arroz, feijão, batata cozida, frango ou carne.

PS: A dúvida é a seguinte. Na quantidade ingerida de arroz e feijão. Alguns dizem que engorda, outros dizem que não interfere muito.

Lanche da tarde (15 horas):

- 5 torradas com requeijão Light

Janta (18 horas): Aqui está a dúvida! - A MESMA DO ALMOÇO.

- Arroz, feijão, batata cozida, frango ou carne.

TREINO: 18:15 horas - 19:30 horas em sessões de (12x10x8x6 aumentando carga até exaustão ou 3x8 depende da semana).

Assim que o treino acaba, suplemento com: 30gr de Whey, 30gr de Dextrose e 5gr de Creatina.

Sempre quando acabo treino e suplemento, faço de 40-45 mins de esteira para queimar um pouco as calorias.

Janta pós treino (21 horas):

- File de frango

- Batata doce

Ceia (22 horas):

- Albumina (Neston [3gr proteína], Toddy [pra dar gosto], Leite em pó desnatado [6gr proteína])

- Pão de forma Light com 1-2 fatias de Peito de Peru OU

- Pão de forma Light com Atum

Idade: 23 anos

Altura: 1,86m

Peso: 87.7kg

Gordura %: 10%

Objetivo: Massa Muscular/Perda de gordura

O grande X da questão é essa galera, se a alimentação esta de acordo com os objetivos, tempo de corrida/caminhada na esteira depois do treino e a suplementação (modo de tomar albumina). Enfim, se esta de acordo ou preciso mudar algo. Pesquisei muito sobre, mas gostaria de algumas dicas.

Agradeço desde já!

Forte abraço

Editado Julho 18, 2013 às 12:47 por Andréé :P

[Saintgraal 3462]

não cara

se a dieta estiver certa

pode comer o que quiser no almoço/janta

qual é a quantidade?

quantas calorias tem sua dieta?

pesquisou muito?

,mas ta tudo incompleto

[Andréé :P 0]

Pesquisei muito, mas como disse no tópico queria algumas dicas de quem vivencia a parada, de quem treina mesmo no dia a dia. Por que pesquisar com nutricionista, essas coisas nem sempre é o que te trás total benefício.

Não me recordo de cabeça a quantidade de calorias, mas se não me engano é 2.200.

A quantidade não é nada fora do normal, gosto de arroz e feijão, devo comer umas 400gr-500gr sei lá por ai no almoço e pouco menos na janta ou a mesma quantidade.

[Diemag 327]

Somarrrr, macronutrientes, aprenderrr.

Me pareceu calórica pra cutting.

Vê altura, peso, etc.

400, 500 grama? Pelo resto da dieta é muito.

Soma as macros.

Editado Julho 18, 2013 às 13:19 por dieysonmendes

[MGFIT 0]

Acho que na seção de nutrição vc seria melhor auxiliado....