Avaliem Minha Dieta Bulking

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Dados:

Peso: 65 kg

BF(%): 12%

Altura: 1,75 m

TMB: 2405 kcal

Objetivo: Bulking

Meta: 70kg

Biotipo: Ectomorfo

Dieta:

Desjejum - 05:40

Carboidratos: 79,5g / Proteínas: 19,7g / Gorduras: 0,9g = 404,9 kcal

Leite em Pó Desnatado Molico (30g ou 2 colheres de sopa)

Carboidratos: 10g

Proteínas: 6,7g

Gorduras: 0g

Nutren Active Nestlé (30g ou 2 colheres de sopa)

Carboidratos: 18g

Proteínas: 7,5g

Gorduras: 0,9g

Banana Prata (100g ou 1 unidade)

Carboidratos: 23g

Proteínas: 1g

Gorduras: 0g

Pão Francês (50g ou 1 unidade);

Carboidratos: 28,5g

Proteínas: 4,5g

Gorduras: 0g

Lanche da Manhã - 09:40

Carboidratos: 42g / Proteínas: 25,9g / Gorduras: 9,9g

Pão Integral Preto Seven Boys (50g ou 2 fatias)

Carboidratos: 20g

Proteínas: 6g

Gorduras: 1,5g

Requeijão Light Nestlé (15g ou 1 colher de sopa)

Carboidratos: 0g

Proteínas: 3,9g

Gorduras: 3,9g

Barrinha de Proteínas Probar (1 unidade)

Carboidratos: 22g

Proteínas: 16g

Gorduras: 4,5g

Almoço - 13:00

Carboidratos: 50g / Proteínas: 23,5g / Gorduras: 17,49g = 451,41 kcal

Arroz Branco Cozido (100g)

Carboidratos: 24g

Proteínas: 2g

Gorduras: 0,25g

Feijão Carioca (60g) ou Feijão Preto (60g) (Feijão carioca é o mais comum)

Carboidratos: 26g ou 22g

Proteínas: 12g ou 13g

Gorduras: 0,8g ou 0,7g

Carnes (Podem variar durante a semana, porém as carne de boi gorda é a mais comum):

Carne de Boi Gorda (50g)

Carboidratos: 0g

Proteínas: 9,5g

Gorduras: 10g

Carne de Boi Magra (50g)

Carboidratos: 0g

Proteínas: 12,5g

Gorduras: 10,5g

Carne de Porco (50g)

Carboidratos: 0g

Proteínas: 12g

Gorduras: 16,5g

Peito de Frango (50g);

Carboidratos: 0g

Proteínas: 15,5g

Gorduras: 2g

-

Salada a Vontade

Azeite de Oliva Extra Virgem (7,5ml ou 1/2 colher de sopa)

Carboidratos: 0g

Proteínas: 0g

Gorduras: 6,44g

Observações: Os valores dos alimentos mais comuns foram usados.

Lanche da Tarde - 15:00

Carboidratos: 61,2g / Proteínas: 1,8g / Gorduras: 0g

Batata Doce Assada (180g)

Carboidratos: 61,2g

Proteinas: 1,8g

Gorduras: 0g

Pré-Treino - 17:00 (60 minutos antes do treino)

Carboidratos: 66,05g / Proteínas: 13,95g / Gorduras: 10,8g = 417,2 kcal

Leite Integral (250ml)

Carboidratos: 11,25g

Proteínas: 7,5g

Gorduras: 7,5g

Aveia em Flocos Finos Quake (45g ou 3 colheres de sopa)

Carboidratos: 25,5g

Proteínas: 6,45g

Gorduras: 3,3g

Maçã (1 unidade ou 100g)

Carboidratos: 15g

Proteínas: 0g

Gorduras: 0g

Toddy (15g ou 1 colher de sopa)

Carboidratos: 14,3g

Proteínas: 0g

Gorduras: 0g

Pós-Treino (líquido) - 19:00

Carboidratos: 54g / Proteínas: 24g / Gorduras: 1g = 321 kcal

Fisio Whey Concentrado NO2 (30g ou 2 colheres de sopa)

Carboidratos: 0g

Proteínas: 24g

Gorduras: 1g

Dextrose Energy (60g ou 4 colheres de sopa)

Carboidratos: 54g

Proteínas: 0g

Gorduras: 0g

Pós-Treino (sólido) - 20:00

Carboidratos: 81g / Proteínas: 24,3g / Gorduras: 1,45g = 429 kcal

Arroz Branco Cozido (100g)

Carboidratos: 24g

Proteínas: 2g

Gorduras: 0,25g

Clara de Ovo Cozida (35g ou 1 unidade)

Carboidratos: 0g

Proteínas: 4g

Gorduras: 0g

Peito de Frango (30g)

Carboidratos: 0g

Proteínas: 9,3g

Gorduras: 1,2g

Pão Francês (100g ou 2 unidades)

Carboidratos: 57g

Proteínas: 9g

Gorduras: 0g

Ceia - 21:00 (60 minutos antes de dormir)

Carboidratos: 0g / Proteínas: 14g / Goduras: 23,8g = 270,2 kcal

Omelete (2 ovos)

Carboidratos: 0g

Proteínas: 14g

Gorduras: 10g

Azeite de Oliva Extra Virgem (15ml ou 1 colher de sopa)

Carboidratos: 0g

Proteínas: 0g

Gorduras: 13,8g

Total: 2911,56 kcal

Carboidratos: 433,75g = 1735 kcal

Proteínas: 147,15g = 588,5 kcal

Gorduras: 65,34g = 588,06 kcal

Abraços!

Editado Julho 18, 2013 às 15:32 por MGFIT