Treino Push/pull, Diário Do Jow

[Jow123 195]

Alteração no treino!!
Quero dar um up no meu antebraço. Vou começar a treiná-lo no B1 também.

Assim eu o treino mais vezes na semana.

E vou passar paralelas para A1 ao invés de A2

Editado Setembro 14, 2013 às 17:38 por Jow123

[Jow123 195]

A1) PUSH - LOW REPS

agachamento - 5x5 64kg

supino reto - 5x5 46kg

paralelas - 3x5 BW
desenvolvimento - 5x5-5-3-3 28kg

elevação plantar 1x50

Tentei aumentar o peso no desenvolvimento, mas não rolou não. Vou voltar para os 26kg.

Nas paralelas vou começar a colocar carga na semana que vem.

[Likewrong 66]

Tenta fazer tipo uma ramped set no ohp. Das 5 séries vc faz 2 de aquecimento progressivo e então mete 3 séries de trabalho mesmo. Outra coisa, se a sua execução está boa com esse peso e apenas n conseguiu todas as reps eu acho melhor tentar por mais 2 treinos.

Abração!

Sent from my Lumia 520 using Tapatalk

[Jow123 195]

Tenta fazer tipo uma ramped set no ohp. Das 5 séries vc faz 2 de aquecimento progressivo e então mete 3 séries de trabalho mesmo. Outra coisa, se a sua execução está boa com esse peso e apenas n conseguiu todas as reps eu acho melhor tentar por mais 2 treinos.

Abração!

Sent from my Lumia 520 using Tapatalk

Obrigado pela dica Like

Abração

[Jow123 195]

B1) PULL - LOW REPS

terra - 5x5 84kg

remada curvada - 5x5 44kg

pull up - 5x5 BW

flexão de punhos com barra - 2x10 10kg

abdominais - 2x15

[Jow123 195]

A2) PUSH - HIGH REPS

agachamento - 3x10 40kg

supino inclinado com halt. - 3x10 20kg (de cada lado)

triceps testa - 3x10 16kg

elevação lateral - 3x10 9kg (de cada lado)

elevação plantar 1x45

B2) PULL - HIGH REPS

stiff - 3x10 32kg

encolhimento halteres - 3x10 24kg de cada lado

rosca direta - 3x10 20kg

rosca inversa - 3x10-10-8 12kg

abdominais - 3x15

Vou mudar o encolhimento para com barra

[Jow123 195]

A1) PUSH - LOW REPS

agachamento - 5x5 66kg

supino reto - 5x5 48kg

paralelas - 3x5 BW + 2kg
desenvolvimento - 5x5 26kg

elevação plantar 1x50

B1) PULL - LOW REPS

terra - 5x5 86kg

remada curvada - 5x5 46kg

flexão de punhos com barra - 2x10 12kg

abdominais - 3x15

Ahhhhhhhh!!! Esses treinos estão cada vez mais pesados!!!

Editado Outubro 1, 2013 às 00:35 por Jow123

[Jow123 195]

A2) PUSH - HIGH REPS

agachamento - 3x10 40kg

supino inclinado com halt. - 3x10 20kg (de cada lado)

triceps testa - 3x10 16kg

elevação lateral - 3x10 9kg (de cada lado)

elevação plantar 1x45

B2) PULL - HIGH REPS

stiff - 3x10 34kg

encolhimento no cross over - 3x10 50kg

rosca direta - 3x10 20kg

rosca inversa - 3x10-10-8 12kg

abdominais - 3x15

Fiz o encolhimento no cross, mas não gostei. Na próxima faço com barra.

A1) PUSH - LOW REPS

agachamento - 5x5 66kg

supino reto - 5x5 50kg

paralelas - 3x5 BW+4kg
elevação plantar 1x50

[Jow123 195]

B1) PULL - LOW REPS

terra - 5x5 88kg

remada curvada - 5x5 50kg

pull up - 5x5 BW

flexão de punhos com barra - 2x10 14kg

abdominais - 3x15

[Jow123 195]

A2) PUSH - HIGH REPS

agachamento - 3x10 40kg

supino inclinado com halt. - 3x10 20kg (de cada lado)

triceps testa - 3x10 16kg

elevação lateral - 3x10 9kg (de cada lado)

elevação plantar 1x45

Sinto a estagnação cada vez mais próxima