Treino Push/pull, Diário Do Jow

[Jow123 195]

Como fica sua pegada no stiff fazendo 10 repetições?

Eu faço 8 e já to meio cauteloso, a barra ta começando a escorregar e eu não quero partir pra pegada invertida tão cedo..

Sobre as roscas, você usa barra em W (EZ) ou barra normal?

Abração!

Eu pego igual o cara do video. Comigo não acontece de escorregar.

Barra normal.

[Jow123 195]

Treino de ontem:

A1) PUSH - LOW REPS

agachamento - 5x5 58kg
supino reto - 5x5 38kg
desenvolvimento - 5x5 26kg

elevação plantar 1x40

Preciso ainda melhorar o desenvolvimento. Mas vou tentar aumentar pra 28 no próximo treino.

Treino de hoje:

B1) PULL - LOW REPS

terra - 5x5 78kg

remada curvada - 5x5 38kg

pull up - 5x5 BW

abdominais - 2x15

[Jow123 195]

Treino de ontem:

A2) PUSH - HIGH REPS

agachamento - 3x10 40kg

supino inclinado com halt. - 3x10 16kg (de cada lado)

paralelas - 3x8-7-3 BW

triceps testa - 3x10 12kg

elevação lateral - 3x10 9kg (de cada lado)

elevação plantar 1x40

Vou manter a carga no supino inclinado e na elevação lateral. Esses já estão pesando.

[Jow123 195]

O treino de hoje seria o B2, mas não rolou

Então hoje foi off

[Jow123 195]

Treino de ontem:

A1) PUSH - LOW REPS

agachamento - 5x5 60kg
supino reto - 5x5 40kg
desenvolvimento - 5x5 26kg

elevação plantar 1x45

Hoje:

B1) PULL - LOW REPS

terra - 3x5 80kg

remada curvada - 5x5 40kg

pull up - 5x5 BW

Hoje faltou o abs por falta de tempo.

O terra está pesado!!
A remada ainda está leve. Dá pra aumentar bastante ainda.

Editado Agosto 28, 2013 às 00:26 por Jow123

[Jow123 195]

OFF

[Jow123 195]

A2) PUSH - HIGH REPS

supino inclinado com halt. - 3x10 18kg (de cada lado)

agachamento - 3x10-9-6 44kg

paralelas - 3x8-7-3 BW

triceps testa - 3x10 14kg

elevação lateral - 3x10 9kg (de cada lado)

elevação plantar 1x45

Tive que fazer o agachamento depois do supino hoje porque não estava afim de revezar.

Vou manter essa carga do agachamento por enquanto.

[Jow123 195]

Treino de ontem:

A1) PUSH - LOW REPS

agachamento - 5x5 62kg
supino reto - 5x5 42kg
desenvolvimento - 5x5 26kg

elevação plantar 1x45

Acho que estagnei no desenvolvimento :S

Treino de hoje:

B1) PULL - LOW REPS

terra - 5x5 82kg

remada curvada - 5x5 42kg

abdominais - 2x15

Hoje fiquei sem tempo e desencanei do pull up

[Likewrong 66]

Desenvolvimento perto dos 30kg começa a complicar mesmo. Troquei minha template pra 4x6 (antes era 5x5) e quero ver como meu corpo vai se comportar com 30kg e 6 repetições hehe.

Mas vai tentando progedir, caso dê errado tente progredir repetições, diminuir descanso, essas coisas, seje homi!

Hehe, brincadeiras a parte, é muito mais interessante progredir a carga apenas quando se tem certeza que não irá comprometer a execução, mas isso vc já sabe, to aqui apenas pra dar uma força.

Abração e as cargas tão iradas.

[Jack_Bauer 25]

26kg totais no desenvolvimento e estagnou??

Você está fazendo a execução correta? Não sou tão maior que você (tenho 1,88 e físico parecido, apesar de bem mais pesado) e só comecei a achar difícil a partir dos 50kg...

(estou fazendo o SL 5x5 no momento, mas pretendo não demorar muito a trocar pra um Push-Pull também)