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Agora vai!!!

A2) PUSH - HIGH REPS

agachamento - 3x10-10-9 30kg

supino inclinado com halt. - 3x10 8kg (de cada lado)

paralelas - 3x8-7-5 BW

triceps testa - 3x10-8-5 10kg

elevação lateral - 3x10 5kg (de cada lado)

abdominais - 2x15

Confesso que o treino não foi como eu imaginei que seria. Percebi que desacostumei com treinos com high reps e pouco descanço.

Vou diminuir a carga do agachamento e do triceps testa.

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Postado

Treino de hoje:

B2) PULL - HIGH REPS

stiff - 3x10 20kg

encolhimento halteres - 3x10 13kg de cada lado

rosca direta - 3x10 12kg

rosca inversa - 3x10 6kg

elevação plantar - 1x máx de reps

O treino hoje foi bem tranquilo. Eu aumentei um pouco o encolhimento porque achei que 10 kg seria muito leve.

Hoje tive uma epifania. Fui me pesar e percebi que estou com o mesmo peso há uns 2 ou 3 meses.

Percebi que tenho que comer mais. Mais carboidratos.

Só estou usando um suplemento, albumina. Comecei a usar semana passada.

Uso depois do treino e antes de dormir. Em breve vou comprar uma creatina também.

Mas preciso de mais carboidratos. Vou me preocupar mais com minha alimentação.

Postado

Fala Jow, vou seguir aqui. Temos medidas parecidas, a diferença é que sou um pouco mais alto (1,80).

Como vai ser sua progressão de cargas? Linear?

E não precisa abaixar as cargas do dia high reps não. Pode manter ou até ir aumentando, daqui umas 2-3 semanas você acostuma. Eu fiquei um tempo sem treinar, quando voltei coloquei front squat pra high reps (séries de 10) e no começo eu ficava destruido. 30 kg me matava. Depois de algumas semanas já não tinha problemas algum com cargas bem maiores.

Postado

Graaaande Djou, beleza??

Óia o caipira aqui...

Então, eu gostei sim do seu treino, e seu shape está bem legal, coxêps aparente, dahora... E esse abs trincadassso vai ficar ducaraio...

Bora ograr meu amigo...

Na cola por aqui.

Valeu Tião!!

Já foi a primeira semana de treino. Estou curtindo.

Fala Jow, vou seguir aqui. Temos medidas parecidas, a diferença é que sou um pouco mais alto (1,80).

Como vai ser sua progressão de cargas? Linear?

E não precisa abaixar as cargas do dia high reps não. Pode manter ou até ir aumentando, daqui umas 2-3 semanas você acostuma. Eu fiquei um tempo sem treinar, quando voltei coloquei front squat pra high reps (séries de 10) e no começo eu ficava destruido. 30 kg me matava. Depois de algumas semanas já não tinha problemas algum com cargas bem maiores.

Pensei em aumentar 2 kg a cada treino.

Pode crer. Dei uma abaixada bem de leve. Mas vou procurar manter sim.

Obrigado pela dica.

Abração

Postado

E vamos para a segunda semana!!

A1) PUSH - LOW REPS

agachamento - 5x5 52kg
supino reto - 5x5 32kg
desenvolvimento - 5x5 22kg
abdominais - 2x15

Aumentei 2 kg em cada exercicio.

Postado

B1) PULL - LOW REPS

terra - 5x5 70kg

remada curvada - 5x5 30kg

pull up - 5x5 BW

chin up - 3x5-5-3 BW + 4kg

elevação plantar 1x40

Por algum motivo eu esqueci que o terra era apenas três séries e eu fiz cinco ¬¬

Tive um pouco de dificuldade no pull up e chin up.

Na elevação plantar eu estou conseguindo aumentar as minhas repetições.


Acompanhado

Obrigado!!

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