Treino Push/pull, Diário Do Jow

[Jow123]

B2) PULL - HIGH REPS

stiff - 3x10 36kg

pulley costas - 3x10 50kg

encolhimento barra - 3x10 52kg

rosca direta - 3x10 20kg

rosca inversa - 3x10-10-8 12kg

abdominais - 3x15

Como podem notar, eu acrescentei um pulley no B2

[Jow123]

Voltei a tomar creatina ontem, mas dessa vez da Universal, que eu sei que não me faz mal.
Mas ontem não treinei.

Treino de hoje:

B1) PULL - LOW REPS

terra - 5x5 90kg

remada curvada - 5x5 52kg

pull up - 5x5 BW

flexão de punhos com barra - 2x10 16kg

abdominais - 3x15

[Jow123]

A2) PUSH - HIGH REPS

agachamento - 3x10 40kg

supino inclinado com halt. - 3x10 20kg (de cada lado)

triceps testa - 3x10 18kg

elevação lateral - 3x10 9kg (de cada lado)

elevação plantar 1x45

Consegui aumentar o testa. De resto ficou tudo igual.

[Jow123]

B2) PULL - HIGH REPS

stiff - 3x10 38kg

pulley costas - 3x10 55kg

encolhimento barra - 3x10 54kg

rosca direta - 3x10 20kg

rosca inversa - 3x10-10-8 14kg

abdominais - 3x15

Finalmente aumentei o peso na rosca inversa

[Jow123]

B1) PULL - LOW REPS

terra - 5x5 92kg (AHHH MEU DEUS!!!)

remada curvada - 5x5 54kg

pull up - 5x5 BW

[Jow123]

A2) PUSH - HIGH REPS

supino inclinado com halt. - 3x10 20kg (de cada lado)

triceps testa - 3x10 18kg

elevação lateral - 3x10 10kg (de cada lado)

elevação plantar 1x45

B2) PULL - HIGH REPS

stiff - 3x10 40kg

pulley costas - 3x10 60kg

encolhimento barra - 3x10 56kg

rosca direta - 3x10 20kg

rosca inversa - 3x10-10-8 16kg

abdominais - 3x15

[Jow123]

A1) PUSH - LOW REPS

agachamento - 5x5 66kg

supino reto - 5x5 52kg

elevação plantar 1x50

[Jow123]

A2) PUSH - HIGH REPS

agachamento - 3x10 40kg

supino inclinado com halt. - 3x10 20kg (de cada lado)

triceps testa - 3x10 20kg

elevação lateral - 3x10 10kg (de cada lado)

elevação plantar 1x45

B2) TREINO X

Hoje fiz um treino meio bizarro. O instrutor da academia fica querendo que eu faça uns treinos com drop sets e isoladores. Claro que eu não vou fazer.

Mas hoje fiz um treino pesado que ele me pediu.

Mas nem vou relatá-lo aqui.

Atualizando medidas:

Peso: 80kg 82kg

Altura: 1,78m

ombro - 127

peito - 102,5 102

cintura - 86 89,5

abdome - 89,5 91

quadril - 101,5 102,5

antebraço - direito: 29 29,5 esquerdo: 29,5 30,5

braço - direito: 36,8 36,5 esquerdo: 35,8 37,5

coxa - direita: 61,5 62,5 esquerda: 61,5 63

panturrilha - direita: 38,5 39 esquerda: 38 38,5

As primeiras são do dia 08/05 e as segundas são de 25/10

[Jow123]

Galera, estou sumido essa semana porque estou fazendo aquele treino que o instrutor passou, pra fazer uma média.

Talvez eu o mantenha por um tempinho, mas logo depois volto com meu push/pull.

Mas até que estou curtindo esse treino