Jow123 Postado Setembro 14, 2013 às 17:34 Autor Postado Setembro 14, 2013 às 17:34 (editado) Alteração no treino!! Quero dar um up no meu antebraço. Vou começar a treiná-lo no B1 também. Assim eu o treino mais vezes na semana. E vou passar paralelas para A1 ao invés de A2 Editado Setembro 14, 2013 às 17:38 por Jow123
Jow123 Postado Setembro 16, 2013 às 13:53 Autor Postado Setembro 16, 2013 às 13:53 A1) PUSH - LOW REPSagachamento - 5x5 64kg supino reto - 5x5 46kg paralelas - 3x5 BWdesenvolvimento - 5x5-5-3-3 28kg elevação plantar 1x50 Tentei aumentar o peso no desenvolvimento, mas não rolou não. Vou voltar para os 26kg. Nas paralelas vou começar a colocar carga na semana que vem.
Likewrong Postado Setembro 16, 2013 às 18:04 Postado Setembro 16, 2013 às 18:04 Tenta fazer tipo uma ramped set no ohp. Das 5 séries vc faz 2 de aquecimento progressivo e então mete 3 séries de trabalho mesmo. Outra coisa, se a sua execução está boa com esse peso e apenas n conseguiu todas as reps eu acho melhor tentar por mais 2 treinos. Abração! Sent from my Lumia 520 using Tapatalk
Jow123 Postado Setembro 17, 2013 às 18:00 Autor Postado Setembro 17, 2013 às 18:00 Tenta fazer tipo uma ramped set no ohp. Das 5 séries vc faz 2 de aquecimento progressivo e então mete 3 séries de trabalho mesmo. Outra coisa, se a sua execução está boa com esse peso e apenas n conseguiu todas as reps eu acho melhor tentar por mais 2 treinos. Abração! Sent from my Lumia 520 using Tapatalk Obrigado pela dica Like Abração
Jow123 Postado Setembro 18, 2013 às 17:37 Autor Postado Setembro 18, 2013 às 17:37 B1) PULL - LOW REPS terra - 5x5 84kg remada curvada - 5x5 44kg pull up - 5x5 BW flexão de punhos com barra - 2x10 10kg abdominais - 2x15 Likewrong reagiu a isso 1
Jow123 Postado Setembro 21, 2013 às 02:17 Autor Postado Setembro 21, 2013 às 02:17 A2) PUSH - HIGH REPS agachamento - 3x10 40kg supino inclinado com halt. - 3x10 20kg (de cada lado) triceps testa - 3x10 16kg elevação lateral - 3x10 9kg (de cada lado) elevação plantar 1x45 B2) PULL - HIGH REPS stiff - 3x10 32kg encolhimento halteres - 3x10 24kg de cada lado rosca direta - 3x10 20kg rosca inversa - 3x10-10-8 12kg abdominais - 3x15 Vou mudar o encolhimento para com barra
Jow123 Postado Setembro 25, 2013 às 17:53 Autor Postado Setembro 25, 2013 às 17:53 (editado) A1) PUSH - LOW REPSagachamento - 5x5 66kg supino reto - 5x5 48kg paralelas - 3x5 BW + 2kgdesenvolvimento - 5x5 26kg elevação plantar 1x50 B1) PULL - LOW REPS terra - 5x5 86kg remada curvada - 5x5 46kg flexão de punhos com barra - 2x10 12kg abdominais - 3x15 Ahhhhhhhh!!! Esses treinos estão cada vez mais pesados!!! Editado Outubro 1, 2013 às 00:35 por Jow123
Jow123 Postado Outubro 1, 2013 às 00:34 Autor Postado Outubro 1, 2013 às 00:34 A2) PUSH - HIGH REPS agachamento - 3x10 40kg supino inclinado com halt. - 3x10 20kg (de cada lado) triceps testa - 3x10 16kg elevação lateral - 3x10 9kg (de cada lado) elevação plantar 1x45 B2) PULL - HIGH REPS stiff - 3x10 34kg encolhimento no cross over - 3x10 50kg rosca direta - 3x10 20kg rosca inversa - 3x10-10-8 12kg abdominais - 3x15 Fiz o encolhimento no cross, mas não gostei. Na próxima faço com barra. A1) PUSH - LOW REPSagachamento - 5x5 66kg supino reto - 5x5 50kg paralelas - 3x5 BW+4kgelevação plantar 1x50
Jow123 Postado Outubro 2, 2013 às 17:57 Autor Postado Outubro 2, 2013 às 17:57 B1) PULL - LOW REPS terra - 5x5 88kg remada curvada - 5x5 50kg pull up - 5x5 BW flexão de punhos com barra - 2x10 14kg abdominais - 3x15
Jow123 Postado Outubro 4, 2013 às 14:16 Autor Postado Outubro 4, 2013 às 14:16 A2) PUSH - HIGH REPS agachamento - 3x10 40kg supino inclinado com halt. - 3x10 20kg (de cada lado) triceps testa - 3x10 16kg elevação lateral - 3x10 9kg (de cada lado) elevação plantar 1x45 Sinto a estagnação cada vez mais próxima
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