Treino Push/pull, Diário Do Jow

[Jow123]

E aí Jow?

Tá curtindo o treino cara?

Não sei se você já disse, mas o peso aí é o peso total né?

Aquele abraço!

To curtindo sim cara.

Sim. É o peso total sem a barra.

[Likewrong]

Fala Jow? Tudo na paz?

Como prometido, vim aqui. Achei o seu treino maneiro, porém tenho um detalhe para comentar.

No Push low reps você faz "somente" supino reto para peito, militar pega o peitoral superior e ainda assim apenas como sinergista.

Dae no Pull low reps vc faz remada, chin-up e pull-up e terra. Os quatro vão atingir a musculatura das costas.

Portanto na primeira metade da semana você treina o peito com 2 exercícios e as costas com 4.
O conjunto de musculatura das costas é maior que o conjunto do peito mas, para não ficar muito desproporcional, eu sugiro você tirar o chin-up ou pull-up.

Como vc faz isoladores para bíceps no pull-high eu ficaria com o pull-up no lugar do chin-up, mas isso é realmente pessoal.

No mais é isso ae, acompanhando aqui novamente a todo vapor, abração!

[Jow123]

Fala Jow? Tudo na paz?

Como prometido, vim aqui. Achei o seu treino maneiro, porém tenho um detalhe para comentar.

No Push low reps você faz "somente" supino reto para peito, militar pega o peitoral superior e ainda assim apenas como sinergista.

Dae no Pull low reps vc faz remada, chin-up e pull-up e terra. Os quatro vão atingir a musculatura das costas.

Portanto na primeira metade da semana você treina o peito com 2 exercícios e as costas com 4.

O conjunto de musculatura das costas é maior que o conjunto do peito mas, para não ficar muito desproporcional, eu sugiro você tirar o chin-up ou pull-up.

Como vc faz isoladores para bíceps no pull-high eu ficaria com o pull-up no lugar do chin-up, mas isso é realmente pessoal.

No mais é isso ae, acompanhando aqui novamente a todo vapor, abração!

Entendi cara. Realmente faz sentido isso sim. Mas não queria treinar biceps só uma vez por semana.

E acho que pull up é mais importante para alargar as costar do que o chin up, que é mais o meu objetivo.

Mas pensando bem, acho que vou tirar o chin up mesmo.

Obrigado pela dica.

A2) PUSH - HIGH REPS

agachamento - 3x10 32kg

supino inclinado com halt. - 3x10 10kg (de cada lado)

paralelas - 3x8-7-6 BW

triceps testa - 3x10 6kg

elevação lateral - 3x10 7kg (de cada lado)

abdominais - 2x15

O agachamento hoje foi tranquilo, bem melhor que semana passada.

Supino inclinado de boa, paralelas também.

No testa eu dei uma abaixada no peso com relação à semana passada.

Elevação lateral foi tranquilo e abs também.

Fiz umas alterações no treino. As atualizações estão no primeiro post.

[Jow123]

B2) PULL - HIGH REPS

stiff - 3x10 22kg

encolhimento halteres - 3x10 14kg de cada lado

rosca direta - 3x10 14kg

rosca inversa - 3x10 8kg

elevação plantar - 1x máx de reps

[Jean_Lopess]

SSegue firme e com calma.. jaja os resultados vão aparecendo

[Jow123]

Não deu pra postar ontem e nem antes de ontem. Então vou postar agora o meu relato de segunda e terça:

Segunda:

A1) PUSH - LOW REPS

agachamento - 5x5 54kg
supino reto - 5x5 34kg
desenvolvimento - 5x5 24kg

elevação plantar 1x40

Terça:

B1) PULL - LOW REPS

terra - 5x5 74kg

remada curvada - 5x5 34kg

pull up - 5x5 BW

abdominais - 3x15

Já que eu tirei o chin up do B1, estou pensando em tirar a rosca direta do B2 e colocar um chin up. O que acham?

[Jow123]

A2) PUSH - HIGH REPS

supino inclinado com halt. - 3x10 12kg (de cada lado)

paralelas - 3x8-7-6 BW

triceps testa - 3x10 8kg

elevação lateral - 3x10 8kg (de cada lado)

elevação plantar 1x40

Como vocês podem perceber, no meu treino de ontem eu não fiz agachamento.

Uma menina monopolizou o agachamento e o instrutor não deixou eu revezar com ele porque disse que eu coloco muita carga e ela faz com pouca ¬¬

Os resto foi de boa.

Só acho que vou ter que manter a elevação lateral com essa carga por um tempo.

Comprei uma creatina ontem. Só estou com o pé atrás um pouco por ser da Milly. Ouvi dizer que não é uma marca boa. Mas como paguei barato, se der algum resultado estou no lucro.

[Jow123]

B2) PULL - HIGH REPS

stiff - 3x10 24kg

encolhimento halteres - 3x10 16kg de cada lado

chin up - 3x8-7-4 BW+ 6kg

rosca inversa - 3x10 10kg

abdominais - 2x15

Comentário do treino:
O stiff eu tenho que melhorar. Não sei se fiz direito.

O encolhimento está leve por enquanto.

Neste treino eu fiz chin up no lugar da rosca direta. Mas acho que não vou deixar assim. A rosca força mais o bíceps e esse é o unico dia que treino biceps. Portanto vou manter com a rosca mesmo.

Rosca inversa ficou pesada. Vou ver se consigo aumentar no próximo treino.

[Jean_Lopess]

Veja uns videos sobre a execução do stiff.. tenta pegar a melhor forma possivel hehhe abraço

[Likewrong]

B2) PULL - HIGH REPS

stiff - 3x10 24kg

encolhimento halteres - 3x10 16kg de cada lado

chin up - 3x8-7-4 BW+ 6kg

rosca inversa - 3x10 10kg

abdominais - 2x15

Comentário do treino:

O stiff eu tenho que melhorar. Não sei se fiz direito.

O encolhimento está leve por enquanto.

Neste treino eu fiz chin up no lugar da rosca direta. Mas acho que não vou deixar assim. A rosca força mais o bíceps e esse é o unico dia que treino biceps. Portanto vou manter com a rosca mesmo.

Rosca inversa ficou pesada. Vou ver se consigo aumentar no próximo treino.

http://www.youtube.com/watch?v=1uDiW5--rAE

Não tem erro não, stiff é mole de ser realizado. Mais fácil que o terra tradicional.

2 dicas para saber se está executando certo:

1 - Sentir o posterior da coxa rasgando, haha.

2 - Sentir lombar, mas no sentido de apenas sustentar o movimento. O stiff tradicional relaxa a lombar no final da execução (o cara deste video não faz isso) mas esse tipo de extensão é perigoso porque vai colocar a tensão na sua coluna, pode causar hérnia de disco e o cacete. Então o mais seguro/confiável é manter a lombar contraída