Treino Push/pull, Diário Do Jow

[Jow123]

Agora vai!!!

A2) PUSH - HIGH REPS

agachamento - 3x10-10-9 30kg

supino inclinado com halt. - 3x10 8kg (de cada lado)

paralelas - 3x8-7-5 BW

triceps testa - 3x10-8-5 10kg

elevação lateral - 3x10 5kg (de cada lado)

abdominais - 2x15

Confesso que o treino não foi como eu imaginei que seria. Percebi que desacostumei com treinos com high reps e pouco descanço.

Vou diminuir a carga do agachamento e do triceps testa.

[Lucas Alexandre]

Acompanhando

Editado Agosto 7, 2013 às 15:48 por Lucas Alexandre

[Jow123]

Treino de hoje:

B2) PULL - HIGH REPS

stiff - 3x10 20kg

encolhimento halteres - 3x10 13kg de cada lado

rosca direta - 3x10 12kg

rosca inversa - 3x10 6kg

elevação plantar - 1x máx de reps

O treino hoje foi bem tranquilo. Eu aumentei um pouco o encolhimento porque achei que 10 kg seria muito leve.

Hoje tive uma epifania. Fui me pesar e percebi que estou com o mesmo peso há uns 2 ou 3 meses.

Percebi que tenho que comer mais. Mais carboidratos.

Só estou usando um suplemento, albumina. Comecei a usar semana passada.

Uso depois do treino e antes de dormir. Em breve vou comprar uma creatina também.

Mas preciso de mais carboidratos. Vou me preocupar mais com minha alimentação.

[Tião Carreiro]

Graaaande Djou, beleza??

Óia o caipira aqui...

Então, eu gostei sim do seu treino, e seu shape está bem legal, coxêps aparente, dahora... E esse abs trincadassso vai ficar ducaraio...

Bora ograr meu amigo...

Na cola por aqui.

[2drafael]

Fala Jow, vou seguir aqui. Temos medidas parecidas, a diferença é que sou um pouco mais alto (1,80).

Como vai ser sua progressão de cargas? Linear?

E não precisa abaixar as cargas do dia high reps não. Pode manter ou até ir aumentando, daqui umas 2-3 semanas você acostuma. Eu fiquei um tempo sem treinar, quando voltei coloquei front squat pra high reps (séries de 10) e no começo eu ficava destruido. 30 kg me matava. Depois de algumas semanas já não tinha problemas algum com cargas bem maiores.

[Jow123]

Graaaande Djou, beleza??

Óia o caipira aqui...

Então, eu gostei sim do seu treino, e seu shape está bem legal, coxêps aparente, dahora... E esse abs trincadassso vai ficar ducaraio...

Bora ograr meu amigo...

Na cola por aqui.

Valeu Tião!!

Já foi a primeira semana de treino. Estou curtindo.

Fala Jow, vou seguir aqui. Temos medidas parecidas, a diferença é que sou um pouco mais alto (1,80).

Como vai ser sua progressão de cargas? Linear?

E não precisa abaixar as cargas do dia high reps não. Pode manter ou até ir aumentando, daqui umas 2-3 semanas você acostuma. Eu fiquei um tempo sem treinar, quando voltei coloquei front squat pra high reps (séries de 10) e no começo eu ficava destruido. 30 kg me matava. Depois de algumas semanas já não tinha problemas algum com cargas bem maiores.

Pensei em aumentar 2 kg a cada treino.

Pode crer. Dei uma abaixada bem de leve. Mas vou procurar manter sim.

Obrigado pela dica.

Abração

[Jow123]

E vamos para a segunda semana!!

A1) PUSH - LOW REPS

agachamento - 5x5 52kg
supino reto - 5x5 32kg
desenvolvimento - 5x5 22kg
abdominais - 2x15

Aumentei 2 kg em cada exercicio.

[ItalianMonster]

Acompanhado

[Jow123]

B1) PULL - LOW REPS

terra - 5x5 70kg

remada curvada - 5x5 30kg

pull up - 5x5 BW

chin up - 3x5-5-3 BW + 4kg

elevação plantar 1x40

Por algum motivo eu esqueci que o terra era apenas três séries e eu fiz cinco ¬¬

Tive um pouco de dificuldade no pull up e chin up.

Na elevação plantar eu estou conseguindo aumentar as minhas repetições.

Acompanhado

Obrigado!!

[relax]

E aí Jow?

Tá curtindo o treino cara?

Não sei se você já disse, mas o peso aí é o peso total né?

Aquele abraço!