Treino Push/pull, Diário Do Jow

[GiovanniSchi]

Cara vc tb podia dividir em upper e lower é legal tbb

Cara vc tb podia dividir em upper e lower é legal tbb

[Jow123]

Eu pensei nisso, mas vou experimentar assim primeiro. Depois eu posso fazer esse.

[Jow123]

Como eu tinha dito, o leg press eu decidi não fazer por já estar fazendo agachamento 2 vezes por semana

[Jean_Lopess]

Acompanhando. Força ae

[Jow123]

Primeiro treino com o push/pull

A1) PUSH - LOW REPS

agachamento - 5x5 50kg
supino reto - 5x5 30kg
desenvolvimento - 5x5 20kg
abdominais - 2x15

Hoje vi uma cena engraçada na academia. Um garoto magrelo chegou pra fazer supino logo depois de mim.

O garoto encheu a barra de pesos. Colocou uns 70 kg.

Eu me surpreendi quando ele colocou a carga. Mas já pensei: "aposto que ele vai pedir ajuda para o instrutor pra conseguir levantar essa carga".

Pra minha surpresa ele fez sozinho. 10 séries com essa carga.

Quando eu reparei bem, vi que o garoto estava levando a barra quase no pescoço, não em baixo dos mamilos como seria o certo.

O pior é que ele pagava de bombado por conseguir levantar uma carga que quase ninguem ali consegue.

Ai eu lhe pergunto, se ele é tão bom por que continua magrelo?

kkkkkk

O mais importante são os musculos e não a carga certo?

Acompanhando. Força ae

Obrigado parceiro!

[Jow123]

B1) PULL - LOW REPS

terra - 3x5 70kg

remada curvada - 5x5 30kg

pull up - 5x5 BW

chin up - 3x5 BW + 4kg

elevação plantar 1x máx de reps

Treino bem tranquilo. Ainda não senti o treino novo porque esses eram os exercicios que eu já fazia antes.

Quinta que começa de verdade.

Achei melhor começar com 70kg no terra ao invés de 74, como eu falei que faria.

[Jow123]

QUARTA - OFF

[Jean_Lopess]

Hoje tem treino neh?!

[Jow123]

Hoje é off brother. É segunda, terça, quinta e sexta

[Marco Gongoleski]

Também não to sentindo o treino novo ainda... Espero que lá pela segunda semana pegue um pouco mais.
Tei treino tá bacana... bom descanso!!