Treino Push/pull, Diário Do Jow

[Jow123]

Fala marombeiros!!

Beleza?

Este é o segundo diário de treino que eu monto, o primeiro foi com o treino 5x5, há algum tempo atrás.

Quando eu terminei o treino 5x5 comecei a váriar entre treinos FB.

O que estava fazendo até então, era o seguinte:

A)

agachamento - 5x5

supino - 5x5

remada curvada - 5x5

chin up - 3x5

abdominais - 2x15

elevação plantar - 1x máx de reps

terra - 3x5

desenvolvimento - 5x5

pull up - 5x5

paralelas - 3x5

abdominais - 2x15

elevação plantar - 1x máx de reps

Estava fazendo esse treino de segunda, quarta e sexta.

Sendo uma semana ABA e na outra BAB.

Foi um ótimo treino, mas acho que está na hora de mudar.

Pensei em mudar para o push/pull.

Então o treino seria este (ATUALIZADO):

A1) PUSH - LOW REPS

agachamento - 5x5

supino reto - 5x5

paralelas - 3x5

desenvolvimento - 5x5

elevação plantar 1x máx de reps

B1) PULL - LOW REPS

terra - 3x5

remada curvada - 5x5

pull up - 5x5

flexão de punhos com barra - 2x10

abdominais - 2x15

A2) PUSH - HIGH REPS

agachamento - 3x10

supino inclinado com halt. - 3x10

triceps testa - 3x10

elevação lateral - 3x10

elevação plantar - 1x máx de reps

B2) PULL - HIGH REPS

stiff - 3x10
pulley costas - 3x10

encolhimento - 3x10

rosca direta - 3x10

rosca inversa - 3x10

abdominais - 2x15

O descanço será 2 min em low reps e 1 min em high reps

Medidas:

Peso: 80kg 82kg

Altura: 1,78m

ombro - 127

peito - 102,5 102

cintura - 86 89,5

abdome - 89,5 91

quadril - 101,5 102,5

antebraço - direito: 29 29,5 esquerdo: 29,5 30,5

braço - direito: 36,8 36,5 esquerdo: 35,8 37,5

coxa - direita: 61,5 62,5 esquerda: 61,5 63

panturrilha - direita: 38,5 39 esquerda: 38 38,5

As primeiras são do dia 08/05 e as segundas são de 25/10

Fotos:

http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2332

http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2378

Editado Outubro 25, 2013 às 23:28 por Jow123

[Jow123]

Eu dei uma boa pesquisada por treinos push/pull e vi que o pessoal está sempre treinando segunda, terça, quinta e sexta e estão dividindo em high e low reps.

Ai eu dividi o treino em high e low.

Aqui vai o treino dividido:

A1) PUSH - LOW REPS

agachamento - 5x5

supino reto - 5x5

desenvolvimento - 5x5

abdominais - 2x15

B1) PULL - LOW REPS

terra - 3x5

remada curvada - 5x5

pull up - 5x5

elevação plantar 1x máx de reps

A2) PUSH - HIGH REPS

agachamento - 3x10

supino inclinado com halt. - 3x10

paralelas - 3x8

elevação lateral - 3x10

abdominais - 2x15

B2) PULL - HIGH REPS

terra - 1x10

encolhimento - 3x10

chin up - 3x10

rosca inversa - 3x10

elevação plantar - 1x máx de reps

Dos dois treinos, qual vocês acham que é o melhor?

O primeiro sendo feito segunda, quarta e sexta ou o segundo sendo feito A1 B1 off A2 B2?

[GiovanniSchi]

acompanhando também estou querendo fazer esse tipo de treino, quero ver a opinião de quem entende

cara você só vai treinar biceps um vez na semana?

[spec]

Encaixa um stiff e um leg ai cara.

[relax]

Fala Jow!

Acho a segunda opção de treino mais interessante. Deixa o treino mais dinâmico e acho que os ganhos podem ser melhores.

[Preto Engº]

Eai Jow, oia nois aqui na cola...

Realmente ficou legal o segundo treino...

Vc ja esquemou as cargas de treino ?? Vai variar mts as % entre High e Low ??

"Ainda não parei pra ler bem certo esse protocoloo..."

Abrços parcero.. tamo aii

t++

[Jow123]

acompanhando também estou querendo fazer esse tipo de treino, quero ver a opinião de quem entende

cara você só vai treinar biceps um vez na semana?

Bem observado. Acho que vou fazer chin up no lugar de pull up e acrescentar uma rosca direta no B2.

Encaixa um stiff e um leg ai cara.

Leg press eu acho desnecessário por estar fazendo agachamento duas vezes por semana.

O stiff eu pensei em colocar no lugar do terra no B2, mas tenho medo de forçar muito a lombar.

Fala Jow!

Acho a segunda opção de treino mais interessante. Deixa o treino mais dinâmico e acho que os ganhos podem ser melhores.

Também acho. Vou nesse mesmo.

Eai Jow, oia nois aqui na cola...

Realmente ficou legal o segundo treino...

Vc ja esquemou as cargas de treino ?? Vai variar mts as % entre High e Low ??

"Ainda não parei pra ler bem certo esse protocoloo..."

Abrços parcero.. tamo aii

t++

Ainda não fiz o esquema direitinho, mas vou fazer isso hoje. Quando fizer eu coloco.

Obrigado pela força galera

[Jow123]

Montei novamente meu treino e já pensei nas cargas

A1) PUSH - LOW REPS

agachamento - 5x5 50kg

supino reto - 5x5 30kg

desenvolvimento - 5x5 20kg

abdominais - 2x15

B1) PULL - LOW REPS

terra - 3x5 74kg

remada curvada - 5x5 30kg

pull up - 5x5 BW

chin up - 3x5 BW + 4kg

elevação plantar 1x máx de reps

A2) PUSH - HIGH REPS

agachamento - 3x10 30kg

supino inclinado com halt. - 3x10 8kg (de cada lado)

paralelas - 3x8 BW

triceps testa - 3x10 10kg

elevação lateral - 3x10 5kg (de cada lado)

abdominais - 2x15

B2) PULL - HIGH REPS

stiff - 3x10 20kg

encolhimento halteres - 3x10 10kg de cada lado

rosca direta - 3x10 12kg

rosca inversa - 3x10 6kg

elevação plantar - 1x máx de reps

Eu não diminui muito as cargas porque eu estava no meio de uma progressão. Partindo dai dá pra aumentar bastante.

O que vocês acham do treino e das cargas?

Editado Julho 18, 2013 às 22:07 por Jow123

[GiovanniSchi]

Esse desenvolvimento é o militar? E o leg press?

Editado Julho 18, 2013 às 22:13 por GiovanniSchi

[Jow123]

Esse desenvolvimento é o militar?

Sim