Ajuda Na Diéta

[gaffrox]

Então, eu gostaria de ajuda de alguem que saiba sobre diétas para ganho de massa muscular. Montei essa diéta com base nas informações que li aqui no forum e em minhas pesquisas pela internet. Gostaria de saber a opnião de outras pessoas, quanto a quantidade dos alimentos e horários, e tudo mais que se pode fazer para melhorar.

Nome: Vítor

Idade: 17 anos

Altura: 1.80m

Peso: 65kg

BF: (o que é bf?)

Medidas

Braços: 29cm

pernas: 51cm

Tórax: 98cm

Cintura: não sei

Quadril: 91cm

panturrilha: 31cm

Ectomorfo =/

Objetivo da diéta: hipertrofia

______________________________________________________________________

Café da manhã/meal 01: / 889kcal / carboidratos 110g / proteínas 40g/ gorduras 22g

500ml de leite integral / 375kcal / carboidratos 27g / proteínas 15g / gorduras 15g

01 colher de sopa de Aveia / 60kcal / carboidratos 9g / proteínas 2g / gorduras 1g

01 colher de sopa de sustagem / 70kcal / carboidratos 10g / proteínas 4g / gorduras 1g

01 banana / 105kcal / carboidratos 28g / proteínas 1g / gorduras 1g

1/2 mamão / 30kcal / carboidratos 7g / proteínas 0g / gorduras 0g

01 colher de sopa de Albumina / 54kcal / carboidratos 1g / proteínas 11g / gorduras 0g

02 fatias de pão de forma /140kcal / carboidratos 26g / proteínas 4g / gorduras 0g

01 fatia de presunto / 15kcal / carboidratos 1g / proteínas 1g / gorduras 1g

01 fatia de mussarela / 40kcal / carboidratos 1g / proteínas 2g / gorduras 3g

______________________________________________________________________

Lanche/meal 02: / 339kcal / carboidratos 43g / proteínas 23g / gorduras 0g

01 maçã / 64kcal / carboidratos 15g / proteínas 0g / gor 0g

01 colher de sopa de Albumina / 54kcal / carboidratos 1g / proteínas 11g / gorduras 0g

02 fatias de pão de forma / 140kcal / carboidratos 26g / proteínas 4g / gorduras 0g

02 fatias de peito de peru / 17kcal / carboidratos 0g / proteínas 3g / gorduras 0g

01 fatia de queijo fresco / 64kcal / carboidratos 1g / proteínas 5g / gorduras 0g

______________________________________________________________________

Almoço/meal 03: / 693kcal / carboidratos 117g / proteínas 37g / gorduras 5g

05 escumadeiras de arroz / 250kcal / carboidratos 50g / proteínas 5g / gorduras 1g

02 conchas de feijão / 323kcal / carboidratos 60g / proteínas 20g / gorduras 1g

Carnes (frango, boi, porco) / 100kcal / carboidratos 0g / proteínas 9g / gorduras 3g

Saladas (alface, tomate, cenoura, pepino) / 20kcal / carboidratos 7g / proteínas 3g / gorduras 0

______________________________________________________________________

Lanche/meal 04: / 335kcal / carboidratos 42g / proteínas 24g / gorduras 0g

01 pêra / 60kcal / carboidratos 14g / proteínas 1g / gorduras 0g

01 colher de sopa de Albumina / 54kcal / carboidratos 1g / proteínas 11g / gorduras 0g

02 fatias de pão de forma / 140kcal / carboidratos 26g / proteínas 4g / gorduras 0g

02 fatias de peito de peru / 17kcal / carboidratos 0g / proteínas 3g / gorduras 0g

01 fatia de queijo fresco / 64kcal / carboidratos 1g / proteínas 5g / gorduras 0g

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Janta/meal 05: / 693kcal / carboidratos 117g / proteínas 37g / gorduras 5g

05 escumadeiras de arroz / 250kcal / carboidratos 50g / proteínas 5g / gorduras 1g

02 conchas de feijão / 323kcal / carboidratos 60g / proteínas 20g / gorduras 1g

Carnes (frango, boi, porco) / 100kcal / carboidratos 0g / proteínas 9g / gorduras 3g

Saladas (alface, tomate, cenoura, pepino) / 20kcal / carboidratos 7g / proteínas 3g / gorduras 0

______________________________________________________________________

Lanche/meal 06: / 275kcal / carboidratos 28g / proteínas 23g / gorduras 0g

01 colher de sopa de Albumina / 54kcal / carboidratos 1g / proteínas 11g / gorduras 0g

02 fatias de pão de forma / 140kcal / carboidratos 26g / proteínas 4g / gorduras 0g

02 fatias de peito de peru / 17kcal / carboidratos 0g / proteínas 3g / gorduras 0g

01 fatia de queijo fresco / 64kcal / carboidratos 1g / proteínas 5g / gorduras 0g

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TREINO

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Pós-treino/meal 07: / 240kcal / carboidratos 32g / proteínas 24g / gorduras 2g

02 scoops de whey protein / 120kcal / carboidratos 2g / proteínas 24g / gorduras 2g

02 scoops de malto / 120kcal / carboidratos 30g / proteínas 0g / gorduras 0g

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Pós-treino [2]: / 355kcal / carboidratos 13g / proteínas 26g / gorduras 2g

01 fatia de pão de forma / 70kcal / carboidratos 13g / proteínas 2g / gorduras 0g

01 lata de sardinha / 285kcal / carboidratos 0g / proteínas 24g / gorduras 2g

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Lanche/meal 08: / 722kcal / carboidratos 59g / proteínas 28g / gorduras 36g

01 colher de sopa de Albumina / 54kcal / carboidratos 1g / proteínas 11g / gorduras 0g

500ml de leite integral / 375kcal / carboidratos 27g / proteínas 15g / gorduras 15g

01 colher de azeite de oliva / 108kcal / carboidratos 0g / proteínas 0g / gorduras 12g

01 fatia de abacate / 80kcal / carboidratos 3g / proteínas 1g / gorduras 8g

01 banana / 105kcal / carboidratos 28g / proteínas 1g / gorduras 1g

______________________________________________________________________

Tmb:3288,71

Quantidades diárias: / 4541kcal / carboidratos 561g / proteínas 262g / gorduras 76g

agradeço desde já, abrass

[trindade.pirahy]

Então, eu gostaria de ajuda de alguem que saiba sobre diétas para ganho de massa muscular. Montei essa diéta com base nas informações que li aqui no forum e em minhas pesquisas pela internet. Gostaria de saber a opnião de outras pessoas, quanto a quantidade dos alimentos e horários, e tudo mais que se pode fazer para melhorar.

Nome: Vítor

Idade: 17 anos

Altura: 1.80m

Peso: 65kg

BF: (o que é bf?)

Medidas

Braços: 29cm

pernas: 51cm

Tórax: 98cm

Cintura: não sei

Quadril: 91cm

panturrilha: 31cm

Ectomorfo =/

Objetivo da diéta: hipertrofia

______________________________________________________________________

Café da manhã/meal 01: / 889kcal / carboidratos 110g / proteínas 40g/ gorduras 22g

500ml de leite integral / 375kcal / carboidratos 27g / proteínas 15g / gorduras 15g tira 200ml de leite

01 colher de sopa de Aveia / 60kcal / carboidratos 9g / proteínas 2g / gorduras 1g

01 colher de sopa de sustagem / 70kcal / carboidratos 10g / proteínas 4g / gorduras 1g

01 banana / 105kcal / carboidratos 28g / proteínas 1g / gorduras 1g

1/2 mamão / 30kcal / carboidratos 7g / proteínas 0g / gorduras 0g

01 colher de sopa de Albumina / 54kcal / carboidratos 1g / proteínas 11g / gorduras 0g

02 fatias de pão de forma /140kcal / carboidratos 26g / proteínas 4g / gorduras 0g

01 fatia de presunto / 15kcal / carboidratos 1g / proteínas 1g / gorduras 1g

01 fatia de mussarela / 40kcal / carboidratos 1g / proteínas 2g / gorduras 3g

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Lanche/meal 02: / 339kcal / carboidratos 43g / proteínas 23g / gorduras 0g

01 maçã / 64kcal / carboidratos 15g / proteínas 0g / gor 0g

01 colher de sopa de Albumina / 54kcal / carboidratos 1g / proteínas 11g / gorduras 0g +200ml de leite ou um ovo inteiro

02 fatias de pão de forma / 140kcal / carboidratos 26g / proteínas 4g / gorduras 0g

02 fatias de peito de peru / 17kcal / carboidratos 0g / proteínas 3g / gorduras 0g

01 fatia de queijo fresco / 64kcal / carboidratos 1g / proteínas 5g / gorduras 0g

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Almoço/meal 03: / 693kcal / carboidratos 117g / proteínas 37g / gorduras 5g

05 escumadeiras de arroz / 250kcal / carboidratos 50g / proteínas 5g / gorduras 1g

02 conchas de feijão / 323kcal / carboidratos 60g / proteínas 20g / gorduras 1g

Carnes (frango, boi, porco) / 100kcal / carboidratos 0g / proteínas 9g / gorduras 3g + proteina animal aqui veio

Saladas (alface, tomate, cenoura, pepino) / 20kcal / carboidratos 7g / proteínas 3g / gorduras 0

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Lanche/meal 04: / 335kcal / carboidratos 42g / proteínas 24g / gorduras 0g

01 pêra / 60kcal / carboidratos 14g / proteínas 1g / gorduras 0g

01 colher de sopa de Albumina / 54kcal / carboidratos 1g / proteínas 11g / gorduras 0g + 200ml leite ou 1 ovo inteiro

02 fatias de pão de forma / 140kcal / carboidratos 26g / proteínas 4g / gorduras 0g

02 fatias de peito de peru / 17kcal / carboidratos 0g / proteínas 3g / gorduras 0g

01 fatia de queijo fresco / 64kcal / carboidratos 1g / proteínas 5g / gorduras 0g

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Janta/meal 05: / 693kcal / carboidratos 117g / proteínas 37g / gorduras 5g

05 escumadeiras de arroz / 250kcal / carboidratos 50g / proteínas 5g / gorduras 1g

02 conchas de feijão / 323kcal / carboidratos 60g / proteínas 20g / gorduras 1g

Carnes (frango, boi, porco) / 100kcal / carboidratos 0g / proteínas 9g / gorduras 3g + proteina animal

Saladas (alface, tomate, cenoura, pepino) / 20kcal / carboidratos 7g / proteínas 3g / gorduras 0

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Lanche/meal 06: / 275kcal / carboidratos 28g / proteínas 23g / gorduras 0g

01 colher de sopa de Albumina / 54kcal / carboidratos 1g / proteínas 11g / gorduras 0g a mesma coisa dos outros

02 fatias de pão de forma / 140kcal / carboidratos 26g / proteínas 4g / gorduras 0g

02 fatias de peito de peru / 17kcal / carboidratos 0g / proteínas 3g / gorduras 0g

01 fatia de queijo fresco / 64kcal / carboidratos 1g / proteínas 5g / gorduras 0g

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TREINO

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Pós-treino/meal 07: / 240kcal / carboidratos 32g / proteínas 24g / gorduras 2g

02 scoops de whey protein / 120kcal / carboidratos 2g / proteínas 24g / gorduras 2g

02 scoops de malto / 120kcal / carboidratos 30g / proteínas 0g / gorduras 0g

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Pós-treino [2]: / 355kcal / carboidratos 13g / proteínas 26g / gorduras 2g

01 fatia de pão de forma / 70kcal / carboidratos 13g / proteínas 2g / gorduras 0g + 1 fatia

01 lata de sardinha / 285kcal / carboidratos 0g / proteínas 24g / gorduras 2g

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Lanche/meal 08: / 722kcal / carboidratos 59g / proteínas 28g / gorduras 36g

01 colher de sopa de Albumina / 54kcal / carboidratos 1g / proteínas 11g / gorduras 0g

500ml de leite integral / 375kcal / carboidratos 27g / proteínas 15g / gorduras 15g

01 colher de azeite de oliva / 108kcal / carboidratos 0g / proteínas 0g / gorduras 12g

01 fatia de abacate / 80kcal / carboidratos 3g / proteínas 1g / gorduras 8g

01 banana / 105kcal / carboidratos 28g / proteínas 1g / gorduras 1g tira esse

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Tmb:3288,71

Quantidades diárias: / 4541kcal / carboidratos 561g / proteínas 262g / gorduras 76g

agradeço desde já, abrass

é isso ai cara

conforme tu vai ganhando peso tu vai adaptando a tua dieta

proteinas vegetais não são completas entam de atenção as proteinas animais

abraço

[Teta]

Nao manjo muito de dieta, mas acho que tá bom.

BF = Body Fat = Gordura corporal.

abraço

[gaffrox]

o problema de por leite nos LANCHES é que nesse horário eu tô no trabalho ou na escola,

e não tem como levar misturado já....

ou será que se misturar a albumina com leite e deixar pra beber depois de umas 3h, a albumina não perde as

propriedades dela....

alguem sabe?

[Teta]

como assim depois de 3h? você adiaria o lanche?

[gaffrox]

não,

eu ia comer no horário normal

só tô dizendo que quando eu faço esses LANCHES eu não tô em casa, então não tem leite nem albumina, nem nada

eu preparo o LANCHE em casa e levo para o lugar que vou (escola, trabalho)

aí eu prepararia esse LANCHE 12h e só comeria as 15h (3h depois do preparo)

aí queria saber se eu misturar a albumina com leite e só tomar depois de 3h do preparo, ela perde as propriedades?

tipo, vou ingerir menos proteinas ?

[Teta]

Acho que não perde nada! Faz um teste, se ela mantiver as condições normais manda bala!

Uma outra alternativa seria você usar o leite em pó (se você tiver água pra misturar na hora).

[Bley]

Usa o leite em pó, bem mais prático.