Ajuda - Sem Resultados

[calebespfc 0]

Ja malho a cerca de 9 meses,comecei com um BF de 18%,a uns 2 meses consegui diminuir para 12%.comecei a partir dai um treino pra ganho de massa,passei a ingerir mais carboidratos.comecei a tomar creatina segunda.nesses 9 meses de treino so tive 1 resultado,diminuição do abdomen(ainda tem um pouco de gordura na regiao e nao esta definido).Alem do que os pesos que uso são muito pequenos,no supino ponho 15-15,17-17,no biceps rosca direta faço 10 com 8-8,8 com 8 com 9-9,8 com 9-9 e 6 com 10-10.Voces poderiam me ajudar com alguma dica de treino,principalmente biceps e costas.minha serie é a seguinte:

A

-supino reto

-supino inclinado

-rosca direta

-biceps inverso

-biceps martelo

-leg 45

-adução

-desenvolvimento

B

-costa no pulley

-remada

-triceps no pulley

-triceps frances

-desenvolvimento halter

-abdução

-panturrilha

-flexora

-desenvolvimento halter

Me ajudem,por favor,desde já agradeço!

[Visitante]

Tem 1 Desenvolvimento no treino A e mais 2 Desenvolvimento no treino B, o que você está arrumando?
Que divisão é essa?

[calebespfc 0]

Eu coloquei 1 desenvolvimento a mais na serie B.Cara,essa foi a serie q me passaram la na academia,eu so a sigo /:

[uchida.thiago 0]

Logo quando começei meu treino era parecido com esse, com o tempo vc vai pegando uma experiencia e vai vendo oq te da melhor resultado, vai mudando seu treino aos poucos e da uma analisada. Hoje eu ja não dou muito preferencia pro supino com barra, prefiro fazer supino com alteres, percebi q meu corpo reage melhor. Adicionar o crucifixo seria bom. Mudar a ordem dos exercicos é uma boa. começa com supino inclinado talvez. No biceps curto mandar um drop set, sinto pegar legal!

O que rende bem pra um, pode nao render a mesma coisa pra você.

Minha humilde opnião.

[Eduardo87 138]

Cara, que treino ridículo, essa academia que você treina não pega estagiários de educação física, eles pegam os que estão tentando entrar ainda no curso.

Faça um Treino ABC2x, com a seguinte divisão:

A - Costas (3 ou 4 exercícios) + Trapézio (1 ou 2 exercícios) + Bíceps (1 ou 2 exercícios) + Antebraço (1 ou 2 exercícios)

B - Peito (3 ou 4 exercícios) + Ombros (2 exercícios) + Tríceps (1 ou 2 exercícios) + Abdômen (2 ou 3 exercícios)

C - Pernas (4 ou 5 exercícios) + Panturrilhas (2 ou 3 exercícios)

[calebespfc 0]

Logo quando começei meu treino era parecido com esse, com o tempo vc vai pegando uma experiencia e vai vendo oq te da melhor resultado, vai mudando seu treino aos poucos e da uma analisada. Hoje eu ja não dou muito preferencia pro supino com barra, prefiro fazer supino com alteres, percebi q meu corpo reage melhor. Adicionar o crucifixo seria bom. Mudar a ordem dos exercicos é uma boa. começa com supino inclinado talvez. No biceps curto mandar um drop set, sinto pegar legal!

O que rende bem pra um, pode nao render a mesma coisa pra você.

Minha humilde opnião.

Vlw cara,ajudou legal.eu nao sigo extamente o jeito q botei a serie,dou uma alternada,ate pq se eu sair da rosca direta e ir logo pro biceps martelo,nao vou conseguir por um peso legal.o supino reto tbm prefiro com halter e no inclinado to começando a por o crucifixo.eh verdade,o problema eh q ja tem 9 meses,nao quero ficar mais mto tempo descobrindo oq funciona /:

Cara, que treino ridículo, essa academia que você treina não pega estagiários de educação física, eles pegam os que estão tentando entrar ainda no curso.

Faça um Treino ABC2x, com a seguinte divisão:

A - Costas (3 ou 4 exercícios) + Trapézio (1 ou 2 exercícios) + Bíceps (1 ou 2 exercícios) + Antebraço (1 ou 2 exercícios)

B - Peito (3 ou 4 exercícios) + Ombros (2 exercícios) + Tríceps (1 ou 2 exercícios) + Abdômen (2 ou 3 exercícios)

C - Pernas (4 ou 5 exercícios) + Panturrilhas (2 ou 3 exercícios)

Pois eh pow,por isso quero uma força nessa serie,acho mto ruim.essa divisão ficou top.eu posso por o treino de perna na A e na B,tipo,abdução na A,adução na B,pois as vezes nao tenho a disponibilidade de ir 6 vezes na semana

[Eduardo87 138]

Vlw cara,ajudou legal.eu nao sigo extamente o jeito q botei a serie,dou uma alternada,ate pq se eu sair da rosca direta e ir logo pro biceps martelo,nao vou conseguir por um peso legal.o supino reto tbm prefiro com halter e no inclinado to começando a por o crucifixo.eh verdade,o problema eh q ja tem 9 meses,nao quero ficar mais mto tempo descobrindo oq funciona /:

Pois eh pow,por isso quero uma força nessa serie,acho mto ruim.essa divisão ficou top.eu posso por o treino de perna na A e na B,tipo,abdução na A,adução na B,pois as vezes nao tenho a disponibilidade de ir 6 vezes na semana

Pode sim cara, mas já que quer dividir divida em bíceps femoral num dia (parte de trás da coxa) e quadríceps no outro (parte da frente da coxa). Não aconselho você a ficar fazendo adutor e abdutor, esses exercícios não são bons para um iniciante, apenas para um fisiculturista que já tenha um corpo grande e tem uma dificuldade nesses músculos, mas mesmo assim ainda é discutível, porque o agachamento livre com barra já trabalha bem esses músculos da perna, então nem é necessário fazê-los isoladamente.

[calebespfc 0]

Pode sim cara, mas já que quer dividir divida em bíceps femoral num dia (parte de trás da coxa) e quadríceps no outro (parte da frente da coxa). Não aconselho você a ficar fazendo adutor e abdutor, esses exercícios não são bons para um iniciante, apenas para um fisiculturista que já tenha um corpo grande e tem uma dificuldade nesses músculos, mas mesmo assim ainda é discutível, porque o agachamento livre com barra já trabalha bem esses músculos da perna, então nem é necessário fazê-los isoladamente.

Valeu brother,ajudou bastante msm! dentro dessa divisão de treino q tu sugeriu eu montei uma serie,ficou desse jeito:

Serie A: Serie B: Serie C:

-Rosca Direta -Supino Reto(halter) -Leg 45

-Rosca Martelo -Supino Inclinado(Conj.Crucifixo) -Agachamento Hack

-Scott -Desenvolvimento Barra -Flexora

-Encolhimento com halter -Elevação Frontal -Panturrilha sentado e em pé

-Remada -Triceps Pulley

-Remada alta com barra -Triceps Paralelo Gravition

-Pulley Costas -Abdominal Supra e Infra

-Costas no Gravition