Ab2X Ou Fullbody?

[GiovanniSchi 36]

No lugar do AB1,5 eu faria AB-FB, no AB você consegue ''detalhar'' mais, e no FB trabalha mais no geral mesmo, eu acho melhor assim

posta um treino desse tipo então pra mim man? fazendo favor

[ronniecolemanmestre 29]

A

Supino reto barra

Supino inclinado

Box squat

Passada

Desenvolvimento halter

Paralelas

B

Levantamento Terra

Flexora

Remada unilateral

Barra-fixa

Rosca direta

1 exercício para ante-braço

FB

Agachamento

Stiff (8-10 reps)

Remada curvada

Supino reto

Militar

Paralelas ou se preferir 1 isolador para tríceps

[GiovanniSchi 36]

A

Supino reto barra

Supino inclinado

Box squat

Passada

Desenvolvimento halter

Paralelas

B

Levantamento Terra

Flexora

Remada unilateral

Barra-fixa

Rosca direta

1 exercício para ante-braço

FB

Agachamento

Stiff (8-10 reps)

Remada curvada

Supino reto

Militar

Paralelas ou se preferir 1 isolador para tríceps

legal, e quanto as series e reps?

e tipo como ficaria os dias? tipo 3 dias ( A-B-FB )

[oVerde 4]

Eu faço FB 3x só de exercícios compostos, nada de máquinas.

Acredito que a escolha seja bem subjetiva, vão tentar te convencer de que um é melhor que o outro, e o melhor é de fato se empenhar e malhar pesado com o que mais te motivar.

[GiovanniSchi 36]

Eu faço FB 3x só de exercícios compostos, nada de máquinas.

Acredito que a escolha seja bem subjetiva, vão tentar te convencer de que um é melhor que o outro, e o melhor é de fato se empenhar e malhar pesado com o que mais te motivar.

me passa ai cara, pra mim ver como que é seu treino k, fiquei interessado

[Felippe Hard 17]

Cara, pesquisa ai sobre:

Total-Body training por Chad Waterbury ..

Tem aqui no forum mesmo, ele montou um treino lá, FAZ ELE !

Cara, pesquisa ai sobre:

Total-Body training por Chad Waterbury ..

Tem aqui no forum mesmo, ele montou um treino lá, FAZ ELE !

[oVerde 4]

me passa ai cara, pra mim ver como que é seu treino k, fiquei interessado

Claro, sem problemas:

Prancha com um braço

Giro Russo

Avanço Reverso

Flexões (precisa de video? ahaha)

Lenhador

Deadlift em um perna

Deadlift Romeno

Agachamento (este você sabe)

Avanço (todo mundo conhece)

Remada ajoelhado (reto)

Remada com uma perna à frente (inclinado)

Supino

Levantamento Terra

Prancha com uma perna

Levantamento Terra contrabalançado

Termino com Abdominais e alongamentos, três vezes na semana.

Faço sempre com pesos livres, alteres, barras e anilhas, avanços de cargas semanais, 12 repetições quando estou com peso novo, se consigo fazer 15 repetições estou no caminho certo, vou forçando 16,17,18,19, quando faço 20 aumento a carga.

Editado Julho 19, 2013 às 01:24 por oVerde

[ronniecolemanmestre 29]

Meu treino atual:

Hiperextensão lombar 3x10

Agachamento 4x6

Supino reto 4x6

Desenvolvimento 4x6

Terra 4x6

Chin-up 4x6

Elevações Plantares 4x25

1 minuto de intervalo entre as séries.

3 treinos por semana.

Aumento de 1kg cada lado a cada treino, com exceção de desenvolvimento, que aumento 500g de cada lado a cada treino.

a lombar não pede arrego?

[BONANOCHE 9]

Iceman voce conhece algum site seguro pra comprar anilhas de 500 g?

Sobre o seu treino, voce faz desenvolvimento com barra ou halteres? ,só por curiosidade mesmo.

Giovannischi, já se decidiu sobre o treino?

Editado Julho 20, 2013 às 01:11 por BONANOCHE

[GiovanniSchi 36]

Iceman voce conhece algum site seguro pra comprar anilhas de 500 g?

Sobre o seu treino, voce faz desenvolvimento com barra ou halteres? ,só por curiosidade mesmo.

Giovannischi, já se decidiu sobre o treino?

Então cara, ultimamente tava fazendo com barra.

então eu to pensando em começar esse treino segunda, o que achas?

TREINO A (LOW REPS)

Agachamento Livre 5x5

Supino Reto 5x5

Militar 5x5

Tríceps Supino 5x5

TREINO B (LOW REPS)

Levantamento Terra 5x5

Remada Curvada 5x5

RDL 5x5 ( queria tirar esse e por o Stiff, oque acha ? )

Chin-Ups 5x5

TREINO A' (HIGH REPS)

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado Halteres 3x8

Paralelas 3xmáx

Tríceps Testa 3x8

Militar 3x8

Agachamento 3x8

Leg Press 3x8

TREINO B' (HIGH REPS)

Remada Curvada 3x8

Puxada Supinada 3x8

Barra Fixa 3xmáx

Rosca Direta 3x8

Stiff 3x8